17 potravín, ktoré znižujú krvný tlak Epoch Times Rom; nia
- Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak (Facebook) Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak
Zvýšený krvný tlak je jedným z účinkov každodenného stresu. A keďže máme veľa stresu, máme aj vysoký krvný tlak. Zmena stravovacích návykov a životného štýlu môže zlepšiť krvný tlak a znížiť riziká spojené so zdravotnými komplikáciami.
Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak, lekár vám možno odporučil vykonať nejaké zmeny v stravovaní. Podľa odborníkov môže strava bohatá na živiny a nízky obsah potravín obsahujúcich sodík pomôcť znížiť vysoký krvný tlak prirodzenejším spôsobom.
Diéta na zníženie krvného tlaku môže navyše obsahovať veľmi chutné jedlá. Snažte sa do svojej stravy začleniť nasledujúce potraviny, aby sa váš krvný tlak udržal v normálnych medziach.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - banány
Nedostatok draslíka ovplyvňuje svaly a srdcový rytmus. Banány patria medzi najlepšie zdroje draslíka, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Sú určené najmä pre ľudí liečených na hypertenziu, pretože pri užívaní týchto liekov sa zvyšuje potreba tela zvyšovať množstvo draslíka. Jeden banán denne je obzvlášť efektívny.
Jedzte obyčajné alebo pridané banány do cereálií, ovocných šalátov a iných jedál.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - jogurt
Jogurt je dobrým zdrojom vápnika - dávka môže obsahovať aj 300 miligramov vápnika (tretina denného odporúčaného množstva pre dospelých). Bolo vedecky dokázané, že nedostatok vápnika môže byť faktorom prispievajúcim k nerovnováhe krvného tlaku. Jogurt je jedlo s nízkym obsahom sodíka, dá sa ľahko konzumovať v škole i v práci a je možné ho začleniť do nespočetných kulinárskych prípravkov.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - Škorica
Štúdie preukázali, že škorica môže byť užitočná pri znižovaní krvného tlaku. Škorica navyše pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Existuje mnoho spôsobov, ako využiť výhody škorice, ktoré nezahŕňajú dezerty. Škoricu môžete pridať do obilnín, jedla, kávy alebo kakaa.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - Biele zemiaky
Biele zemiaky sú dobrým zdrojom draslíka a ich konzumácia môže byť prospešná pre zníženie krvného tlaku. Zemiaky sú jedlom s nízkym obsahom sodíka a sú dobrým zdrojom vlákniny. Táto zelenina má zlú povesť, pretože existuje domnienka, že vás robí tučným. Zemiak nie je tučný, ale vyprážaný na oleji a konzumovaný vo väčšom množstve, s veľkým množstvom soli, nie je práve najlepšou voľbou. Je dôležité, aby ste pri zaraďovaní zemiakov do svojej stravy nepridávali nezdravé tuky, ako sú vyprážané jedlá, smotana alebo majonéza. Jedzte varené alebo pečené zemiaky so zeleninou alebo inou zdravou zeleninou.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - ryby
Ryby sú dôležitým zdrojom chudých bielkovín a niektoré odrody rýb, napríklad pstruhy, obsahujú značné množstvo vitamínu D. Ukázalo sa, že vitamín D je užitočný u pacientov s vysokým krvným tlakom. Väčšina ľudí má ťažkosti s príjmom tohto vitamínu z potravy, ktorú konzumujú. Preto je vhodné zahrnúť do svojho jedálnička viac rybieho mäsa. Rozhodnite sa pre pstruhov, lososov, makrel alebo sleďov. Rybu podusíme alebo zapečieme.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - špenát
Špenát a iná zelená listová zelenina majú nízky obsah sodíka a sú dôležitým zdrojom vápnika. Preto je špenát dobrým pokrmom na zvládnutie vysokého krvného tlaku. Šálka vareného špenátu poskytuje 12-15% odporúčaného denného príjmu vápniku pre dospelých. Špenát je navyše bohatý na vlákninu, železo a vitamíny A a C, čo z neho robí nevyhnutnú potravinu v akejkoľvek strave. Používajte ho do šalátov, k cestovinám, mäsu, polievke a rôznym iným jedlám.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - nesolené slnečnicové semiačka
Slnečnicové semená sú dôležitým zdrojom horčíka - minerálu, ktorý pomáha znižovať krvný tlak. Sú chutné, ale je dôležité dbať na to, aby semená neboli slané, pretože sodík môže vyvrátiť výhody slnečnicových semienok pri znižovaní krvného tlaku.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - fazuľa
Zdravá a výživná fazuľa (biela, čierna, limetová alebo pinto) je bohatá na rozpustnú vlákninu, horčík a draslík. Všetky sú vynikajúce na zníženie krvného tlaku a zlepšenie celkového zdravia srdca. Pridajte fazuľu do šalátov, polievok a iných jedál.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - sója
Sója je ďalším vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka. Na trhu existuje celý rad produktov, ktoré obsahujú sóju a väčšina neobsahuje sodík. Pre zdravé občerstvenie si uvarte sójové výrobky a na zlepšenie ich chuti pridajte náhradu soli.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - Ľanové semiačka
Ľanové semienko obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak. Omega 3 mastné kyseliny ponúkajú veľa zdravotných výhod, najmä pre kardiovaskulárny systém. Zahrňte tieto semienka do svojej stravy zmiešané s jogurtom, posypané v miske s celozrnnými výrobkami alebo s domácim chlebom.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - pistácie
Pistácie sú ďalšou potravinou, ktorá pomáha telu bojovať proti stresovým hormónom.
Adrenalín zvyšuje krvný tlak a pri strese zrýchľuje činnosť srdca. Jedna hrsť pistácií denne znižuje krvný tlak. Pistácie sú vhodné na boj proti depresii kvôli obsahu bielkovín. Je ľahko stráviteľný a má zdravé tuky, ale nemal by byť príliš vyprážaný alebo solený.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - oranžová
Pomaranč má dôležitú úlohu pri upokojení nervového systému a nazýva sa „antistresovým“ ovocím. Obsahuje kyselinu listovú, vitamín C a rastlinnú vlákninu, ktoré pomáhajú meniť náladu. Ak žijete v nepretržitom strese, je dobré konzumovať vitamín C, aby ste nemali depresie. Štúdie ukazujú, že keď sa zúčastňujete stresových udalostí, váš krvný tlak a kortizol sa rýchlejšie vrátia do normálu, ak užijete 60 miligramov vitamínu C.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - repa
Podľa odborníkov môže 500 ml šťavy z červenej repy denne výrazne znížiť krvný tlak. Vedci zistili, že diétny dusičnan v repnej šťave sa baktériami na jazyku premieňa na dusitany. Dusitany sa potom premieňajú na oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pri regulácii a kontrole krvného tlaku.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - ovsené vločky
Ovsené vločky sú skvelou voľbou na raňajky, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom. Ovsené vločky majú pozitívne účinky na zdravie človeka, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha znižovať krvný tlak a zlepšovať zdravie trávenia. Toto jedlo má nízky obsah sodíka a môže sa podávať s ovocím alebo v zložení pekárenských výrobkov.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - kakao
Konzumácia kakaa vo forme tmavej čokolády alebo horúceho nápoja môže znížiť hodnoty hypertenzie, najmä u ľudí s nadváhou. Kakao je dôležitým zdrojom polyfenolov, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý, ktoré sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku. Dve šálky horkého kakaa zlepšujú funkciu krvných ciev a znižujú krvný tlak. Určite však pite kakao bez pridaného cukru alebo smotany.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - avokádo
Polovica avokáda denne pomáha vášmu krvnému tlaku vrátiť sa do normálu. Avokádo je veľmi dobrým zdrojom antioxidantov a má najvyšší obsah draslíka obsahujúci 975 mg. Pomáha udržiavať krvný tlak v normálnych medziach, udržiavať pravidelný srdcový rytmus a zdravý nervový systém.
Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak - Byliny a koreniny
Ak trpíte vysokým krvným tlakom, budete sa musieť rozhodnúť pre iné korenie, okrem soli. Čerstvé alebo sušené korenie neobsahuje sodík a ponúka aj ďalšie zdravotné výhody. Určite do jedálnička zaraďte korenie ako rozmarín, oregano alebo tymián.
Zdravá strava doplnená cvičením a cvičením dokáže pôsobiť proti vplyvu stresu, zvyšuje hladinu imunitného systému a znižuje krvný tlak, a tým reguluje krvný tlak.
Ak sa vám tento článok páčil, pozývame vás, aby ste sa pridali, rovnako ako, ku komunite čitateľov na našej facebookovej stránke.