16 tipov na boj proti sladkej chuti spaľovať kalórie
Osvedčené tipy proti chuti na sladké: patríte k ľuďom, ktorí sú bezmocní vydaní na milosť a nemilosť svojej chuti na sladké? V skutočnosti viac ako 81% všetkých, ktorí chcú schudnúť, hovorí:
„Keby som nebol až taký fanúšik čokolády, všetko by mohlo byť oveľa jednoduchšie.“
Máte pravdu, pretože cukor (= sacharidy s krátkym reťazcom) v koncentrovaných množstvách je skutočným nepriateľom pre vaše úsilie pri chudnutí.
Prečo zo sladkosti robíš tučného? Cukor poskytuje krátkodobú energiu (čisté sacharidy), ale sacharidy sú prakticky „pripravené na použitie“, pretože na rozdiel od sacharidov z potravy (zemiaky atď.) Sa už nemusia štiepiť.
Prebytok energie zo spracovaného cukru (priemyselného cukru) sa nespotrebuje, a preto sladkosti tak nemilosrdne ležia na žalúdku a bokoch.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Chute na sladké nie sú fenoménom modernej doby, ale siahajú až do paleolitu lovcov a zberačov (až do približne 15 000 rokov pred n. L.). Už vtedy kočovné národy hľadali lesné plody a ovocie. Prečo si vtedy ľudia tak rýchlo nepriberali na tuku?
Na jednej strane bobule obsahujú okrem cukru (prírodnej glukózy) okrem vitamínov aj cenné vitamíny, a na druhej strane sa energia zo sacharidov neukladala do tukov neustálou činnosťou, ale sa spotrebovala. Tretím dôvodom je vyššia spotreba bielkovín (prospešná pre spaľovanie tukov).
Ale aj tak: ak máte prirodzene dobre fungujúci metabolizmus a tiež pravidelne cvičíte, môžete si dovoliť viac sladkostí ako ostatní ľudia.
Závisí to však aj od veľkosti porcie: sú jeden alebo dva kúsky čokolády neprimerané alebo už zničujúco škodlivé? Nepravdepodobné! A čo celá taška s príjmami čokolády? Bez ohľadu na to, aký dobrý je váš metabolizmus alebo koľko cvičíte - odpoveď je ÁNO, veľmi nerozumná!
Mimochodom: premýšľali ste niekedy nad tým, prečo tak často túžite po vysoko kalorických cukrových bombách?
Je to naozaj iba chuť?
Myslím: nie nevyhnutne, pretože tu s najväčšou pravdepodobnosťou funguje úplne prirodzený mechanizmus - vaše telo jednoducho potrebuje energiu (vo forme kalórií), práve preto, že medzi jedlami môžete robiť príliš dlhé prestávky.
Cenné občerstvenie bohaté na vitamíny a živiny, ako aj veľký pohár vody pravidelne rozloženej po celý deň môžu byť prvým a dôležitým krokom proti chuti na sladké.
Tí, ktorí majú chuť na sladké, berú na vedomie: V nasledujúcom ukážem 16 osvedčených tipov, ako čeliť svojej chuti na sladké ...
TOP 16 tipov proti chute
1. Keď večeriaš s partnerom a krátko pred dezertom sa píše: stačí si dať 2 alebo 3 sústa a zvyšok odovzdať partnerovi. Dobre sa vám tiež odporúča, ak si pri jedle všeobecne doprajete veľa času.
2. Nechaj chuť prejsť. Akokoľvek to znie jednoducho, väčšina útokov prejde tak rýchlo, ako príde. Vyskúšajte to sami.
3. Pozorujte presne, kedy dôjde k chute. Čo robíte v tejto situácii? Ako sa cítiš? Kde si? Poznáte určité vzory? Pokúste sa prelomiť tieto vzorce a uvidíte, čo sa stane.
4. Len nenakupujte cukríky. Pred nákupom sa uistite, že ste skutočne plní. Pochúťky v regáloch sú zvyčajne len o polovicu atraktívnejšie.
5. Nikdy sa neodmeňte sladkosťami! Nájdite niečo, v čom sa cítite skutočne dobre. Potom, keď sa chcete odmeniť alebo pocítiť chute, odmeňte sa dobrou knihou, prechádzkou v lese alebo niečím, čo vás skutočne inšpiruje.
6. Jedzte pravidelne a kvalitne. Ak vaša hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, chuť k cukru sa zhorší. Nechajte sa konzumovať nespracované jedlo udržateľne (informácie o chudnutí nájdete v bylinách a korení a surových džúsoch).
7. Zbavte sa čo najväčšieho stresu zo svojho života. Stres tiež spôsobuje frustráciu a poškodzuje celú vašu fyzickú a duševnú pohodu.
8. Drž sa ďalej od sladkostí! Drasticky obmedzte konzumáciu sladkostí vo vašom domácom a pracovnom prostredí. Povedzte rodine, priateľom a pracovným kolegom, aby sa nekonfrontovali s čokoládou alebo podobne.
9. Prijmite menšie relapsy A nevnímajte zrieknutie sa sladkostí ako trest, ale ako dôležitý príspevok k vášmu štíhlemu a fit telu a výslednému sebavedomiu.
10. Vyskúšajte cukríky ako niečo odpudzujúce zvážiť. Môže to znieť abstraktne, ale mnohým ľuďom pomôže umiestniť odporné fotografie (napr. Zvieratá, ktoré sú znechutené) do skrinky na cukrovinky alebo na čokoládu. Aj keď to robíte iba obmedzený čas - vášmu podvedomiu to môže prospieť a sladkosti už nebudete považovať za nepostrádateľné.
11. Hľadajte zdravé a sladké alternatívy! Na cestách noste so sebou vždy nejaké ovocie, napríklad jablká alebo banány. Naučte sa vytvárať vynikajúce ovocné kompóty a „pokazte“ si jedlo lahodným sušeným ovocím alebo hrozienkami. Samozrejme obsahujú aj cukor (glukózu), ktorý si organizmus ľahšie rozkladá.
Tip: Zvýšte svoju pohodu a povedomie o tele pomocou programu Pilates
Čo tak napnuté svaly, zvýšená pohoda a závideniahodná vonkajšia krása?
To všetko vám môže dať pilates. Vyskúšajte už dnes vodcu online trhu a zistite, aké je to byť krásnou a pohodlnou vo svojej koži!
12. Choďte viac cvičiť a cvičiť. Pre mnohých (vrátane mňa) najlepší spôsob, ako sa vyhnúť chute na sladké. Cvičenie - aj keď je to len rýchla chôdza po bloku - uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú chuť na sladké.
13. Zmenšite veľkosť porcie vašich jedál! Príliš veľa naraz naruší vašu energetickú rovnováhu a môže vyvolať túžbu po sladkom. Jedzte niekoľko (až 8) menších, kvalitných občerstvenia po celý deň.
14. Vypnite televízor! V niektorých prípadoch je naše podvedomie už ovplyvnené takým spôsobom, že si televíziu automaticky spájame s pôžitkom zo sladkostí. Proti tomu môžete jednoducho vystúpiť z krabice lží a namiesto toho si niečo prečítať, vyriešiť hádanky, vybaliť spoločenskú hru alebo listovať vo fotoalbumoch.
15. Naplánujte si jedlo na niekoľko dní vopred a zaznamenajte si svoj pokrok. Získajte pokladničku aj za nepredané cukríky.
16. Vyvarujte sa chýb v strave a životnom štýle! Ak to chcete urobiť, mali by ste sa dlhodobo vzdať zlozvykov, ako je málo spánku, polotovary alebo nepravidelné jedlá.
Vyzbrojení týmito tipmi proti chuti na sladké, mali by ste si vytvoriť dobrý základ pre boj s chuťou na sladké. Zmena návykov si vyžaduje veľa vôle. Takže ak ste schopní vybudovať veľa vnútornej sily, ste na dobrej ceste.