2. deň diéty Rina - pravidlá dňa škrobu - T; s Tajomstvá
Rina's Diet Day 2 - Rina je diéta založená na Princíp disociácie potravy, čo znamená, že nemusíte miešať niekoľko druhov jedál za jeden deň. Konkrétne v diéte Rina budete jesť denne iba jednu skupinu potravín zo 4, do ktorých boli rozdelené: potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, škrobové jedlá, jedlo s sacharidy a jedlo s vitamíny.
Raňajky v strave Rina je rovnaká každý deň a môže pozostávať z: niekoľkých druhov ovocia (2 jablká, hrušky, broskyne) alebo pohára ovocného džúsu (bez pridania cukor) alebo hrsť drobného ovocia (jedna z variantov, nie všetky 3)
- Môžu sa konzumovať podľa preferencie: nesladená káva a čaj alebo voda.
- Plody sa môžu konzumovať aj ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom, každý deň diéty, až hodinu pred obedom.
Obedy a večere sa striedajú každé 4 dni, a to nasledovne: PROTEÍN, ŠKROB, SACHARID a VITAMÍNY. Poradie 4 dní diéty Rina sa musí dodržiavať počas 90 dní diéty!
Pri diéte Rina 2. deň - deň škrobu - môžete konzumovať:
- komplexné sacharidy, ako sú obilniny alebo korene: ryža, jačmeň, pohánka a iné obilniny
- zelenina: akýkoľvek druh zeleniny a zeleniny (zemiaky, hrášok, fazuľa, šošovica, cícer) varené bez oleja, ale so soľou, korením a iným korením
Obed: zložené z ktorejkoľvek z povolených potravín v akejkoľvek kombinácii a množstve, do ktorého je možné pridať plátok celozrnného chleba
Večera: rovnaké ako obed, len v menšom množstve
Stravovací plán pre stravu Rina 2. deň
- RAŇAJKY: ovocie každé 2 hodiny (4:00 - 12:00)
- prestávka minimálne 2 hodiny do OBEDU
- OBED: fazuľa/hrášok/hrášok/šošovica/ryža/pohánka/zemiaky + zelenina + krajec celozrnného chleba (voliteľné) (12:00 - 14:00)
- prestávka minimálne 3 hodiny do VEČERA
- VEČERA: polovica obeda (18.00 - 20.00)
MENU 1 - Rina diéta deň 2
RAŇAJKY: 3 marhule alebo nakrájaný banán. Zvyknite si jesť banány nakrájané na kúsky pomocou noža a vidličky. Takto budete jesť pomalšie a rafinovanejšie.
Nehladovať Každé dve hodiny až do poludnia podávajte občerstvenie bohaté na vitamíny (jednoduché čerstvé ovocie alebo zelenina). Ale pozor, iba do poludnia. Po tejto rade by mali každý deň nasledovať bielkoviny, škroby a sacharidy.
OBED: Maďarská polievka: 400 g kyslej kapusty, 4 zemiaky, 1 lyžica oleja, 1 malá cibuľa, 1 čajová lyžička papriky, 1 polievková lyžica ajvar (paradajková pasta), 1 strúčik cesnaku, 1 špička noža a bobkový list, soľ, pár čierne korenie v 700 ml polievke
V diéte Rina 2. deň - deň škrobov - na prípravu polievky použite vodu a zeleninu (alebo kocku zeleninovej polievky).
Cibuľu uvaríme na oleji. Pridajte cesnak, paradajkový pretlak alebo ajvar, papriku, kmín, bobkový list a korenie, potom zalejte polievkou. Keď začne vrieť, pridáme kyslú kapustu a zemiaky nakrájané na kocky. Varte do mäkka. Podľa chuti dosolíme.
Podáva sa aj s krajcom chleba. Môže byť pripravený s čerstvou kapustou; V takom prípade pridajte trochu octu.
VEČERA: Polovica porcie obedového jedla.
ALTERNATÍVNY VÝBER: Vyskúšajte sóju s ryžou a zeleninou. Varte 100 g ryže. Vezmite polovicu množstva ryže, premiešajte s lyžicou uvarenej sóje, nakrájanou paradajkou nakrájanou na kocky, polovicou nadrobno nakrájanej malej cibule, strúčikom cesnaku, 2 lyžicami varených alebo konzervovaných jadier kukurice, štipkou tymiánu. Samostatne zmiešajte lyžičku paradajkovej omáčky a pol šálky polievky. Vymastite panvicu a vložte kompozíciu do troch vrstiev: vrstvy obyčajnej ryže, vrstvy zmesi sójovo-ryžovej zmesi a na vrch zvyšnej obyčajnej ryže. Nalejte zmes paradajkovej omáčky. Pečieme 30 minút vo vyhriatej rúre na 175 ° C.
MENU 2 - Rina diéta deň 2
RAŇAJKY: Včera večer ste namočili 8 sušených fíg. Najskôr vypite vodu, potom figy pomaly zjedzte.
OBED: Ryžový guláš so zeleninou - 120 g ryže, 600 ml vody, soľ a koriander podľa chuti, 1 malá cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, 1 vhodná mrkva, 1 paprika, 1 lyžica oleja, hrášok a huby (voliteľné).
Nadrobno nakrájanú mrkvu, papriku, cibuľu a pretlačený cesnak nadrobno podusíme. Pridajte vodu. Privedieme k varu, pridáme umytú ryžu (ak chceš, môžeš pridať hrášok a huby). Prikryjeme pokrievkou a dusíme 15 minút, potom poklop odstránime a dusíme ďalších 5 minút. Podľa chuti dosolíme a jemne premiešame.
Podávame s hlávkovým šalátom a krajcom chleba.
Ryžu môžete vopred uvariť a potom zmiešať s dusenou zeleninou.
Šalát sa pripravuje zmiešaním malého zeleného šalátu s estragónom alebo pórom, octom podľa chuti, lyžicou oleja a trochou soli.
VEČERA: Porcia ryže so zeleninou konzervovaná z obeda a trochu čerstvého šalátu.
ALTERNATÍVNY VÝBER: Kalená kyslá kapusta je vynikajúca. Na pare (alebo na lyžici oleja) osmažte nadrobno nakrájanú cibuľu, pridajte 500 g kyslej kapusty a na panvici duste 30 minút. Občas premiešame a dolejeme teplú vodu. Na konci dochutíme soľou. Podávame s varenými zemiakmi (2 na obed, 1 na večeru). Pre zjednodušenie sa dá upiecť aj kyslá kapusta.
MENU 3 - Rina diéta deň 2
RAŇAJKY: Do mixéra dajte veľké jablko a vhodnú mrkvu; pridajte trochu minerálnej vody, miešajte, kým sa nevytvorí pena. Pite pomaly.
OBED: KAPUSTOVÁ POLIEVKA - 1 malý karfiol (celé trsy a stopky), 3 zemiaky, 1 malá cibuľa, 1 lyžica oleja, 1 čajová lyžička nasekanej petržlenovej vňate, 1 hrsť ryže, 1 liter vody alebo polievky, soľ, čierne korenie, kmín, muškátový oriešok.
Vo vriacej vode trochu osolíme, karfiol a na kocky nakrájané zemiaky. Varte 10 minút. Cibuľu, kmín a ryžu naparíme, potom všetko pridáme do polievky a povaríme ďalších 10 minút. Pre extra chuť pridajte muškátový oriešok, čierne korenie a petržlenovú vňať. Dochutíme soľou. Ak chcete pridať chuť, môžete použiť vopred pripravenú polievku. Podávame s krajcom chleba.
VEČERA: Malá porcia karfiolovej polievky.
ALTERNATÍVNY VÝBER: Uvaríme 6 zemiakov, necháme vychladnúť a olúpeme. Oddeľte 400 g brokolice na zväzky a stonky nakrájajte na veľké kúsky. Brokolicu uvaríme v osolenej vode do mäkka. Po uvarení pridáme čierne korenie. Podávame so zemiakmi a čerstvým šalátom. Na obed sa jesť s krajcom chleba a na večeru polovica obedovej porcie bez chleba.
MENU 4 - Rina diéta deň 2
RAŇAJKY: pomaranče alebo strapec hrozna atď.
OBED: ZEMIAKOVÝ SVAL SALÁTOM - 6 zemiakov, 3 obyčajné paradajky alebo v omáčke, 1 šálka šošovice (žltá), 1 mrkva, 100 ml polievka, soľ, čierne korenie, 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate, 1 lyžica olivového oleja, šalátové dresingy
Pečieme celé paradajky; po vychladnutí sa ošúpu a nakrájajú na plátky. Medzitým si šošovicu uvaríme. Vezmite si vhodnú jenskú misu, striedavo poukladajte nakrájané zemiakové vrstvy, žltú šošovicu a nastrúhanú mrkvu. Na koniec sa pridajú nakrájané paradajky. Zalejeme horúcou polievkou. Zakryjeme alobalom a pečieme 30 minút vo vyhriatej rúre na 200 ° C. Keď sú hotové, ozdobte nasekanou petržlenovou vňaťou. Toto jedlo sa podáva so šalátom a krajcom chleba, ak je to žiaduce.
Šošovicu je možné nahradiť fazuľou.
VEČERA: Porcia musaka chovaná od obeda a čerstvo pripravený šalát.
ALTERNATÍVNY VÝBER: Ak máte radi huby, vyskúšajte tento recept. Naparíme malú cibuľu, pridáme tri vrstvy nakrájaných šampiňónov, 2 strúčiky cesnaku a trochu vody. Keď voda začne vrieť, pridáme soľ, čierne korenie a posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou. Môžete pridať 2 lyžice varenej pohánky alebo jačmeňa. Podávame s krajcom chleba. Na večeru polovica obedovej porcie, ale bez chleba.
MENU 5 - Rina diéta deň 2
RAŇAJKY: mandarínky alebo 2 broskyne atď.
OBED: ZELENÉ BOBY S ZEMIAKAMI - 300 g zelenej fazule, 2 zemiaky, 1 vhodná cibuľa, 1 lyžica oleja, 2 strúčiky cesnaku, 1 lyžica papriky, majoránka podľa chuti, soľ, čierne korenie, 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate, 400 ml vody.
Cibuľu podusíme na pare, pridáme papriku a 400 ml vlažnej vody. Keď začne vrieť, pridáme fazuľu, pretlačený cesnak, majorán a čierne korenie. Nechajte na miernom ohni, kým nie sú fazule mäkké. Posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou a podávame. Zemiaky nakrájajte na veľké kúsky a povarte ich v osolenej vode. Podávame so zelenými fazuľkami.
Zjedzte krajec chleba. Ak ste stále hladní, pripravte si šalát.
VEČERA: Malá porcia zelenej fazule so zemiakmi.
UŽITOČNÉ INFORMÁCIE: Vyberte si celozrnný chlieb alebo chlieb s prídavkom semien, pretože je to skutočný poklad prírody: je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, je plný energie a udržuje sa čerstvý niekoľko dní. Kupujte rôzne druhy, ale starostlivo skontrolujte zloženie na štítku.
RECEPT 1 - PLNENÉ PAPRIKY
OBED: PLNENÉ PAPRIKY - 4 vhodné papriky, 3 zemiaky, 1 malá cibuľa, 1 čajová lyžička nasekanej petržlenovej vňate, 1 čajová lyžička nakrájaného estragónu, 1 lyžica paradajkovej omáčky, soľ, čierne korenie, 1 lyžica olivového oleja, 200 ml polievky/vody, 1 lyžica zeleniny sušená polievka, prísady do najrôznejšieho šalátu.
Olúpte a umyte papriky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a povarte ho. Prejdite varenými zemiakmi a pridajte jemne sparenú cibuľu, petržlenovú vňať, estragón, paradajkovú omáčku a čierne korenie. Touto zmesou naplňte papriky. Vložte do malého hrnca, posypte sušenou zeleninou polievku a polievkou zalejte plnené papriky. Privedieme k varu a dusíme do mäkka (asi 25 minút).
Plnená paprika a zemiaky sa hodia k rozmanitému šalátu. Podávame s krajcom chleba.
Papriky môžeme plniť ryžou a varenou zeleninou alebo šošovicou a varenými zemiakmi.
VEČERA: Na obed chovaná plnená paprika a čerstvo pripravený rozmanitý šalát.
RECEPT 2 - ZEMIAKOVÉ KOZY
OBED: ZEMIAKOVÉ GULY - 4 zemiaky, 1 lyžica oleja, 1 paprika (červená alebo zelená), 1 malá cibuľa, 1 čajová lyžička papriky, 1 strúčik cesnaku, soľ, čierne korenie, bobkový list, majoránka a na ozdobu nakrájaná petržlenová vňať.
Nakrájanú cibuľu a na kocky nakrájanú papriku naparíme. Pridajte na kocky nakrájané zemiaky, papriku, cesnak, bobkový list a čierne korenie. Zalejeme vlažnou vodou na zakrytie zemiakov. Počas varu sa už nepridáva voda, ale neustále sa mieša. Dusíme asi pol hodiny. Posypeme petržlenovou vňaťou a majoránkou. Podávame s krajcom chleba a kyslou uhorkou.
VEČERA: Misa so zemiakovou kašou a kyslou uhorkou.
RECEPT 3 - RAZOTO DE PRAZ
OBED: RAZOTO DE PRAZ - 120 g ryže, 1 stredný pór, 1 lyžica nasekanej petržlenovej vňate, soľ, čierne korenie, 1 lyžica oleja, 1 polievková lyžica hrášku (voliteľné) ingrediencie pre rozmanitý šalát.
Pór nakrájame na tenké plátky a restujeme. Pridajte umytú ryžu, soľ a čierne korenie a toľko vody, aby sa zdvojnásobil objem ryže. Dobre premiešame, prikryjeme pokrievkou a dusíme, kým ryža nie je mäkká. Ozdobíme nasekanou petržlenovou vňaťou. Môžete tiež pridať lyžicu vareného hrášku. Podávame s krajcom chleba a rozmanitým šalátom.
Tretinu ryže môžete nahradiť žltou šošovicou a pórom primeraným množstvom brokolice (celé strapce).
Recept na paradajkový šalát: 4 paradajky nakrájajte na vhodné plátky, vložte do plytkej misy a potom pridajte nakrájanú cibuľu, nasekanú petržlenovú vňať, štipku oregana, štipku soli a čierneho korenia. Dochutíme lyžicou oleja a trochou octu.
VEČERA: Porcia pórového rizota so šalátom.
Podrobné informácie o diéte Rina a pravidlách tejto stravy nájdete v článkoch nižšie:
Skôr ako začnete s diétou, vykonajte test navrhnutý spoločnosťou BBC a zistite, aký typ stravy vám vyhovuje: [TEST TU]