15 tipov na vyváženie vašich hormónov
Hormóny: estrogén, progesterón, testosterón, kortizol, inzulín atď. Počul som tieto mená a možno by sme vedeli, ako niektoré z nich fungujú, ale buďme úprimní: táto vec je komplikovaná! Napísal som to, aby ste pracovali
Hormóny: estrogén, progesterón, testosterón, kortizol, inzulín atď. Počul som tieto mená a možno by sme vedeli, ako niektoré z nich fungujú, ale buďme úprimní: táto vec je komplikovaná!
Napísal som to, aby som vám uľahčil prácu.
Snažil som sa roky porozumieť hormónom, dokonca som našiel nejaké riešenia, ktoré sa naďalej objavujú v literatúre a od odborníkov. Zistili sme, že tieto riešenia často zmierňujú potrebu exogénnych hormónov (z vonkajšej strany tela).
Poviem to inak: NEBERTE hormóny, ak ste nevyskúšali niektoré alebo všetky nižšie uvedené prírodné metódy.!
Aj zdravé ženy a muži, ktorí dodržiavajú správnu stravu, by mohli nájsť problémy s únavou, priberaním, duševnou hmlou atď. Vyváženie vašich hormónov nemôže byť také ťažké a mohlo by to vylepšiť váš osobný a profesionálny život spôsobom, aký ste si nikdy nepredstavovali.
Tu sú najdôležitejšie tipy:
1. Vyvarujte sa „bielym“ jedlám
V knihe doktorky Christiane Northrupovej The Hormonal Balancing Diet Plan žiada pacientov, aby vylúčili rafinované sacharidy, ako sú cukor, biela ryža, chlieb, alkohol a potraviny vyrobené z bielej múky, ako sú muffiny, tyčinky, cestoviny, praclíky a ďalšie. občerstvenie rovnakého druhu. Išiel by som ďalej a navrhnem vám, aby ste to vyskúšali, a to na mesiac úplne bez pšenice. Pri jeho opätovnom zavedení si urobte denník príznakov, aby ste zistili, či by ste sa mali pšenice natrvalo vzdať.
2. Doplnky omega-3 mastných kyselín
Príjem viac omega-3 polynenasýtených tukov je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vyvážiť svoje hormóny. Tieto tuky môžu byť vo forme oleja z morských rias. Chia, ľanové a vlašské semená obsahujú kyselinu alfa-linolovú (ALA), ktorú je ťažšie premeniť na použiteľný omega-3.
3. Drž sa ďalej od komerčných olejov
Mnoho komerčných olejov obsahuje omega-6 tuky, ktoré vedú k srdcovým chorobám a hormonálnej nerovnováhe. Príklady olejov, ktorým sa treba vyhnúť: rastlinný olej, arašidový olej, repkový olej, sójový olej, margarín alebo iné chemicky upravené tuky. Vyberte si tuky/oleje ako kokos, pravé maslo, olivový olej (neohrievajte!).
4. Je mi ľúto, že to hovorím, ale. OBMEDZENÝ kofeín
Nadbytok kofeínu zvyšuje hladinu kortizolu a spomaľuje činnosť štítnej žľazy. Neznamená to, že by ste už nikdy nemali piť kofeín, ale skúste ho spárovať s dobrým tučným jedlom, aby ste stimulant pomaly uvoľňovali.
5. Jedzte kokosový a avokádový olej
A ďalšie zdravé zdroje nasýtených tukov. To je najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu alebo ženských hormónov. Cholesterol je nevyhnutný pre tvorbu zdravých bunkových membrán a je prekurzorom všetkých steroidných hormónov (progesterón, estrogén, FSH - folikuly stimulujúci hormón/folikuly stimulujúci hormón atď.) Bez adekvátneho množstva nasýtených tukov nemôžeme mať správnu hormonálnu rovnováhu.
6. Upravte svoj leptín
Leptín je hormón, ktorý reguluje hlad a metabolizmus. Nedostatok hladín leptínu môžeme vytvoriť konzumáciou príliš veľkého množstva cukru alebo spracovaných potravín alebo skrátením spánkového obdobia - a vo výsledku sa u nás môže vyskytnúť viac chutí po rôznych potravinách a pomalší metabolizmus. Náprava? Jedzte celé jedlá, vyhýbajte sa cukru a doprajte si dostatok spánku.
7. Zvážte doplnenie vitamínu D.
Vitamín D pôsobí v tele ako hormón a nedostatok tejto látky súvisí s alergiami, astmou, prírastkom hmotnosti, únavou, potravinovými alergiami alebo dokonca s rakovinou. Najlepšie je dostať ho na slnku, ale slnečné žiarenie často nestačí. Hladinu vitamínu D môže testovať váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti a doplnky vitamínu D nájdete v rôznych formách.
8. Zvážte koreň maca
Koreň maca je hľuza z rodiny reďkoviek a má dlhú históriu zvyšovania produkcie hormónov a libida. Mnoho žien si všimne menej predmenštruačných príznakov, zvýšenú plodnosť a zlepšenie stavu pokožky, zatiaľ čo muži zaznamenajú zvýšenie produkcie spermií, libida a lepší spánok. Maca má tiež vysoký obsah minerálov a esenciálnych mastných kyselín, vďaka čomu je vynikajúca pre hormóny. Chutí dobre v smoothies a je k dispozícii aj vo forme kapsúl.
9. Získajte viac vlákniny
Zahrňte do stravy viac vlákniny konzumáciou surového ovocia a zeleniny. Vláknina sa viaže na starý estrogén, vylučuje ho zo systému a celkovo vedie k lepšej rovnováhe. To je dobré pre mužov a ženy, ktoré trpia prevahou estrogénu.
10. Jedzte viac fytonutrientov
Hovorím o surových zelených rastlinách, medzi 3 až 5 porciami denne. Je to veľa, ale nie je to ťažké, ak si do smoothie začiatkom dňa zakomponujete zeleninu a neskôr si dáte šalát.
11. Vykonajte 8 šprintérskych cvičení niekoľkokrát týždenne
Mám slabosť pre dlhé a pomalé kardio cvičenia, takže je to pre mňa ťažké, ale funguje to. Moje najobľúbenejšie cvičenie v tomto štýle je zahriať sa na bežiacom páse na 2 - 3 minúty a potom zvýšiť rýchlosť na 30-sekundový šprint. (Tempo, ktoré mi vyhovuje, je asi 13 - 14 km/h.) Potom spomalím na pohodlný jog (v mojom prípade 10 km/h). Urobte 8 šprintov a máte hotovo! Je to rýchle, ale vyčerpávajúce.
12. Rozpoznajte hormonálne poruchy v kúpeľňovej skrini
Vrchol ľadovca poznáme iba z hľadiska hormónov narúšajúcich endokrinný systém. Je ťažké vyhnúť sa všetkému, ale skúste sa im vyhnúť:
• Parabény
• Ftaláty
• Bisfenol-A (BPA)
Komplexný zoznam endokrinných disruptorov je asi 870! A ani ich nepoznáme všetky.
13. Majte stres pod kontrolou
Aj keď urobíte všetko správne, ak ste v strese, vysoká hladina kortizolu nevyváži všetky vaše hormóny. Aj keď sa bežne predpokladá, že vysoká hladina kortizolu ovplyvňuje iba ľudí, ktorí bojujú s priberaním na váhe, kortizolu sa musia obávať aj štíhli ľudia: vedci napríklad z Yale University zistili, že štíhle ženy, ktoré mali vysoký kortizol, mali ešte viac brušného tuku.
14. Zvážte, či by ste sa nemali vzdať syntetických hormónov, ako sú antikoncepčné pilulky
Pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné na kontrolu počatia alebo iného stavu, navrhujem prečítať si na tejto stránke vynikajúci príspevok (v lb. angl.) O hormonálnej kontrole počatia.
15. Ak máte menštruačné alebo menopauzálne problémy, vyskúšajte med (Vitex agnus-castus)
Predpokladá sa, že voština účinkuje tak, že uvoľňuje prolaktín z hypofýzy. Vysoká hladina prolaktínu môže tiež spôsobiť nepravidelný menštruačný cyklus alebo dokonca jeho absenciu. Med je tiež obsiahnutý v mnohých kombináciách bylín, ktoré pomáhajú pri predmenštruačných alebo menopauzálnych príznakoch.
Zdroj:
http://www.mindbodygreen.com/0-11099/15-tips-to-balance-your-hormones-hint-you-dont-need-to-take-hormones.html - o hormónoch
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.
Čím si prešli ostatní čitatelia.
Čo jesť na vyváženie hormónov
Čo každá žena potrebuje vedieť o menštruačnom cykle
Hlavné účinky chemických látok na hormóny
Čo hovoria čitatelia o „15 tipoch na vyváženie vašich hormónov“
Ahoj! Na priberanie potrebujem antikoncepčné tabletky alebo vitamíny. Chudnem kvôli stresu, neviem, či to môže byť kvôli štítnej žľaze.
Podarilo sa mi odstrániť veľa účinkov predmenopauzy pomocou WWB z organickej Indie. Bohužiaľ nemôžem nájsť produkt v Rumunsku. Robil som kúru 2 mesiace a už v tele nezadržiavam vodu, v noci sa nepotím a dlho potom som sa cítil dobre. Mám predstavu, kde od nich nájdem doplnky?
Neobviňujem vás z toho, že neviete presne, kedy ste písali svoj článok, ale od koho ste to skopírovali?: | http://sfatuitoarea.blogspot.ro/2013_10_22_archive.html
Z predmetného odkazu je zrejmé, že bol prevzatý z tejto stránky. Zdroj je uvedený okamžite pod nadpisom, ale aj na konci článku
Môžete mi tiež povedať, aké značky boli zinkové kapsuly vašej priateľky?