2 zdravé diéty, ktoré môžete dlhodobo dodržiavať - Andreea Raicu
Z času na čas sa objavia diéty, ktoré sľubujú, že budete chudnúť bez námahy vo veľmi krátkom čase. Ale aké sú 2 dlhodobo zdravé diéty?
Prečítajte si nižšie o výhodách a nevýhodách diét na chudnutie, ale aj o tom, ktoré z nich prešli skúškou času.
2 zdravé diéty, ktoré môžete dlhodobo dodržiavať
Rýchle diéty sú veľmi lákavé, ale ak nenájdete stravovací plán, ktorým by ste sa mohli riadiť dlho alebo dokonca do konca života, potom určite opäť priberiete.
Diéta, ktorú dodržiavate, funguje?
Ak chcete schudnúť, prvým inštinktom môže byť uchýliť sa k diéte. A vždy sa vám bude zdať nová strava reštriktívnejšia. A ľudia si ich nedokážu udržať práve preto, že sú tak obmedzujúci. Väčšina diét vám pomôže krátkodobo schudnúť, ale potom sa väčšina z nás vráti k starým stravovacím návykom a opäť priberie.
Existujú ale minimálne dva druhy diét, ktoré sa vyššie uvedeným pravidlom neriadia: DASH diéta a stredomorská strava. Doktorka Natalie Allen, odborníčka na výživu na univerzite v Missouri, ukázala, že tieto diéty sú udržateľné, udržujú zdravie srdca a znižujú dlhodobý krvný tlak. Ich základom nie je vynechanie alebo konzumácia určitého druhu makroživín, ale skôr príručky, ktoré vám pomôžu pri výbere toho najlepšieho. „Mnoho diét je založených na obmedzení konzumácie konkrétnej potraviny alebo skupiny potravín. Stredomorská strava a strava DASH kladú väčší dôraz na to, čo do vašej stravy zahrnúť, a nie na princíp všetko alebo nič. “.
Výhody stredomorskej stravy a DASH
Stredomorská strava je inšpirovaná kulinárskymi návykmi národov žijúcich v blízkosti Stredozemného mora a podporuje konzumáciu mliečnych výrobkov, rýb a kuracieho mäsa namiesto červeného mäsa, pričom sa ako zdroj mononenasýtených tukov používa olivový olej. Podporuje tiež konzumáciu ovocia, zeleniny, chleba, zemiakov, strukovín, orechov a semien. Je tiež povolená mierna konzumácia červeného vína.
„Rovnako ako stredomorská strava, aj diéta DASH má za cieľ znížiť krvný tlak zvýšením spotreby čerstvého ovocia a zeleniny. Na rozdiel od iných diét sa žiadna z vyššie uvedených vecí nezameriava na stravovanie alebo vyhýbanie sa konzumácii určitého druhu makroživín (sacharidov alebo tukov). Je založený na výbere kvalitnejších potravín, “vysvetľuje odborník.
Vyskúšajme diétu?
Napriek tomu, že nie sú také populárne, doktor Allen s istotou odporúča dva typy diét: „Ak chcete dodržiavať diétu, tieto 2 diéty sú najlepším východiskovým bodom. Dúfame, že ľudia budú môcť zmeniť svoje kulinárske návyky a postupne začleňovať ďalšie druhy jedál. ““.
Okrem toho varuje, že každú zmenu stravovania by mali sprevádzať ďalšie zmeny, napríklad pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa kalorickým nápojom a pravidelný spánkový program.