2 500 kalorická diéta 2020 - zdravá slečna
V niektorých prípadoch je vhodná 2 500 kalorická diéta. V skutočnosti Pokyny pre stravu pre Američanov z roku 2010 uvádza, že sedaví muži vo veku 19 až 30 rokov, stredne aktívni muži vo veku 31 až 50 rokov a aktívni dospelí muži vo veku nad 50 rokov často potrebujú na získanie jedného nápoja asi 2 500 kalórií denne. udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Veľmi aktívne ženy môžu tiež potrebovať 2 500 kalórií denne. Aj keď sa 2 500 kalórií denne môže javiť ako veľa, stále je dôležité zamerať sa na zdravé potraviny, aby ste sa ubezpečili, že prijímate potrebné živiny.
Video dňa
Oprieť sa, pokiaľ ide o bielkoviny
Morské plody sú chudé. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski/iStock/Getty Images
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú stravovacích plánov s obsahom 2 500 kalórií, by sa mali usilovať jesť asi 6,5 unce bielkovín denne, Diétne pokyny pre Američanov, 2010. Medzi bielkovinové jedlá patria morské plody, hydina, chudé mäso, vajcia, sójové výrobky, orechy a semená. Ekvivalent jednej unce zo skupiny bielkovinových potravín obsahuje 1 uncu morských plodov, kuracieho, morčacieho alebo chudého červeného mäsa, vajce, 1/4 šálky tofu alebo strukovín, 1/2 unce semien alebo orechov alebo 1 lyžicu arašidového masla, podľa ChooseMyPlate. guvernér.
Potraviny bohaté na vlákninu
Čerstvé ovocie Fotografický kredit: Pixland/Pixland/Getty Images
Cieľom je konzumovať 2 šálky ovocia a 3,25 šálky zeleniny pri dodržaní plánu 2 500 kalórií. Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste splnili svoje denné potreby týkajúce sa vlákniny, vitamínov a minerálov. Jedna šálka zo skupiny ovocia sa rovná 1 šálke stopercentného ovocného džúsu, 1 šálke čerstvého ovocia alebo pol šálke sušeného ovocia. 1 šálka ekvivalentu zo skupiny zeleniny a potravín zodpovedá 1 šálke surovej alebo varenej zeleniny, 1 šálke zeleninového džúsu alebo 2 šálkam listovej zeleniny podľa ChoiseMyPlate. guvernér.
Rafinované celozrnné obilniny
Celozrnný chlieb. Fotografický kredit: Juri Samsonov/iStock/Getty Images
Vyberte si asi 8,5 unce zo skupiny obilnín denne a zjedzte 2 500 kalórií denne. Kedykoľvek je to možné, dosiahnite celozrnné výrobky nad rafinovanými zrnami, pretože majú vyššiu hustotu vlákniny, poskytujú viac sýtosti a obsahujú viac základných živín. Ekvivalent 1 unca zo skupiny obilnín je podľa ChoiseMyPlate rovnaký ako plátok celozrnného chleba, 1 šálka studených obilnín alebo 1/2 šálky varených ovsených vločiek, hnedej ryže, quinoa alebo celozrnných cestovín. guvernér.
Vidieť tuk v mlieku
Tvaroh. Fotografický kredit: Saddako/iStock/Getty Images
Tiež by ste chceli zahrnúť 3 šálky mliečnej skupiny každý deň do svojho plánu stravovania s 2 500 kalóriami, uvádza Nutričné pokyny pre Američanov z roku 2010. Ak je to možné, rozhodnite sa pre nízkotučné mliečne výrobky, pretože obsahujú nižšie množstvo nasýtených tukov, ktoré zvyšujú riziko. srdcových chorôb, ak sa konzumujú v nadmernom množstve. 1 šálka ekvivalentná z mliečnej skupiny zodpovedá 1 šálke nízkotučného jogurtu alebo mlieka, 2 šálky nízkotučného tvarohu alebo 1,5 unce nízkotučného syra.
Udržujte tuky zdravé
Olivy sú zdravé tuky. Fotografický kredit: Angel Luis Simon Martin/iStock/Getty Images
Výber zdravých tukov - namiesto nasýtených a trans-tukov - môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Podľa Pravidiel stravovania pre Američanov z roku 2010 sa zamerajte na asi 7 čajových lyžičiek oleja. 1 čajová lyžička ekvivalentu zo skupiny potravín na báze oleja obsahuje 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja, 1/3 unce orechov, 1,5 čajovej lyžičky orechového masla alebo osem veľkých olív, Poznámky ChooseMyPlate. guvernér.