19 rokov - 95 KG - 1,70 m - nevyhnutne chudnutie, napríklad diéta a chudnutie
19 rokov - 95 KG - 1,70 m - nutne chudnutie, ako?
z TAuser030 »18. júla 2010 20:49
Predslov:
Teraz mám 2-3 roky štúdiovej praxe.
V poslednej dobe som nebol pravidelne vo fitnes štúdiu (Abi skúša stres), ale od zajtra to urobím znova.
Teraz budete určite (oprávnene) v šoku z mojej veľkosti, vážim pyšných 95 kg s výškou iba 1,70 m, ale napriek tomu nevyzerám s nadváhou - tvár mám úzku a mám nadlaktie 40 a mám relatívne dobré predpoklady na dobre trénovaný hrudník.
Mojou jedinou neresťou je žalúdok, boky a nohy.
Vždy som mala nadváhu, ale v mojich silách som vážila 79 kg a bola som veľmi spokojná, ale v istej chvíli som sa nechala ísť, získala som si partnera a ako je známe, láska ide cez žalúdok a vždy sme sa dobre najedli.
Môj jediný plusový bod: Keď som mal 79 kg, vždy som mal mohutné ruky
ale teraz si myslím, že horná časť tela (ale iba nad žalúdkom) je celkovo lepšia.
školenia
Bohužiaľ trénujem veľmi nepravidelne a nikdy sa mi nepodarilo pravidelne chodiť do posilňovne dlhšie ako 1 mesiac.
Pravidelné pre mňa znamená každé 2 dni 3x týždenne.
Viem, že je to základná požiadavka, ale teraz mám veľa času a budem sa pravidelne vracať.
Doteraz som trénoval iba podľa GK (à la McFit tréningový plán iba na výstroji)
Po chvíli som sa 30-40min kardia vzdal hneď po tréningu.
Naposledy som bol na fitnes a trénoval som podľa rozdelenia 2 (vzorový plán od TeamAndro).
Ako doplnok používam iba hroznový cukor Designer Whey + po každom tréningu.
výživa
Získal som ho hlavne rýchlym občerstvením - toto už takmer nejedávam.
Medzitým vlastne vždy jem domáce jedlo (vždy si uvarím sám) a sem-tam vyskúšam recept. To väčšinou zahŕňa kuracie mäso, ryžu a iné mäso.
Diétu som ešte neskúšal - ale skúsil som to na základe hesla „Hlavné je jesť iba bielkoviny“ a za jeden deň nejesť nič iné ako nízkotučný tvaroh, šunku, tuniak a jogurt. Toto šlo celkom dobre 2-3 dni, ale potom som to už nemohol vydržať.
Len neviem, aké jedlá môžete alebo by ste mali jesť nad rámec bežného života a nedokážem to, alebo neviem presne, ako by som mal chudnúť.
Mojím cieľom je stať sa svalnatejším a pokiaľ je to možné, nestratiť nadobudnutú svalovú hmotu, ale dokázať sa po úspešnom chudnutí ešte viac vybudovať. Tiež chcem schudnúť aspoň 10 kg a veľa schudnúť na bruchu.
Teraz som, bohužiaľ, úplným začiatočníkom, pokiaľ ide o výživu - som si vedomý, že jem viac bielkovín, znižujem sacharidy a tuk nie je taký zlý, ako by naznačovali médiá.
Len neviem, čo je pre mňa najlepšie jesť, čo mám robiť a ako vyzerá kalorická rovnováha.
Dúfam, že mi pomôžete a príliš som vás nezmiatol.
Ospravedlňujem sa za prípadné pravopisné chyby