Schudnite pomocou severskej chôdze Aký efektívny je šport?
Ukážem vám, ako môžete pomocou Nordic Walking schudnúť a na čo ďalšie by ste si mali určite dávať pozor. (Zdroj: Jacek Chabraszewski/shutterstock.com)
Pre niektorých ľudí je pohľad na prírodu, čerstvý vzduch a stabilné budovanie svalov počas severskej chôdze iba drobnými záležitosťami. Namiesto toho máte iný cieľ: chcete schudnúť pomocou severskej chôdze.
Severská chôdza je všeobecne vhodná na chudnutie. Na rozdiel od klasického joggingu využívate asi 90 percent všetkých svalov na tele. Viac svalovej aktivity znamená aj viac spálených kalórií.
Deficit kalórií: Svätý grál pri chudnutí
Severská chôdza spáli veľa kalórií, mali by ste sa však rozlúčiť s myšlienkou, že schudnúť sa dá iba pomocou pohybu. Staré, ale pravdivé príslovie hovorí, že šesťbalenie sa vyrába v kuchyni.
Pravdepodobne z jedla prijmete 2 000 až 3 000 kilokalórií denne. Naproti tomu hodina cvičenia spáli iba niekoľko stoviek kalórií. Na tomto mieste by som chcel odporučiť môj článok o kalorickej spotrebe nordic walkingu.
Cvičenie je napriek tomu pri chudnutí nesmierne dôležité. Aktivuje metabolizmus, spaľuje energiu a zvyšuje vašu motiváciu.
Pokiaľ ide o chudnutie, je najdôležitejší trvalý deficit kalórií. Každý deň musíte dlhšiu dobu konzumovať viac energie, ako spotrebujete.
Existujú štyri pojmy:
- Bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré spotrebujete každý deň bez pohybu. Patrí sem napríklad mozgová aktivita, ale aj metabolizmus a práca, ktorú vykonávajú vnútorné orgány po celý deň. Len si predstavte, že ste celý deň len ležali v posteli - to je bazálny metabolizmus. - Obrat výkonu
Výdavky na výkon popisujú energiu, ktorú každý deň využívate vo forme cvičenia. Zahŕňa fyzickú prácu, šport, prechádzky a podobne. - Celkové predaje
Celkový obrat je množstvo energie, ktoré sa skladá z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu. To je skutočné množstvo energie, ktoré spotrebujete každý deň. - Deficit kalórií
Deficit kalórií dosiahnete, keď energia dodaná potravinami je nižšia ako celkový obrat. Napríklad ak zjete 2 000 kilokalórií, ale spálite 2 500 kilokalórií, potom máte deficit kalórií 500 kilokalórií.
Viac svalov = vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu
S Nordic Walking sa dá v podstate schudnúť, ale odporúčam aj silové cvičenie.
Cvičenie s vlastnou váhou výrazne pomáha pri zvyšovaní svalovej hmoty vášho tela. Čím väčšia je svalová hmota, tým viac energie spotrebujete úplne sami. Aj keď len ležíš v posteli. Takže sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus.
Viac svalov má ďalšiu výhodu. Pretože aj pri severskej chôdzi automaticky spaľujete viac energie, pretože pohyb sa vykonáva pomocou väčších a hladnejších svalov. Svaly si môžete predstaviť ako športové auto. Na tej istej trase automaticky spotrebuje viac benzínu ako malé auto s nízkym výkonom.
Avšak aj ako netrénovaný človek, ktorý sa predtým vôbec nehýbal, si svaly vybudujete už len severskou chôdzou. Napriek tomu tréningom s vlastnou váhou určite dosiahnete z dlhodobého hľadiska väčší úspech pri chudnutí.
Dôležité: Ak chcete skutočne začať s posilňovaním, mali by ste sa prestať pozerať na váhy. Svaly vážia pri rovnakom objeme viac ako tuk. Váš odraz v zrkadle je oveľa dôležitejší.
Strava: vyvážená a nespracovaná
Ako sme práve zistili, strava je nastavovacou skrutkou, ktorú by ste mali pri chudnutí otáčať. V zásade odporúčam málo spracované potraviny, ktoré sú čo najprirodzenejšie bez veľkého množstva pridaných chemikálií.
Pomáha aj čokoľvek: potraviny, ktoré majú veľký objem, ale majú nízky obsah kalórií. Jedná sa väčšinou o zeleninu. Toto vás rýchlo zasýti, ale spotrebuje len veľmi málo energie. Získate tiež dôležité vitamíny, minerály a vlákninu.
Stredomorská strava sa osvedčila aj pri chudnutí. Je založený na malom množstve sacharidov, ale na veľkom množstve bielkovín a mnohých zdravých tukov (= nenasýtených mastných kyselín). Stredomorská strava pozostáva hlavne z rýb, zeleniny a olivového oleja.
Záver: schudnite pomocou severskej chôdze
Schudnúť pomocou severskej chôdze je možné. Najmä ak dbáte aj na svoje stravovacie návyky a venujete sa posilňovaniu.
Pamätajte vždy: Najdôležitejším faktorom úspechu pri chudnutí je deficit kalórií. Šport je iba špičkou ľadovca. Diéta je najdôležitejšia.
Vitajte na stránke Nordic-Walking-Guide.de!
Tu referujem o svojich skúsenostiach s krásnym športom severskej chôdze.
Dúfam, že vám môžem trochu priblížiť môj obľúbený šport.