16 dôvodov, prečo piť vodu - vaše zdravie

16 dôvodov na pitie vody

Je bežné, že voda je pre vaše zdravie nevyhnutná, ale prečo?

Táto látka tvorí väčšinu telesnej hmotnosti a podieľa sa na mnohých dôležitých funkciách, vrátane:

tok odpadu z vášho tela
regulácia telesnej teploty
pomáha vášmu mozgu pracovať

Väčšinu svojej vody získavate z pitia, ale jedlo tiež malou mierou prispieva k vášmu dennému príjmu vody.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac spôsobov, ako vám voda môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu.

1. Pomáha vytvárať sliny

Voda je hlavnou zložkou slín. Sliny tiež zahŕňajú malé množstvo elektrolytov, hlienu a enzýmov. Je nevyhnutné štiepiť tuhé jedlá a udržiavať zdravé ústa.

Všeobecne platí, že vaše telo produkuje dostatok slín pri pravidelnom príjme tekutín. Produkcia slín však môže klesať s vekom alebo určitými liekmi alebo terapiami.

Ak sú vaše ústa suchšie ako obvykle a príjem vody vám nepomáha, poraďte sa so svojím lekárom.

2. Reguluje vašu telesnú teplotu

Pobyt hydratovaný je zásadný pre udržanie telesnej teploty. Vaše telo stráca vodu potením pri fyzickej aktivite a v horúcom prostredí.

Potenie udržuje vaše telo v pohode, ale vaša telesná teplota stúpne, ak si nedoplníte stratenú vodu. Je to tak preto, lebo vaše telo stratí pri dehydratácii elektrolyty a plazmu.

Ak sa potíte viac ako zvyčajne, nezabudnite piť veľa vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

3. Chráni vaše tkanivá, miechu a kĺby

Spotreba vody pomáha mazať a tlmiť kĺby, miechu a tkanivá. To vám pomôže vychutnať si fyzickú aktivitu a znížiť nepohodlie spôsobené stavmi, ako je artritída. .

4. Pomáha eliminovať odpad potením, močením a defekáciou

Vaše telo používa vodu na potenie, močenie a na vyprázdňovanie.

Potenie reguluje telesnú teplotu pri cvičení alebo pri vysokých teplotách. Potrebujete vodu, aby ste získali späť stratenú tekutinu z potu.

Vo svojom systéme tiež potrebujete dostatok vody, aby ste mali zdravú stolicu a predišli zápche.

Obličky sú tiež dôležité pre filtráciu odpadu močením. Dostatočný príjem vody pomáha obličkám pracovať efektívnejšie a pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov.

5. Pomáha maximalizovať fyzický výkon

Pri fyzickej aktivite je nevyhnutné piť veľa vody. Športovci sa môžu potiť až 6 až 10 percent. Spoľahlivý zdroj telesnej hmotnosti počas fyzickej aktivity.

Hydratácia ovplyvňuje aj vašu silu, silu a vytrvalosť.

Na účinky dehydratácie môžete byť náchylnejší, ak sa zúčastňujete vytrvalostných tréningov alebo vysoko intenzívnych športov, ako je basketbal.

Negatívne účinky cvičenia v teple bez dostatku vody môžu zahŕňať vážne zdravotné ťažkosti, ako je nízky krvný tlak a hypertermia. Extrémna dehydratácia môže spôsobiť záchvaty až smrť.

6. Pomáha predchádzať zápche

Konzumácia vlákniny nie je jediný spôsob, ako zabrániť zápche. Je tiež dôležité udržiavať príjem vody tak, aby pohyby čriev obsahovali dostatok vody.

Ak nespotrebujete dostatok vody, horčíka a vlákniny, môžete mať väčšiu zápchu.

Ak už máte zápchu, môže sa vám zdať, že nápoj sýtená voda je spoľahlivým zdrojom, a obyčajná voda vám môže pomôcť zmierniť príznaky.

7. Pomáha tráveniu

Na rozdiel od toho, čo niektorí veria, odborníci potvrdzujú, že konzumácia vody pred jedlom, počas jedla a po jedle pomôže telu ľahšie rozložiť jedlo, ktoré konzumujete. To vám pomôže efektívnejšie stráviť jedlo a vyťažiť z jedál čo najviac.

Výskumy ukazujú spoľahlivý zdroj, ktorý si telo prispôsobuje zmenám v konzistencii potravy a žalúdka, či už sú tuhšie alebo tekutejšie.

8. Pomáha vstrebávať živiny

Okrem toho, že pomáha rozkladať jedlo, voda pomáha rozpúšťať vitamíny, minerály a ďalšie živiny v potravinách. Potom dodáva tieto vitamínové zložky zvyšku tela na použitie.

9. Pomáha vám pri chudnutí

Štúdie spájajú úbytok telesného tuku a hmotnosti s pitnou vodou s oboma prebytočnými dievčatami. Zvýšený príjem vody počas diéty a cvičenia vám môže pomôcť iba zhodiť nadbytočné kilogramy.

10. Zlepšuje cirkuláciu kyslíka v krvi

Voda prenáša živiny a kyslík užitočné pre celé telo. Dosiahnutie denného príjmu vody zlepší váš obeh a bude mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.

11. Pomáha bojovať proti chorobám

Dostatočná spotreba vody môže pomôcť zabrániť určitým zdravotným stavom. Spoľahlivý zdroj. Tie obsahujú:

zápcha
obličkové kamene
astma vyvolaná cvičením
infekcie močových ciest
hypertenzia

Voda vám tiež pomáha vstrebávať dôležité vitamíny, minerály a živiny z potravy, čo zvýši vaše šance na zdravie.

12. Pomáha zvyšovať energiu

Pitná voda môže aktivovať váš metabolizmus. Posilnenie metabolizmu bolo spojené s pozitívnym vplyvom na hladinu energie.

Jedna štúdia zistila, že konzumácia 500 mililitrov vody zvýšila u mužov aj u žien rýchlosť metabolizmu o 30 percent. Zdá sa, že tieto účinky pretrvávali hodinu.

13. Pomáha pri kognitívnych funkciách

Správna hydratácia je nevyhnutná na udržanie špičkovej kognitívnej formy. Spoľahlivý zdroj výskumu naznačuje, že nedostatočné pitie vody môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zameranie, bdelosť a krátkodobú pamäť.

14. Pomáha zlepšovať náladu

Nedostatok vody môže tiež ovplyvniť vašu náladu. Dehydratácia môže viesť k únave a zmätenosti, ako aj k úzkosti.

15. Pomáha udržiavať žiariacu pokožku

Dostatočný príjem vody pomôže udržať pokožku hydratovanú a môže podporiť produkciu kolagénu. Samotný príjem vody však nestačí na zníženie účinkov starnutia. Tento proces súvisí aj s vašimi riasami a všeobecnou ochranou pred slnečným žiarením.

16. Zabraňuje všeobecnej dehydratácii

Dehydratácia je dôsledkom toho, že vaše telo nemá dostatok vody. A pretože voda je nevyhnutná pre toľko telesných funkcií, môže byť dehydratácia veľmi nebezpečná.

Závažná dehydratácia môže viesť k mnohým závažným komplikáciám, vrátane:

opuch mozgu
renálna insuficiencia
záchvaty

Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby ste vyrovnali to, čo sa stratí potením, močením a črevom, aby ste predišli dehydratácii.

Koľko by ste mali vypiť?

Pre optimálne zdravie je dôležité venovať pozornosť množstvu vody, ktoré pijete každý deň. Väčšina ľudí pije, keď sú smädní, čo pomáha regulovať denný príjem vody.

Podľa Národných akadémií vedy, techniky a medicíny všeobecný príjem vody (všetkých nápojov a potravín), ktorý vyhovuje potrebám väčšiny ľudí, je:

asi 15,5 šálky vody (125 uncí) každý deň pre mužov
asi 11,5 šálky (91 uncí) denne pre ženy

Ľudia prijímajú asi 20 percent denného príjmu vody z potravy. Zvyšok závisí od pitnej vody a nápojov na báze vody. V ideálnom prípade by teda muži konzumovali asi 100 uncí (3,0 litra) vody z nápojov a ženy asi 73 uncí (2,12 litra) nápoja.

Ak cvičíte alebo žijete v teplejších oblastiach, budete musieť zvýšiť príjem vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Medzi ďalšie spôsoby posúdenia hydratácie patrí váš smäd a farba moču. Pocit smädu naznačuje, že vaše telo neprijíma dostatočnú hydratáciu. Tmavý alebo sfarbený moč naznačuje dehydratáciu. Bledý alebo bezfarebný moč zvyčajne naznačuje primeranú hydratáciu.

Spodná čiara

Voda je dôležitá takmer pre každú časť tela. Nielenže dosiahnutie odporúčaného denného príjmu vám pomôže udržať váš súčasný stav, ale môže to zlepšiť vaše celkové zdravie.

Tu je niekoľko nápadov, ako zabezpečiť dostatočné pitie:

Noste so sebou fľašu vody, nech ste kdekoľvek. Takto môžete piť, kedykoľvek to bude potrebné.
Postupujte podľa pokynov. Snažte sa každý deň prijímať optimálne množstvo, minimálne polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach.
Pripravte sa na to, že do poludnia zvládnete polovicu odporúčanej spotreby. Vždy môžete skončiť asi hodinu predtým, ako plánujete spať.