Prerušovaný pôst Ale žiadna štúdia o záruke chudnutia nevyvoláva pochybnosti o spôsobe stravovania
Z redakčného tímu Bunte.de 2. októbra 2020 o 15:49 hod
Pre mnohých je chudnutie prerušovaným pôstom kľúčom k získaniu štíhlej línie. Nová štúdia však teraz spochybňuje účinnosť stravy.
Ak chcete rýchlo a natrvalo znížiť váhu, často sa rozhodnete pre prerušovaný pôst - metóda je trendy. Príjem kalórií je na určitý čas z veľkej časti vynechaný, zatiaľ čo inak sa môžete stravovať normálne.
Je však táto populárna forma pôstu, ktorá predstavuje vždy iba dočasné vzdanie sa práva, skutočne taká efektívna, ako ste si mysleli? Zdá sa, že americká štúdia teraz dokazuje opak.
Prerušovaný pôst: Odborníci odpovedajú na najdôležitejšie otázky začiatočníkov v nasledujúcom videu!
Naše najčítanejšie články
Aké sú metódy prerušovaného pôstu?
„Dvojdňová diéta“
Metódy prerušovaného hladovania sa značne líšia. „Dvojdňová diéta“, ktorú vyvinul odborník na výživu Dr. Michelle Harvie spolu s onkológom prof. Tonym Howellom je príjem energie obmedzený na 650 kilokalórií asi dva po sebe nasledujúce dni v týždni. V týchto dňoch by sa mala uprednostňovať strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín.
Diéta 5: 2
„Diéta 5: 2“, ktorú Dr. Bol vyvinutý Michael Mosley. Tu sú stanovené dva pôstne dni v týždni, ktoré však nenasledujú za sebou, ale vždy ležia napríklad v stredu a v nedeľu. V týchto dňoch by mala byť dodávka energie z potravín a nápojov iba štvrtinová oproti bežnému množstvu. V pôstnych dňoch by mala v jedálničku hrať hlavnú úlohu zelenina a celozrnné výrobky.
pozadie
Striedavý deň nalačno
Veľkú sledovanosť má aj striedavý pôst. Pri tejto metóde sa dni pôstu striedajú dni, kedy môžete jesť, ako chcete. V pôstne dni však musia tí, ktorí chcú dodržiavať diétu, vzdať sa 75 percent zvyčajného príjmu potravy.
Preskakovanie večere
Najznámejšou formou prerušovaného pôstu je „vynechanie večere“ alebo „zrušenie večere“. Večera sa vyhýba dva až tri dni v týždni. Povolené sú iba nealkoholické nápoje.
pozadie
Štúdia vyvoláva pochybnosti
Štúdia Kalifornskej univerzity v San Franciscu, ktorá je zverejnená na webe „jamanetwork.com“, však teraz vyvoláva pochybnosti o účinnosti prerušovaného pôstu
Weiss porovnával dve testovacie skupiny subjektov s nadváhou. Jedna skupina mohla mať tri vyvážené jedlá denne a určité množstvo občerstvenia medzi nimi. Množstvo kalórií bolo teda obmedzené, ale doba príjmu nie. Všetci ostatní účastníci sa podrobili diéte 16: 8. Pri použití tejto metódy je možné normálne množstvo konzumovať iba medzi 12. a 20. hodinou. Vo zvyšnom čase boli povolené iba nízkokalorické nápoje. Po dvanástich týždňoch boli účty vyrovnané a výsledok bol vytriezvený. Zatiaľ čo skupina 16: 8 zaznamenala úbytok hmotnosti o 0,94 kilogramu, ostatné subjekty schudli o 0,7 kilogramu. Rozdiel bol teda zanedbateľný. Štúdia naznačuje, že vyvážená a regulovaná strava vám môže pomôcť natrvalo schudnúť, rovnako ako populárny prerušovaný pôst. Záleží teda na tom, čo jete, a nie kedy to jete.
Ethan Weiss, ktorý vyšetrovanie viedol, sa definitívne rozhodol pre seba, aby po siedmich rokoch prerušil prerušovaný pôst. Oznámil to na svojom účte na Twitteri.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!