Ako získať úzky pás (váha, telo)
Ahojte všetci, trénujem už pár rokov a som dosť štíhla. Ale teraz ma trápi môj pás, ktorý je veľmi široký. Všeobecne mám rovnú H-postavu. Už nemôžem schudnúť, pretože už mám veľmi nízke BMI a svaly tam už sú. Existuje nejaký iný spôsob, ako zmenšiť veľkosť pása?
5 odpovedí
pokiaľ nemáte nadváhu a športovú postavu, je všetko super. A každý bude mať určité časti tela, s ktorými nie je tak spokojný. Ale nikto nie je dokonalý a budete šťastní, iba ak sa budete akceptovať taký, aký ste.
Poradil by som ti, aby si urobil to isté. Ak už trénujete tak dobre a máte relatívne nízke BMI, potom by som sa tiež neobával o vašu líniu pásu! Vaša postava je určite úžasná taká, aká je a mnohí vám ju budú určite závidieť;)
Pripojte sa ku mne s ostatnými!
Nič nezmôžete, aj keď vám reklama fitnes štúdií a nejaké nevzdelané lodičky zaručene povedia niečo iné.
Ale to nevadí. Žiadne telo nie je dokonalé, na ulici žijú iba modely, ktoré sú celé hodiny nalíčené a komplikovane exponované a ktoré vyzerajú úplne normálne. Nie zriedka aj anorektický a škaredý.
Nie, pretože už máte nízke percento telesného tuku a tiež ste schudli, už nebude možné nič. Tvar osobného tela je geneticky daný a chudnutím sa nedá zmeniť.
Bočný obrys tela (obrázok, oranžový) je určený 3 kostenými vlastnosťami:
- cez spodný koniec hrudníka (obrázok, červená),
- o vzdialenosť medzi pravým a ľavým hrebeňom iliaca (obrázok, zelená),
- o vzdialenosť medzi pravým a ľavým uzlom stehna ("trochanter major") (obrázok, modrá).
Žiadne školenie nemôže nič zmeniť na týchto individuálne odlišných kostných vlastnostiach.
Tvar pásu je formovaný napätím v bočných brušných svaloch medzi spodným okrajom hrudníka a hrebeňom iliaca (obrázok, bodkovaný čierny). Ak sú svaly silné, môžu pôsobiť proti hmotnosti čriev veľkým napätím a zabrániť črevám (a črevnému tukovému tkanivu) tlačiť brušnú stenu smerom von.
Dôsledok: Iba precvičenie svalov celej brušnej steny môže zaručiť, že si pás udrží optimálny tvar predurčený štruktúrou kostí.
podobné otázky
Mám štíhly pás s množstvom bočných opier? Aj keď som celkovo výrazne schudla, chcela by som byť ešte štíhlejší v páse. Pomoc na strane podpory?
Moin;) Mám veľmi úzky pás a veľmi široký kríž. Tak sa volá slávny tvar V? Teda, moje boky sú vlastne dosť široké a potom je tu úzky pás, potom to ide hore a dole. Len sa mi nepáčia široké boky, dá sa to nejako vyvážiť cvičením bočných brušných svalov? Alebo by to malo platiť pre tvar V? LG Lukáš
Známy nerobí cviky na vonkajšie bočné brušné svaly, pretože si myslí, že to robí príliš široký pás. Ak si vybudujete veľa svalov, mohla by to byť pravda, ale ako inak sa môžem zbaviť tuku?
Cvičím už pár mesiacov a aj keď mám napätie, podľa mňa som v primerane dobrej forme a vidím aj tvar V.
Jediný problém, ktorý mám, je, že som skôr štíhla a nevyzerám v tričkách trochu natrénovaná.
Proporcie sú v skutočnosti veľmi dobré, mám úzky pás a moje ramená naopak pôsobia široko, aj keď nie. Je to dobrý prístup a môžem stále nosiť tričká, keď sa mi vyvíjajú a zväčšujú všetky svaly?
mám 16, Postupom času budem rásť do šírky Alebo to príde, keď priberiem viac, vážim 57 kg a som vysoký 173 cm, teda veľmi tenký.
Hej, takže mám pocit, že mám príliš svalnaté nohy. Môj najlepší priateľ má štíhle, ale aj svalnaté nohy! Teraz hrám volejbal už pol roka (už 3 roky). Kedysi som veľa športoval, balet, dlhá gymnastika, atletika, tanec, hádzaná, ale šport ma tiež baví. Zvládnete tenšie nohy bez toho, aby ste si museli ísť zabehať (počul som, že by sa to malo potom zlepšiť)? Môj bf vždy vyzerá sooooooo dobre v akýchkoľvek nohaviciach, sukni alebo teplých nohaviciach. A pokiaľ ide o pláž a normálny volejbal, všetci chlapci s nimi hovoria. Tvrdí, že by to vyzeralo dobre, a chlapi majú skôr svalnaté nohy ako oni. Ale tým myslím, že na pláži a v teplých nohaviciach je príjemnejšie, keď máš štíhle, vytrénované nohy a nie tak dobre natrénované ako ja. Často mi hovoria, že mám takú dokonalú postavu a že by som si mohla obliecť čokoľvek. Takže si to nemyslím . Mám 14 blond a stredne veľkých: D Alebo to záleží IBA na genetike ?
lebo ona má taký štíhly hrudník a ja taký široký? ok, nemyslím si, že je to teraz so mnou také zlé. Ale inak som vlastne normálny, štíhly alebo v poriadku. Lg
Dobrý deň, mám 14 rokov, asi 1,68 vysokého a krátko v klube veslujem trikrát týždenne. Veslovanie je veľká zábava a už teraz mám pocit, že niečo prináša. Moja socha je v podstate dosť atletická. Nie som jemný, ale ani nápadne široký alebo tučný. Moja otázka, môžete získať ako dievča z veslovania peknú vyšportovanú postavu? Aj vy ste štíhlejší? Alebo to len vyzerá, že pôsobíš „širšie“, široké plecia akosi mužne? Chcela by som mať štíhlu, vymedzenú a vycvičenú, napriek tomu ženskú postavu .
Môžete mi povedať niečo ďalšie, čo stojí za to vedieť o tréningovom efekte veslovania? Ďakujem za odpovede
Chcel by som, viete, dosiahnuť toto V. Na vrchu široká a v bokoch veľmi úzka. Moje ramená a ruky sú vlastne celkom dobre definované. Ale moje boky sú jednoducho príliš veľké. Ako to robia kulturisti?
Ja ako žena športujem, aby som potešila samú seba, ale aj do veľkého širšieho sveta mužov. a teraz moja otázka znie: páčia sa mužom ženy so šiestimi baleniami a menej prsiami, alebo štíhly pás (bez balenia šiestich) s viac prsiami. Pravdepodobnejšie budem mať druhé a ak by som chcel, mohol by som dostať šesťbalenie. ale potešilo by to aj ostatných? dakujem ti niekedy za tvoj nazor!
Momentálne rád začnem s kardio tréningom jednu z troch „joggingových jednotiek“. Zarazilo ma, že tieto fitness dámy majú zvyčajne veľmi široký pás. Vyplýva to z prílišného tréningu bočných brušných svalov alebo tieto ženy nikdy nemali úzky stred?
Niečo si robte starosti, momentálne mám 61 cm a rád by som to tak aj zostal): Chcel by som mať športovú postavu, ale moje krivky by tomu nemali veriť, to by bolo príliš športové (aj tak už mám zmenšenie hrudníka paranoia XD).
Dúfam, že niekto vie viac o tom, ako udržať môj pas taký, aký je a stále môcť pokračovať v tréningu (:
Teraz mám 16 rokov, výšku 1,88 m a váhu asi 72 kg. Ako taká som so svojím telom celkom spokojná, ale mám ženskejšie proporcie. Mám úzky pás a potom zase širší bok. Moje ramená sú širšie ako boky, ale to ma stále trápi.
Aby som tomu zabránil, venujem sa tréningu hornej časti tela 3 týždne, teda latsissimus, biceps, triceps, hrudník a rameno. Zatiaľ samozrejme nič, čo by stálo za zmienku.
Môžete nejako urobiť niečo, čo rozšíri pás a chrbát?
Mám 18, 1,67 m a vážim 47-48 kg. Áno, viem, že to je v skutočnosti podváha, ale pre bežca ako som ja je BMI úplne normálne (profesionálni bežci majú také nízke BMI).
Jem normálne, nie obrovské množstvo, ale je to v poriadku, hlavne večer.
Behám 3-krát do týždňa, 2-krát 20 km a 1-krát 30 km pri dobrých 10 km/h. Medzi tým cvičím s ľahkou váhou.
Teraz si dávam dvojmesačnú pauzu od športu, takže som na dovolenke, nie je tam žiadny šport, iba každodenné cvičenie. Vylúči sa samozrejme veľa pohybu a konzumácia kalórií.
Teraz moja otázka: 1. Môže sa stať, že mám dosť nízky metabolizmus (metabolizmus hladu) z toho, že veľa behám, pretože som tiež veľmi chudý. A 2. Môže sa stať, že za 2 mesiace rýchlo priberiem, pretože konzumujem oveľa menej kalórií (a moje telo je zvyknuté veľa konzumovať a vychádzať s tým) a pretože potom si moje telo myslí: „Musím pozbierať všetky kalórie!“ ?
A teraz nemusím nič počuť o tom, „aj tak musíš pribrať, mimimi“. Som veľmi spokojný so svojím BMI ako halovým bežcom a som veľmi silný.
Ahojte všetci, vie mi niekto odporučiť niečo dobré, aby som nemala vždy také nafúknuté podbruško? Už pijem feniklový čaj a jem veľa ovocia. a vždy tento balón. Práve preto, že horná časť brucha je plochá a dobre vidíte aj na svaly. Najprv vycvičený a potom balón. Samozrejme, že mám dole aj tenkú vrstvu tuku, ktorá ma trápi, ale to nemôže byť všetko.
Takže by som bol VEĽMI vďačný za niekoľko tipov.
Mám otázku a to je, že moje zápästia sú mimoriadne úzke. Som 185 vysoký a vážim 80 kg. Čo sa týka postavy, vždy som bol dosť široký. Takže nie nadváha, ale kostná štruktúra je široká. Je to normálne, pretože mám stále 16 rokov. Aby ste si to vedeli predstaviť, na náramkových hodinkách môžem vždy nastaviť 2 najnižšiu úroveň. Niekoľko priateľov, ktorí sú viac ako o hlavu menšie, majú rovnako veľké/väčšie zápästia. Tiež mám problémy robiť príťahy a príťahy, pretože moje zápästia neudržia moju váhu. Ale mám natrénované zbrane. dakujem za odpovede.
. Po zmene stravovania a dosiahnutí 65 cm pása som začal cielene trénovať brušné, chrbtové a sedacie svalstvo (v neposlednom rade aj kvôli stabilizácii chrbtice po väčšom chudnutí). Teraz očakávam nárast o 1 - 2 cm, hlavne v Oblasť v páse - je možné, že sa svaly v dôsledku tréningu rozšírili/nabrali na objeme, alebo je to v skutočnosti opäť tuk?!