2 Idiotské chyby, ktoré mi spomalili zadok
A ako ich tiež neurobiť!
Tak ako si lekár vyberie svoju špecializáciu, tak som sa špecializoval - nútil - ďalej tréning, vývoj a vypuklé zadočky (ďalšie informácie získate kliknutím sem)
Keď poviem vynútený, mám na mysli matku prírodu a krehké genetické dedičstvá, ktoré mám ...
Mám harmonicky tvarovanú postavu a krásny pás, ale pokiaľ ide o prsia a spodok, vždy som bola hlúpa!
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Stále si pamätám svoje počiatočné pokusy o formovanie a zdvihnutie zadku.
Keď na nich myslím, mám vlastne chuť sa smiať, ale aj plakať.
Úprimne povedané, v tom čase nebolo toľko informácií o zadku
Nevideli ste tréningy na Instagrame, Facebooku ani na YouTube, takže teraz ...
Musel som hĺbať výskumné štúdie pohybovej mechaniky a nervových adaptácií, aby som dosiahol plán obrneného útoku na môj mäkký zadok.
Ale tieto veci sa nestali zo dňa na deň a aby som objavil dobrú vec alebo mini-stratégiu na zapálenie zadku, musel som prekonať ďalších päť zlyhaní a nádeje rozbité svalovou horúčkou a bez prírastku.
Mnohokrát som mal dokonca pocit, že robím krok vpred a tri alebo štyri kroky späť ....
Keď sa pozriem späť, môžem povedať, že som urobil R E P E T A T dve idiotské chyby, ktoré veľmi sabotovali môj tvar tónovania a zadku
Vtedy som ich ani len netušil, ale skúsenosti plus 5 rokov vedomostí získaných výskumom, aplikáciou a testovaním mi dnes pomohli vidieť ich voľným okom cez miestnosť.
A v tomto článku vám to tiež poviem
Možno sa im aspoň vyhnete a nebudete na mieste šliapať ako ja celé mesiace
Prvou a najidiotickejšou chybou bolo to
Snažil som sa pracovať na zadku, neuvedomoval som si, prečo spím
Je zrejmé, že som nečakal, že budem mať zadok J-Lo, veľa tvarov stále súvisí s genetikou, ale po 7 týždňoch som robil pohyby bez toho, aby som tam vôbec niečo cítil, že sa to v zadku sťahuje.
Mala som mäkký, bacuľatý zadoček, ale nikdy mi nenapadlo, že tvrdo spia.
Čo hovorí Cipriana po dvoch dňoch programu Fund Fabulos za 24 dní
Priznám sa, viedol som sedavý životný štýl.
Na vysokej škole som veľmi nešportoval - libry sa ľahko hromadili - a ako absolvent som sa zamestnal v banke ako úverový poradca.
Celých 8 hodín som strávil v kancelárii a prizeral sa na stoličku pred počítačom.
Môj priateľ ma nechal s autom pred pobočkou a ja som vôbec nešiel ... Hovorím ti pohyb NULA.
Nepoužíval som zadoček a ani som ich necítil.
Viem, že som bol v posilňovni asi po 7 týždňoch cvičenia na zadku a keď tréner povedal „Zvláštne“ ... Napínal som dievča, ale napíšem, ale pravdou je, že.
Oveľa neskôr som zistil, že môj životný štýl a skutočnosť, že som niektoré dni ani nevstal z kancelárie, spôsobili v mojich zadkoch totálny ospalosť, skôr ako krásu spiaceho lesa.
Uvidíte, že keď sedíme hodiny pri pohľade na stoličku, sval oproti zadku - sval psoas - sa skracuje a hyperaktivuje.
Psoas je malý sval, ktorý spája chrbticu s hornou časťou nohy, pod bruškom.
Keď sedíme s nohami pokrčenými celé hodiny v kancelárii, v autosedačke, v električke alebo v kine, tento mega sval sa aktivuje!
Keď je aktívny Psoas, predná časť panvy, zadná časť panvy, dno, spí. Bod!
Poloha brucha otočená vpredu, dolná časť chrbta zakrivená a spodok vytiahnutý, čo je viditeľný dôsledok aktívneho psoas a mäkkého dna!
Anatomicky dva úplne protichodné svaly nemôžu byť rovnako silné a aktívne!
Najsilnejší a najaktívnejší je ten, ktorý používate najčastejšie .... Tdaaa ... kto by si myslel!
A nielenže je aktívny, ale živí sa silou západu a robí ho silnejším.
V prípade sedavého životného štýlu, v ktorom trávite veľa času na stoličke a len zriedka môžete povedať, že ste denne prešli 9000 krokov, je dno vždy spiace, jemné a bacuľaté.
Predstavte si, že som to nevedel a snažil som sa zo všetkých síl pracovať na zadku a vyzerali tvrdohlavo, že stále spím.
S ohľadom na nový objav som pred cvičením na zadok začal robiť niekoľko pekných strečingov psoas.
Aj pri novej stratégii trvalo ešte ďalšie 2 dobré týždne, kým som cítil, že sa mi niečo sťahuje v zadku a zdalo sa mi, že začal stúpať.!
Ak máte chuť na muchu a viete, že ste kancelárska myš, urobte niekoľko úsekov psoas, kliknutím sem zobrazíte video a pokyny, ktoré vám uľahčia vypuklé zadočky.
Moja druhá hlúpa chyba je v tom
Cviky na zadok som cvičila sporadicky, zriedka a zriedka
Aké cviky na zadok vieš?
Do blízkosti a od nôh v prístroji ...
No to je všetko, čo som vedel!
Uvidíte, že na dva zadky so zlým genetickým dedičstvom, ako napríklad ten môj, nestačia dve alebo tri cviky týždenne!
Ak cvičíte rovnaké monotónne a neefektívne cviky, nedochádza k vydutiu a tonizácii a nedávate svalu ďalší stimul pre zmenu.
Po 8 mesiacoch v posilňovni som nevidel žiadnu zmenu tvaru zadku! Žiadne. Naďa. NULA.
Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je formulár zostal plochý.
Teraz je môj tréningový princíp jednoduchý: často a odlišne, najmä ak ste vždy mali mäkký zadok a lopty.
Nehovorím o stovkách cvikov na zadok, ale tie, ktoré robíš, sú V I T A L, aby boli kompaktné a silné skôr ako guľka.
Prekvapte zadok elektrickými obvodmi, urobte veľkolepé pohyby a využite trojfázové napätia, ktoré sa dotýkajú všetkých 3 svalových skupín v zadku a pomáhajú im vydutie a kontúrovanie.
Teraz v každom tréningu cvičím niekoľko cvikov na zadok: buď spredu (na vydutie) alebo na stranu (na zdvíhanie) alebo s dodatočným napätím spôsobeným závažiami členkov alebo elastickými pásikmi alebo s okruhmi niekoľkých súvisiacich cvikov. a bez pauzy a samozrejme priľahlé vrstevnicové cviky.
No tak, buď múdrejší ako ja!
Kľačanie NIE JE najlepším cvikom na zadok a ak sa spoliehate na to, že definujú okrúhle dno, budete sa poriadne potiť, až kým nenájdete mierne zlepšenie zadku.
Pozri, máš najtriviálnejšie, najjemnejšie, povedal by som idiotské chyby, ktoré sabotujú tvoje tónovanie v zadku.
Máte šťastie, že ste ich v tomto článku našli podrobne.
Trvalo mi mesiace štúdia, výskumu, testovania, adaptácie a neustáleho používania, kým som ich aspoň identifikoval.
Teraz ich aplikujem ja a všetci moji klienti a dievčatá vám môžu povedať, že jednoducho milujú zmeny, ktoré vidím pri svojich cvičeniach na zadok.
Navyše majú šťastie, že sa môžu spoľahnúť na obrnené pohyby a nestrácajú čas nudnými a mäkkými cvikmi.
Využijú svojich maximálnych 10 voľných minút dňa a venujú sa praktickým cvičeniam na zadok! Býčie oko!
Zašiel som ďalej a ...
Dal som dokopy kompletnú zbierku s mojimi obrnenými stratégiami pre vypučený a tvrdý zadok!
Pozývam vás, aby ste nestrácali čas a nerobili rovnaké hlúpe chyby, čo sa týka tréningu chrbta.
Kliknite a objavte na nižšie uvedenom odkaze:
Ako dosiahnuť vydutie a vydutie zadku bez hodín úsilia
Prvé špecializované školenie pre vynikajúci zadok za 24 dní
Buďte proaktívni a otestujte tipy uvedené vyššie.
Ak zostanú tu, na mojom blogu, nebudú pre vás veľmi užitočné!
Dúfam, že ste čitateľom, ktorý koná a realizuje ho.
Takže až nabudúce vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vstúpte do špecializovaného programu pre báječný zadok.