17-denná diéta American Trend - chudá alebo tučná
Americký rodinný lekár, ktorý ju vytvoril 17denna dieta, Tiež známy ako doktor Mike, myslí si, že trvá 21 dní, kým si vaše telo zvykne na nový návyk, ale za 17 dní sa váš metabolizmus začne spomaľovať v stravovacej rutine, na ktorú ste zvyknutí. Preto Dr. Mike vytvoril stravovací plán, v ktorom každých 17 dní meníte stravu a meníte konzumované množstvo ovocia, zeleniny, sacharidov a bielkovín. Ďalší 17-dňovú diétu pravidlo je pridať 17 minút fyzickej aktivity denne. Ako vidíte, číslo 17 je v tejto populárnej strave veľmi dôležité!
17denný stravovací plán
Aj keď názov diéty vo vás vyvolá pocit, že vám pomôže (zázračne) schudnúť už za 17 dní, zistite, že prísľuby sú zdravé a majú zdravý rozum. Strava je v skutočnosti zložitá a rozdelená do štyroch cyklov: prvých troch posledných 17 dní, zatiaľ čo štvrtý cyklus predstavuje životný štýl, ktorý si budete musieť osvojiť.
Krok 1: urýchliť slabosť (17 dní) - počas tohto obdobia rýchlo chudnete a výrazne zlepšujete trávenie. Cukor v krvi dosiahne dobrú hladinu a vaše telo začne topiť nahromadené tuky.
Fáza 2: Aktivujte svoj metabolizmus (17 dní) - účelom tohto cyklu je obnoviť váš metabolizmus prostredníctvom stratégie, ktorá zahŕňa zvýšenie a zníženie kalorického príjmu na stimuláciu spaľovania tukov.
Fáza 3: Osvojte si nové stravovacie návyky (17 dní) - v poslednom cykle intenzívneho chudnutia sa naučíte osvojovať si zdravé stravovacie návyky a začleňovať do svojho denného jedálnička bežné jedlá, pokračujúce v chudnutí.
Fáza 4: Udržujte svoj životný štýl zdravý (neurčité trvanie) - po chudnutí je nevyhnutné udržať si ideálnu váhu. Autor tohto programu na chudnutie vám navrhuje, aby ste sa cez týždeň stravovali čo najviac diétne a zdravo a cez víkendy sa môžete rozmaznávať svojimi obľúbenými jedlami.
Prečo stojí za to vyskúšať 17-dňovú diétu?
Prvou výhodou tejto americkej stravy je, že vás nenudí. Aj keď prvé tri fázy trvajú 51 dní, existuje rozmanitosť a pravidelná zmena jedálnička vám dáva určité uspokojenie, na rozdiel od nekonečných diét, pri ktorých musíte jesť vždy rovnaký druh jedla. Koľkí z vás ste neskúšali monotónnu stravu - napríklad s kapustovou polievkou - a po pár dňoch ste mali pocit, že už na tú chuť nedáte dopustiť? Zdá sa, že 17-dňová strava rieši tento problém zdravo, ale aby ste si tým dokázali prejsť, potrebujete odhodlanie a silnú motiváciu.
Ďalšou silnou stránkou je v prvom rade rýchle chudnutie, ktoré vás určite motivuje a núti pokračovať. Potom si zvyknete zdravo stravovať a zmena k lepšiemu sa prejaví z dlhodobého hľadiska.
Aké sú nevýhody, ak ste držali 17-dňovú diétu?
Od začiatku vám musíme povedať, že prvá časť je ťažká. Za prvých 17 dní budete jesť len asi 1 200 kalórií denne, ktoré pochádzajú z potravín ako jogurt, chudé mäso, určitá zelenina, málo ovocia a kvapka dobrých tukov (olivový olej alebo ľanový olej). Druhý cyklus je podobný, dosahuje iba 1 500 kalórií denne - plus dve porcie pomalých sacharidov.
Jedným z pravidiel 17-dňovej diéty je nejesť ovocie alebo sacharidy po 14:00. Doktor Mike hovorí, že táto časť dňa už nemá telo schopnosť stráviť sacharidy, ale nie všetci odborníci na výživu s tým súhlasia. Vedci koniec koncov potrebujú ďalšie štúdie, aby zistili, či je teória správna, alebo nie, ale táto dilema nie je hlavnou prekážkou dodržiavania tejto diéty.
Príklad ponuky z fázy 1
Ráno: omeleta z 2 bielkov, ½ grapefruitu alebo iného čerstvého ovocia, šálka zeleného čaju
Snack: jednoduchý malý jogurt s čajovou lyžičkou džemu bez cukru
Obed: veľký tuniakový šalát, šalát, lyžica olivového oleja a 2 lyžice balzamikového octu, šálka zeleného čaju
Snack: časť ovocia s nízkym obsahom cukrov (jablká, bobule, grapefruit, hrušky alebo hrozno)
Večera: grilované kuracie mäso, zelenina podľa vášho uváženia (brokolica, baklažán, zelené fazule atď.), šálka zeleného čaju