1700 kcal je príliš veľa na to, aby sa znížila váha

Fóra

Mám za sebou pol roka WW a teraz som začal počítať KAloriu na 3 dni.

kcal

Bazálny metabolizmus plus celý deň sedavej činnosti (tj. Obrat výkonu) mi dáva 2200 kcal, mínus 500 kcal je 1700 kcal, ktoré by som mal jesť, aby som schudol za deň.
Počas mojich 2 športových dní v týždni (2 krát 60 minút sily a 1krát 30 minút crosstrainer) som chcel pridať spotrebované kalórie. Takže potom 1700kcal plus napr. O 30min. Crossový tréner 300 kcal (to ukazuje), dáva 200 kcal.

Opäť krátko ku mne:

Mám 172 cm a teraz vážim 63,4 kg, údajne 24% tuku, a trikrát týždenne chodím do posilňovne ... no.

Chceli by ste vážiť 60 kg a zvyšok (3,4 kg) dostať pod kontrolu pomocou počítania KAloria.
Jednoducho z toho dôvodu, že som si všimol, že mi na WW bolo dovolené jesť menej (20 bodov), ako pri počítaní kalórií, pretože ako dávku zaraďujú aj ovocie a zeleninu, zemiaky, kým nie je jeden „plný“ atď.

Môžem teda jesť, čo chcem, teda svoje sladkosti každý deň, ale zdravé stravovanie som sa naučil už predtým cez WW, ​​čo samozrejme nebudem znova úplne ignorovať. .

1.) Je 1700 kcal príliš veľa na to, aby ste schudli? Alebo niečo nie je v poriadku s mojimi údajmi a mojím účtom?

Mám pocit, že iba jem . a dokonca si takmer každý deň môžem dopriať 50g čokolády.
na WW som jedol nejako oveľa menej ... a len raz za 6 (!) mesiacov čokoláda alebo čipsy ... bolo veľmi železné.

Tiež som niekedy počul iba o 1 500kcal strave alebo 1 200kcal strave . nikdy nie toľko.

2.) Je v poriadku, keď zjem svoje 1700 kcal v športových dňoch (2-3 krát týždenne) a pridám, čo som urobil v oblasti športu?
Alebo je lepšie pri chudnutí jednoducho nechať expirovať a zjesť 1700 kcal rovnako ako bez pohybu?
Chcela by som stratiť 500 g týždenne.

3.) Koľko tuku by som mal zjesť denne pri 1700kcal? Zatiaľ som zjedol iba asi 30 g tuku (tri dni, keď počítam kalórie)
Myslel som si, že 60 g tuku je neskôr, keď je prijatý.

Ako navrhnem ochranu? Jedzte každý týždeň o 100 kcal viac a napr. O 5 g viac tuku? Takže 5 týždňov s každým o 100 kcal a potom na konci normálnych 2 200 kcal?

Pretože toto náhle zvýšenie zo 1700 kcal na 2200 kcal určite vedie k zvýšeniu.

Potom všetci,

Raz som vypočítal váš bazálny metabolizmus a je to takmer 1 600 kcal, takže 1 700 kcal, ktoré zjete denne, nie je vôbec veľa. Napríklad zjem iba okolo 1 500 kcal, pretože môj bazálny metabolizmus je iba 1502 kcal.

> 2.) Je v poriadku, keď robím športové dni (2-3 krát týždenne
> tiež) zjedzte mojich 1700 kcal a aký šport som urobil
> rátajte s tým?
> Alebo je lepšie pre chudnutie, že jednoducho vyprší
> a jesť 1700 kcal toľko ako bez cvičenia?
> Chcem stratiť 500 g týždenne.

Niektorí jedia to, čo si vypracovali, ale iní jednoducho zvýšia svoj negatívny energetický rozpočet a tým tiež o niečo viac schudnú. Je na každom, aby sa rozhodol, čo ďalej s kalomi spálenými cvičením . takže ich nejem. bola by mi hanba, koniec koncov, bojujem a potom z toho nič nemám; osobne by mi to neurobilo dobre.

> 3.) Koľko tuku by som mal zjesť denne pri 1700 kcal? Maj sa hore
> teraz som zjedol iba asi 30 g tuku (tri dni, keď
> Počítam kalórie)
> Myslel som si, že 60 g tuku je neskôr, keď je prijatý.

Min. 30 g, ale tiež najviac 60 g. Zostaňte nad 30–40 alebo 50. To je v poriadku.

> 4.)
>
> Ako navrhnem ochranu? Jedzte každý týždeň o 100 kcal viac
> a napr. o 5 g viac tuku? Takže 5 týždňov s každým o 100 kcal viac a
> potom celkom normálnych 2200 kcal na konci?
>
> Pretože toto náhle zvýšenie z 1 700 kcal na 2 200 kcal vedie
> áno určite sa zvýši.

presne tak to môžete urobiť.

> Potom všetci,
>
> pozdravy
> _Sydney_

ale nakoniec WW nie je nič iné ako počítanie kalórií. Napríklad si dáte mrazenú pizzu, spočítate hodnoty kcal a tuku, vydelíte ich 50 a získate body.

Som s WW 1/2 roka a schudol som 22 kg. Na začiatku som mal dokonca problémy, pretože som nezískal všetky body a potom som to vylepšil gumovými medveďmi alebo som častejšie jedol kebab.

Môžete tiež jesť, čo chcete. Každý víkend som v posilňovni 5 hodín a z času na čas 1 - 2 hodiny týždenne a hoci za šport si môžeš pripísať iba 12 bodov, celý športový čas počítam a vždy si môžem dopriať Haribos resp. 1/2 kuracieho mäsa s kožou. Pomalšie to vyzliekam.

Pokiaľ ide o množstvo tuku v potravinách, dá sa v zásade povedať, že tuk sa neukladá iba na bokoch, ale aj v krvi. To je pravý dôvod, prečo by sme nemali jesť toľko tuku alebo len tie správne. Existujú aj štíhli ľudia s vysokou hladinou cholesterolu.

Možno som ti bol schopný trochu pomôcť.

Zdravím vás z Berlína
Tina

Posledné komentáre

SlimJo
Pondelok 30. novembra 2020 o 15:24 hod.
Ďakujem, Steffi, to je veľmi užitočné! To je dobrá správa, čakal som oveľa viac kalórií!:) [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:07 hod
Ahoj SlimJo, informácie sa týkajú obvyklej veľkosti porcie. LG Steffi [čítať ďalej]

Obsah stránky

Plány na cvičenie a chudnutie

Kalkulačka kalórií na chudnutie

  • Obdobie chudnutia
  • Body Mass Index - kalkulačka BMI
  • BMI pre amputácie
  • Pas do HIP - kalkulačka WHR
  • Pas do výšky - kalkulačka WHtR
  • Kalkulačka prírastku hmotnosti
  • Percento telesného tuku
  • Hodnoty P.
  • Ideálna váha
  • Normálna váha
  • Normálna hmotnosť podľa Creffa
  • Bazálny metabolizmus
  • Výcviková kalkulačka
  • kcal na kg
  • kcal do kJ
  • kJ do kcal
  • Deficit kalórií
  • Ročná kalkulačka kalórií

Chvála, kritika, priania a otázky do kalkulačky tukov

Dajte nám vedieť, či môžeme niečo vylepšiť alebo či vám niečo chýba. Ak nenájdete jedlo, môžete nám ho nahlásiť na stránke chýbajúcich potravín.