1500 kalórií lahodný spaľovač tukov ŽENY ZDRAVIE
Lahodný spaľovač tukov s obsahom 1 500 kalórií
1. Raňajky Toast z ricotty s granátovým jablkom
50 g nízkotučnej ricotty
2 lyžičky medu
1 štipku muškátového orieška
1 plátok toastu z pšenice
1 oranžová
1 granátové jablko *
Ricottu zmiešame s medom a muškátovým orieškom a natrieme na opečený plátok hrianky. Oranžové ovocie olúpte a nakrájajte na plátky a vložte na vrch nátierky. Teraz granátové jablko rozpolíme a toastom posypeme 1 polievkovú lyžicu semien.
* Plody urýchľujú spaľovanie tukov. Pretože jadrá aktivujú telu vlastné bielkoviny, ktoré regulujú metabolizmus tukov.Dokopy 291 kalórií
2. Občerstvenie Chrumkavý zemiak
1 sladký zemiak *
2 lyžice nízkotučného jogurtu
1 lyžička medu
½ čajovej lyžičky škorice
1 polievková lyžica pekanových orechov
Nakrájame na sladký zemiak. Pečieme v rúre 20 minút pri 175 stupňoch. Potom zmiešajte jogurt, med a škoricu, naplňte ním sladký zemiak, ozdobte orechmi.
* Sladké zemiaky uspokoja hlad (vrátane sladkostí), ale neobsahujú žiadne transmastné kyseliny, ktoré nafukujú žalúdok.169 kalórií spolu
3. Obed Šalát z divokej ryže
100 g divokej ryže *
100 g endívie
50 g karfiolu
100 g cherry paradajok
30 g Gorgonzoly
2 lyžice slnečnicových semien
2 lyžičky olivového oleja
1 lyžička limetkovej šťavy
Varte divú ryžu podľa návodu. Nakrájajte čakanku, karfiol a paradajky a zmiešajte s ryžou. Rozdrobte syr a pridajte do šalátu, posypte slnečnicovými semiačkami. Olej a limetkovú šťavu zmiešame a podávame ako zálievku.
* Divoká ryža má menej tukov a kalórií ako bežná ryža, ale má viac bielkovín. Preto vás to zasýti dlhšie.Dokopy 431 kalórií
4. Občerstvenie Guacamole sušienky
½ avokáda *
1 lyžička limetkovej šťavy
½ žltého korenia
13 celozrnných krekrov
Odstráňte dužinu z avokáda a zmiešajte ju s limetkovou šťavou na kašu. Vychutnajte si to na paprikových prúžkoch a krekroch.
* Avokádo obsahuje vysoké množstvo nenasýtených mastných kyselín, ktoré znižujú zlý LDL cholesterol, ale zvyšujú dobrý HDL cholesterol. Tiež regulujú hladinu cukru v krvi.Dokopy 257 kalórií
5. Večera Treska s polentou
100 g tresky
2 lyžičky petržlenovej vňate
1 štipku soli
1 štipka korenia
50 g zelenej fazule (mrazené)
30 g instantnej polenty (obchod so zdravou výživou)
100 ml nízkotučného mlieka
1 polievková lyžica píniových orieškov
½ čajovej lyžičky rozmarínu *
Tresku podusíme s 1 lyžičkou petržlenovej vňate, soľou a korením v troche vody asi 8 minút. Fazuľu uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale. Polentu uvaríme s mliekom podľa pokynov na obale, posypeme píniovými orieškami a rozmarínom. Rybu pred podávaním ozdobíme petržlenovou vňaťou.
* To je to, čo sa nám páči: Rosemary obsahuje kyselinu karnozovú, ktorá inhibuje tvorbu tukových usadenín v tele.Dokopy 352 kalórií