19 Podcast Prerušovaný pôst - Všetko, čo potrebujete vedieť; Ako to robíte naturálne
Leto s jeho pokušeniami sa pomaly končí. Či už jesť zmrzlinu, grilovať alebo na dovolenke: sem-tam sme asi všetci prešli cez palubu. S mierou je to samozrejme úplne v poriadku a zaisťuje to kvalitu života. Ak ste si ale dovolili príliš veľa kopčekov zmrzliny a chcete si opäť nájsť zdravšie stravovanie, je prerušovaný pôst zaujímavou témou. V mojej novej epizóde podcastu hovorím s Dr. Alexa Iwan, odborník na výživu, autor a televízny moderátor (program „Alexa, bojujem proti tvojim kilogramom!“) Podrobne o prerušovanom pôste a tu som pre vás zhrnul aj najdôležitejšie informácie!
Čo je to prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je o tom, že si počas dňa doprajete dlhšie (až 16 hodín) prestávky na jedlo. Až potom sa začne proces autofágie. To znamená, že naše telo vylučuje staré bunky, čo vedie k vnútornej očiste. Zároveň využíva tukové zásoby na generovanie energie, čo automaticky vedie k odbúravaniu tukov a prirodzenej regulácii hmotnosti. K tomu existujú rôzne prístupy. Najbežnejšia je však Metóda 16: 8 ak sa zjedia do 8 hodín a pôst sa podarí zvyšných 16 hodín.
Ak chcete vedieť, aké samoliečebné sily má vaše telo, ako môžete prerušovaným pôstom prirodzeným spôsobom regulovať váhu a ľahko ju integrovať do svojho každodenného života, určite si vypočujte túto vzrušujúcu sekvenciu rozhovorov.
V rozhovore s Alexou sa dozviete ...,
- Čo je prerušovaný pôst
- Čo sa deje vo vašom tele počas pôstnej prestávky
- Prečo sa vaše telo môže uzdraviť zvnútra
- Ako ho môžete použiť pre svoje zdravie
- Prečo Intermittent Fast reguluje vašu váhu prirodzene
- Ako vyzerajú jedlá
O čom konkrétne je prerušovaný pôst?
Nebojte sa - touto metódou nemusíte hladovať! Ako už názov napovedá, tento koncept zahŕňa pôst v určitých intervaloch. Existujú rôzne prístupy: napríklad v metóde 5: 2 sa 2 dni postíte a vo zvyšných dňoch sa stravujete normálne. Najčastejšie sa však dá nájsť metóda 16: 8: tu sa postíte 16 hodín denne, zatiaľ čo máte „dovolené“ jesť zostávajúcich 8 hodín.
Čo je za tým?
Zatiaľ nie je príliš veľa štúdií, ktoré by sa zaoberali prerušovaným pôstom u ľudí. Prvé výsledky však ukazujú, že interval môže mať pozitívne účinky na zdravie. Dlhšie prestávky v jedle stimulujú naše bunky k „vyčisteniu“ neporiadku: Z dôvodu nedostatku potravy by sa v tele mali rozkladať aj škodlivé produkty látkovej výmeny, ktoré by inak mohli viesť napríklad k rakovine alebo neurologickým ochoreniam. Telo navyše v tejto fáze využíva uložený tuk a využíva ho na výrobu energie. To znižuje telesný tuk aj tuk v našich orgánoch, čo môže následne viesť k nižšej úrovni zápalu v tele, čo je rizikový faktor pre rôzne choroby. Pokiaľ ide o chudnutie, ukázalo sa, že prerušovaný pôst funguje rovnako dobre ako iné diéty, pokiaľ sa zníži príjem energie. To sa však dá uľahčiť prerušovaným pôstom, pretože máte doslova menej času na jedlo.
Takto to integrujete do svojho každodenného života
Nočné obdobie je ideálne začleniť do pôstneho obdobia, pretože jeho veľkú časť prespíte. Jednou z možností by bolo vynechať raňajky a mať prvé jedlo o 12:00. Výsledkom je časové okno od 12:00 do 20:00, v ktorom sa môžete najesť. Môžete to samozrejme voľne rozdeliť. Ak sa napríklad zdráhate ísť bez raňajok, večerať môžete okolo 17. alebo 18. hodiny. V súlade s tým môžete raňajkovať medzi 9:00 a 10:00. Berte do úvahy aj to, kedy zvyčajne cvičíte, takže by ste mali mať potom určite čas na jedlo. Medzi jedlami si samozrejme môžete naplánovať aj občerstvenie, napríklad smoothie.
Aj keď neexistujú prísne a rýchle pravidlá, čo jesť pri prerušovanom pôste, stále je dobré dodržiavať základné pravidlá zdravej výživy. Ak jete iba polotovary a sladkosti, pozitívne účinky na zdravie sa rýchlo zrušia. Snažte sa teda veľa piť a jesť veľa ovocia, zeleniny a vlákniny. Dbajte na to, aby ste jedli aj dostatok bielkovín, napríklad vo forme strukovín, vajec alebo rýb. Takto sa na dlho uchováte a pôst sa vám uľahčí. Prezrite si moje recepty na čisté stravovanie na blogu.
Skúšali ste už niekedy prerušovaný pôst? Ak nie, možno by som ťa tým mohol trochu zvedieť. Dajte mi vedieť, aké máte s tým skúsenosti!