2 týždne diéta - žiadne diéty na chudnutie a chudnutie
2 týždne diéta - bez poklesu
z poliborti »8. apríla 2019 12:21
Dobrý deň, dva týždne som každý deň v deficite minimálne 500 kcal.
Po jednom a dvoch týždňoch sa na váhe nič nezmenilo.
Pred tréningom sa vždy pred obedom vážim v posilňovni, pretože nemám váhu. Aby boli premenné čo najnižšie, mám vždy rovnaké raňajky, obed a denný režim (práca)
-> Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako ma ráno vážiť triezvo.
To isté samozrejme nosím aj na váhe.
Údaje:
1,84 cm
82,5 - 83 kg (85,5 kg na váhe s topánkami)
Cvičím už 4/5 rokov, ale nikdy som skutočne nemal správne diéty, okrem nechutného low-carb, ale potom to bolo pekelné, stále som sa špeciálne staval, preto vyzerám priemerne 😐 vč.
Fotografie sú priložené, po tréningu, dobrom osvetlení a zakázanom pózovaní.
Mám pocit, nielen preto, že som si oholil lul (čo samozrejme tiež môže byť), že som možno trochu stratil vodu atď. A možno vybudoval svaly. Pretože aj napriek svojmu mizernému telu by som sa stále označoval za pokročilého, myslel som si, že je dosť nepravdepodobné, že by to pre mňa stále fungovalo, aj keď som u pokročilých ľudí počul rôzne názory na budovanie svalov a chudnutie. Som si vedomý, že diéty a budovanie je zdĺhavý proces, ale že po 2 týždňoch nie je na váhe ani o 500 g menej, som ohromený.
Naozaj som si nemyslel, že stratím veľa vody, pretože som zjedol rovnaké množstvo sacharidov a nič som nezmenil, okrem toho, že som vynechal sušienky a iné sladkosti.
Môj plán výživy:
Nie som v Nemecku, preto ma to mrzí.
Predtým, ako som začal, moje EP vyzeralo presne takto, až na to, že som občas každý deň zjedol sladkosti a aspoň 6 - 8 koláčikov, ktoré mi každý deň priniesli prebytok najmenej 300 - 500 kcal. (dáva pri práci súbory cookie zadarmo, preto)
Krájam sušienky, stále športujem 6x týždenne, 7x aspoň 10k krokov, 3x kardio (2x beh [1x box]) 3x plán Kraft GK.
Myslite na to, že každé cvičenie spáli v priemere aspoň 600 kcal, čo je tiež málo.
1h beh, 25-25min vytrvalostný beh, 1h box vrátane skákacieho lana HIIT, 3x 100-110min silový tréning vrátane rozcvičky a rozcvičky.
Pracujem v malej továrni a celý deň balím veci a stojím 8 hodín.
-> 1,8k základná spotreba + 500 počas práce a krokov + 600 cez školenie -> 2800-2900 Kcal. Vypočítam, že zjem 2200 - 2300 max. (Skúšam jesť znova kašu, potom meškám 100 - 150)
Hodnoty sú vždy trochu príliš vysoké a nechávajú manévrovací priestor.
Všetko som vážil pri svojej prvej strave a mal som z toho dobrý pocit, takže si myslím, že to viem dobre odhadnúť.
Prejdem to ešte týždeň, ak si ju nevyzlečiem, kúpim si kuchynskú váhu a všetko premeriam.