5 cvičení po narodení - získajte svoju postavu späť ľahšiu!
Niekoľko cvičení po narodení, ako schudnúť rýchlejšie a ľahšie
Milá mamička, hoci prežívate pravdepodobne najkrajšie obdobie svojho života, akoby vám chýbala krásna postava, ktorú ste mali pred tehotenstvom. A aj keď sa túžite vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti, musíte vedieť, že sa to nestane zo dňa na deň a že každý deň to trvá pár dobrých minút cvičenia. Hladovanie nie je riešením, najmä v tomto období vášho života, a preto navrhujem 5 popôrodné cvičenia ľahké a efektívne, čo vám pomôže byť najkrajšou čerstvou mamičkou!
Je však potrebné mať na pamäti jednu vec: odporúča sa to nechať prejsť 6 týždňov po narodení pred tým, ako podstúpi takúto fyzickú námahu. Závisí to samozrejme aj od typu pôrodu (prirodzeného/cisárskeho) a vašej fyzickej kondície, takže pre istotu je dobré opýtať sa svojho lekára.
Top 5 cvičení po narodení:
1. Ľahnite si na chrbát na podložku pre telocvičňu, kolená pokrčte, chodidlá položte na podlahu, ruky na telo.
Zatiahnite bruško a zadok a zdvihnite spodok od podlahy tak, že zatlačíte do chodidiel tak, aby ste vytvorili rovnú čiaru medzi kolenami a ramenami. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom spustite telo a pohyb opakujte.
Odporúča sa urobiť 1-3 série po 15-20 pohyboch.
2. Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými o 90 °, chodidlami vo vzduchu, chodidlami rovnobežnými so zemou.
Ruky si položte na krk a ramená zdvihnite z podlahy. Natiahnite nohy hore, položte jeden členok na druhý a natiahnite ruky. Udržujte polohu a zmeňte polohu nôh medzi nimi 8 - 10 krát.
Vráťte sa do východiskovej polohy a sadu opakujte raz alebo dvakrát.
3. Tento pohyb je trochu náročnejší, ale aj efektívnejší.
Sadnite si na boky, kolená sú zatvorené, dlane položte na podlahu pred kolená.
Jedným pohybom natiahne nohy dozadu a zaujme plávajúcu pozíciu. Bez pozastavenia pohyb otočte, vráťte sa do východiskovej polohy a potom sa postavte.
4. Posaďte sa na stabilnú lavicu/stoličku s nohami mierne od seba, rukami v bok. Napnite panvové svaly, spojte si ruky pred bradou, lakte ohnuté o 90 °, zdvihnite spodok z lavice a kolená držte pokrčené. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa pohodlne usaďte a opakujte pohyb s druhou nohou vpredu.
Skúste urobiť 12 - 15 pohybov na každej nohe.
5. Na toto cvičenie potrebujete 2 činky alebo 2 fľaše s vodou.
Postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba, kolená mierne pokrčené, činka v každej ruke, ruky priliehajúce k telu.
Natiahnite ľavú nohu dozadu a ruky dopredu, dlane smerujú k sebe. Nadýchnite sa a ruky položte nabok, na úroveň ramien, potom opatrne nohu vráťte späť na zem a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pohyb opakujte 10-krát na každú nohu.
Cvičenie po narodení, s nízkym stupňom náročnosti
5 cvikov odporúčaných po narodení, aby ste sa zbavili bruška a tonizovali bruško, majú nízky stupeň obtiažnosti a je dobré s nimi začať najmä vzhľadom na skutočnosť, že vaše telo pravdepodobne nebolo podrobené nejaký čas na výraznú fyzickú námahu.
Potom, ak chcete, môžete vyskúšať ďalšie náročnejšie cviky, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky. Úspech!