17 kulinárskych tajomstiev, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť
Zahrňte do svojej rutiny niektoré z tipov uvedených nižšie a uvidíte výsledky s minimálne úsilie.
1. Balíky už pripravené na smoothies
Celá práca, ktorú venujete príprave smoothie, vás môže prinútiť uprednostniť koláč. Najlepšie je pripraviť si ovocie a zeleninu, ktoré chcete použiť, a vložiť ich do jednotlivých vrecúšok do mrazničky. Nielen to raňajky si urobíte oveľa rýchlejšie, ale takto budete mať porciu s ideálnym počtom kalórií.
2. Nahraďte cestoviny zeleninou
Vzdajte sa sacharidov a pridajte viac živín nahradením cestovín zeleninou. Naučte sa, ako si vyrobiť rezance zo všetkých druhov zeleniny a použiť ich ako špagety. Dobrý nápad môže byť mrkva fettucini.
3. Varíme s jablkovou omáčkou
Vzdajte sa tuku a kalórií náhrada masla za jablkovú omáčku. Ak potrebujete pol pohára masla, vložte na svoje miesto rovnaké množstvo jablkovej omáčky.
4. Zmrazte vajcia
Ak radi ráno konzumujete bielkoviny, aby ste mali energiu, a ich príprava vám vždy trvá príliš dlho, vyskúšajte toto: rozbite tucet vajec, vložte ich do formy na muffiny nechajte ich v mrazničke, kým ich nespotrebujete.
5. Vložte zeleninové pyré do mrazničky
Vložte do mrazničky pyré z rôznych druhov zeleniny, napríklad zelenej fazule, mrkvy atď. a používajte ich do polievok a omáčok na zvýšenie počtu vlákien a živín.
6. Zmrazte cesto na tortu
Ak radi robíte koláče, ale viete, že sa nemôžete zastaviť pri jednom kuse, vložte kompozíciu vo forme kociek ľadu a nechajte ju v mrazničke, kým ju nepoužijete. Touto cestou už ste každý kúsok porcovali.
7. Pridajte tofu do smoothies
Ak pridáte túto prísadu, smoothie bude mať nielen krémovejšiu konzistenciu, ale dodá mu navyše bielkoviny a vlákninu., ktorá zvýrazní pocit sýtosti.
8. Kocky ľadu z mandľového mlieka
Prečo do smoothies pridávať jednoduché kocky ľadu, keď môžete zvýšiť množstvo vápniku a bielkovín s mandľovým mliekom vo forme kociek ľadu?
9. Pripravte si zdravé občerstvenie
Keď si chceme niečo zahryznúť, máme tendenciu vyberať si čipsy a sušienky, pretože je to pre nás oveľa jednoduchšie. Najlepšie je pripraviť si čerstvé ovocie a zeleninu a vložiť ich do vrecúšok do chladničky. Takto budete mať občerstvenie už pripravené.
10. Naplánujte si jedlo
Aby ste uspeli pri chudnutí a plánovaní jedál. Ak viete, že na raňajky budete jesť ovsené vločky a na obed šalát, potom budete musieť myslieť iba na večeru. Cez víkendy si nájdite čas na prečítanie zdravých receptov a prípravu menu na celý týždeň, a potom choďte nakupovať, aby ste dostali všetko, čo potrebujete.
11. Pripravte si jedlo
V nedeľu večer nakrájajte všetku zeleninu, ktorú použijete na jedlo a takto bude všetko pripravené a bude vám trvať menej času počas týždňa.
12. Zmrazte ovsené vločky
Ak radi raňajkujete ovsené vločky varené v rúre, je dobré pripraviť si ich porcie vopred. Uvarte väčšie množstvo a potom ho naporcujte do mraziacich vreciek. Takto budete mať vždy hotovú porciu.
13. Namiesto masla použite avokádo
Na jemné pečivo použite namiesto masla avokádovú pastu. Koláče budú chutné a zdravšie.
14. Namiesto syra použite tofu
Pre krémovú konzistenciu, znížte kalórie a tuk nahradením syra tofu.
15. Pridajte zeleninu do smoothies
Nezastavujte sa pri keli alebo špenáte! Môžete tiež pridať brokolica, fazuľa, mrkva a sladké zemiaky.
16. Vyberte si namiesto cukru datle
Aj keď majú datle kalórie, majú poskytuje vlákninu, ktorú biely cukor neobsahuje. Pri príprave koláčov ich teda používajte namiesto cukru.
17. Majte na pamäti kalórie
Príprava obeda a občerstvenia na ďalší deň je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia, pretože takto viete, koľko kalórií konzumujete. Môžete pokračovať a zapisovať si čas, ktorý by ste mali jesť, a počet obsiahnutých kalórií.