1500 KALÓRIÍ Diéta

Diéta s obsahom 1500 kalórií obsahuje plán výživy, ktorý dodržiava najdôležitejšiu zásadu chudnutia - spôsobuje v tele kalorický deficit. Jedná sa o stravu, ktorá pozostáva z malých jedál, ktoré sa konzumujú pravidelne po celý deň, čo môže pomôcť znížiť hmotnosť asi o 1 kg - 1,5 kg za 7 dní - v závislosti od pohlavia, veku, fyzickej aktivity atď. Najlepšie je, že nemusíte ohrozovať svoje zdravie, pretože budete jesť výživné nízkokalorické jedlá, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky, stimulujú váš metabolizmus a udržiavajú vysokú hladinu energie.

kalórií denne
fot.pixabay.com

1 500 kalorická diéta - čím začať?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď začnete s touto diétou, je kúpiť si počítadlo kalórií na výpočet počtu kalórií z jedla. Prípadne si môžete stiahnuť jednu z aplikácií dostupných pre smartphony na počítanie kalórií. Aby sme určili, aké potraviny majú jesť, pozrime sa na základné živiny, ktoré sa v potravinách nachádzajú.

Existujú tri hlavné živiny, ktoré dodávajú telu energiu - sacharidy, tuky a bielkoviny.

  • sacharidy sa používajú hlavne na výrobu energie. Každý gram sacharidov obsahuje 4 kalórie. Odporúča sa, aby približne 60% denného príjmu kalórií pochádzalo zo sacharidov. Ak potrebujete 1 100 kalórií denne a 60% kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, mali by ste skonzumovať 660 (1100 x 0,60 = 660) kalórií alebo 165 (660/4 = 165) gramov sacharidov.
  • Tuky sú ďalšou dôležitou živinou v strave. Poskytujú energiu a vďaka nim získavame „pocit plnosti“, ktorý potrebujeme. Tuky obsahujú 9 kalórií na gram. Odporúča sa, aby nie viac ako 25% našich kalórií pochádzalo z tukov. To znamená, že by ste nemali konzumovať viac ako 275 (1100 * .25 = 275) kalórií alebo 30 (275/9 = 30) gramov tuku denne.
  • Bielkoviny obsahuje aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre rast a údržbu nášho tela. Bielkoviny obsahujú 4 kalórie na gram. Odporúča sa, aby ste prijali 15% kalórií z bielkovín. Pri dennej strave 1100 kalórií by 165 (1100 X 0,15 = 165) alebo 41,25 (165/4 = 41,25) gramov malo pochádzať z bielkovín.

Výhody 1500 kalorickej diéty

  • Keď ho jete denne nízkokalorická diéta 1 500 kalórií, vaše telo nájde uložený tuk, aby získalo energiu potrebnú na fungovanie. Výsledkom je samozrejme chudnutie.
  • Spotreba 1 500 kalórií za deň je dobré nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí potrebujú na kontrolu niektorých chorôb kontrolu hmotnosti.
  • Ľudia so sedavým životným štýlom a ľudia s nižšou rýchlosťou metabolizmu môžu tiež používať túto diétu na udržanie požadovaného rozsahu hmotnosti.

Ako si vytvoriť vlastný diétny plán s obsahom 1 500 kalórií?

1 500 kalórií denne

  • Zvážte možnosti zdravého stravovania, ako napríklad ovocné smoothie, jogurt, zeleninová/vaječná omeleta, kaša atď. Nikdy sa nevzdávajte raňajok!
  • Pridajte k jedlám nízkokalorickú zeleninu, ako je brokolica, zelené fazule, reďkovky a kapusta, tiež dusená ryba, grilované kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, celozrnné cestoviny a nízkotučné morčacie klobásy dobrá voľba.
  • Najlepšie, ako si naplánovať stravu, sú malé, ale časté jedlá, ktoré sú rovnomerne rozložené po celý deň.

Aj keď a diéta 1 500 kalórií pravdepodobne povedie k úbytku hmotnosti u väčšiny dospelých mužov a žien, váha, ktorú schudnete, bude závisieť aj od veku, hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity a súčasného kalorického príjmu. Chudnutie bezpečným tempom vám pomôže dlhodobo udržať požadovanú váhu.

Muži a ženy - 1500 kalórií

Pretože muži často požadujú - a jedia - viac kalórií ako ženy, konzumáciou často chudnú rýchlejšie 1 500 kalórií denne ako ženy. Zatiaľ čo mužom sa pri chudnutí odporúča konzumovať najmenej 1 500 kalórií denne, ženy môžu ich príjem bezpečne znížiť 1 200 kalórií denne schudnúť.

Rýchle chudnutie - 1 500 kalórií

Niektorí dospelí, najmä aktívni muži vo veku od 19 do 50 rokov, ktorí majú na udržanie zdravej hmotnosti potrebu asi 2 800 - 3 000 kalórií denne, môžu schudnúť až 2 kg týždenne 1 500 kalórií denne. Aj keď sa rýchle chudnutie môže javiť ako žiaduce, môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom a malo by sa ho dosiahnuť iba pod lekárskym dohľadom.

Udržanie hmotnosti po 1 500 kalórii

Keď dosiahnete svoj cieľ chudnutia konzumáciou 1 500 kalórií denne, Vaša denná potreba kalórií na udržanie zdravej hmotnosti je zvyčajne viac ako 1 500 kalórií. Odhaduje sa, že muži potrebujú 2 000 až 3 000 kalórií denne a ženy zvyčajne potrebujú 1 600 až 2 400 kalórií denne na udržanie zdravej hmotnosti - v závislosti od veku a úrovne aktivity.

Ukážka jedálnička pre 1 500 kalorickú diétu

Raňajky: (450 kcal)

  • Klobása a zeleninový sendvič: grahamový chlieb 2 tenké plátky, margarín 5 g, sušené klobásy Krakov 20 g, hlávkový šalát, uhorky 100 g, nakladaná paprika 45 g
  • Kaša na mlieku: mlieko 0,5% tuku 1 šálka, ovsené vločky 40 g

Druhé raňajky: (112 kcal)

  • Koktejl: mlieko 200 g, broskyňa 100 g

Obed: (525 kcal)

  • Paradajková polievka s rezancami, vyprážaná ryba 200 g, 1 lyžica olivového oleja, varené zemiaky 150 g, šalát: čakanka 100 g, jablká 50 g, prírodný jogurt 2 5% tuku 50 g, čaj bez cukru

Večerné občerstvenie

  • Celozrnný ražný chlieb 1 tenký plátok, tvaroh 20 g, červená paprika 150 g, minerálna voda 250 ml

Čína (300 kcal)

  • Varená zelenina s mäsom a kašou: kuracie prsia 50 g, jačmeň 45 g, brokolica 100 g, karfiol 200 g, cibuľa 50 g, červená paprika 100 g, ovocný čaj bez cukru