20 až 20 aktualizácia mínus 10 kíl a prečo mám v chladničke vždy balíček masla na chudnutie
Tak ahoj! Presne tri mesiace po začatí môjho projektu chudnutia 20 - 20 sa to stalo práve ráno na váhe: schudla som 10 kíl. Aj keď - keby som si to prečítal znova, nejako to znie ako spontánna a prekvapivá udalosť. Možno je to kvôli „práve tak strateným“? V skutočnosti som samozrejme cez noc náhodou nestratil rôzne kilá. To by bolo pekné! Opak je pravdou: doslova som ich kontrolovaným procesom zachránil z bedra pomocou prísneho počítania kalórií. Každý deň trochu. Dalo sa teda predvídať, že k tomu niekedy dôjde. Ale keď sa rozhodujúce číslo objaví v miestnosti (alebo na nádherne svietiacom displeji váh), je prekvapivo veľké a ohromujúce. Schudla som dve kilá. Doprajme si chvíľu na malý tanec radosti ... hotovo. Vďaka.
Ako do pekla schudnete 10 kíl za tri mesiace?
Pre všetkých, ktorí od začiatku nečítali a teraz ich zaujíma - tu je zhrnutie môjho programu chudnutia: Kŕmim svoje telo menej energie, ako spotrebuje, a tak schudnem. Pravé jedlo jem minimálne trikrát denne vo veľkých dávkach (neznášam, keď na tanieri nič nie je!) A dbajte na to, aby sa môj príjem kalórií pohyboval medzi 1 300 až 1 500 kalóriami denne. Nešportujem, ale vedome sa viac pohybujem v každodennom živote a snažím sa každý deň urobiť najmenej 10 000 krokov. Vďaka zníženému príjmu kalórií a dodatočnému cvičeniu dokážem dosiahnuť deficit 1 000 kalórií za deň. Za sedem dní ušetrím 7 000 kalórií - čo zodpovedá strate 1 kilogramu tuku. To je už všetko.
Ak skontrolujete svoje jedlo s ohľadom na obsah kalórií a stále nechcete jesť náhradné alebo diétne výrobky, automaticky skončíte s pomerne zdravou stravou: podiel šalátov a zeleniny je podstatne väčší, tučné mäso a klobása sú menšie a sladkosti, koláče, Častice a alkohol sa vyskytujú iba v malom množstve. V zásade samozrejme môžete jesť a piť čokoľvek. Nie je zakázané žiadne jedlo - to vám dáva maximálnu flexibilitu a slobodu. Ale skôr, ako premrhám veľkú časť svojej dennej kalorickej kvóty na úžasne malú čokoládovú tyčinku, radšej si večer dám plný tanier chutného teplého jedla. Oveľa viac ma to teší.
Znie to teraz hnusne kontrolovane? Určite áno. Ale nebojte sa - samozrejme mám aj svoje chvíle, keď slintám a zvieram nos proti nejakej vitríne s jedlom. Mojím najväčším pokušením sú momentálne škoricové rolády. Teplé, nadýchané, sladké, silné škoricové závitky ... s cukrom navrchu. Bohužiaľ, nedávno som ich objavil v novej sieti kaviarní v našej oblasti. A sú vynikajúce! Odkiaľ to viem? Pretože som jednu zjedla. Muž povedal, že by som sa konečne mal prestať tlačiť pred pultom na koláče a kúpiť si niečo také teraz. Ja som potom tiež urobil. A bolo to super. Ale to je v súčasnosti možné iba ako výnimka. Pokiaľ však nechcem večer zjesť iba tanier so zeleným šalátom a bez tuku. A to ťažko niekedy chcem.
Žite so svojím slabším ja a bavte sa správnym stravovaním
Je naozaj ľahké mať vždy vôľu a disciplínu držať sa kurzu chudnutia? Nie, samozrejme, že nie. Slabšie ja náhle nezmizne v riedkom vzduchu, ale potichu drieme vo svojej chatrči a počká na svoje ďalšie priradenie. A všade číhajú pokušenia. Nie je tam hore tých nádherných škoricových roliek viac ...? Sedadlo! Miesto! Von!
Rutina mi osobne veľmi pomáha zostať v kurze. Na raňajky a obed som si vybral kombinácie optimalizované na kalórie, ktoré sa mi naozaj páčia a ktoré ma bavia (a napĺňajú!). A teraz ich vždy kúpim a zjem bez toho, aby som na to zakaždým musel myslieť.
Ráno je tu veľký celozrnný toast s maslom a surovou šunkou alebo vajcom, plus veľa uhorky s lahodnou ochutenou soľou a jogurtom - v celkovom množstve 300 kalórií. Na obed si zvyčajne dávam skutočne veľkú misu rýchlej ázijskej polievky s množstvom zeleniny, rezancov, trochou mäsa alebo tofu - asi za 350 kalórií. Popoludní je tu tvaroh s lyžicou dobrého džemu na 150 kalórií. A večer je tu neustále sa meniace teplé jedlo pre celú rodinu.
Takže si v podstate proste musím robiť starosti s večerou. Steak so zemiakovým šalátom je skvelá klasika. Rodina tiež miluje praženicu, rýchle čínske jedlá z woku, zemiaky so špenátom a praženicami a hlavne rýchle kuracie cibuľové sambal s ryžou basmati.
Viem, že to funguje dobre na veľa ľudí - ale proteínový koktail na obed ma osobne osobne neurobí šťastným. Mám rád skutočné jedlá a skutočné jedlá s prírodnými príchuťami. Preto sa vyhýbam takmer všetkým vysoko spracovaným potravinám, ktoré zabezpečujú iba jednu príchuť, rôzne cukry a ďalšie vtipné triky: že ich chceme, ak je to možné, viac.
Najlepší trik na trvalú motiváciu: zviditeľnite sa! A vždy majte v chladničke balíček masla.
Keď už nie je pás sukne uviaznutý medzi druhým a tretím záhybom brucha, ale zrazu sa nasunie na boky - chvíle, ako je tento, sú neskutočne dobré. Celý deň môžete niečo také sledovať znova a znova. Vytiahnite - nechajte skĺznuť. Vytiahnite - nechajte skĺznuť. Skvelé! Potvrdenie, že to máte skutočne úplne v ruke a že chudnutie funguje, vydáva veľa pozitívnej energie. Môžete dokonca vyčistiť dávno oneskorenú kúpeľňu odkazmi a stále si udržiavať mimoriadne dobrú náladu. Ale samozrejme nie sú len veľké triumfálne chvíle. Ole suché kúzla tiež chcú byť prekonané.
Som človek, ktorý veľa získava motiváciu z dobrých výsledkov. Preto mi najviac vyhovuje, keď vidím čiastočne a tým aj konkrétne dosiahnem čiastočné výsledky a pozitívny priebeh (dlhšieho) projektu. Už som písal o tom, ako sa vyhnúť frustrácii spôsobenej silnými výkyvmi hmotnosti a svojej motivácii prostredníctvom denného váženia s váhovou krivkou.
Ale ak sa po dvoch alebo troch týždňoch dodržiavania plánu skoro nič nestalo, moja nálada prirodzene trochu poklesne. Teraz. Telo pracuje podľa programu, ktorý je starý tisíce rokov a dokáže úžasne znížiť svoje rezervy. Nie je to však kalibrovaný stroj. Niekedy potrebuje len trochu viac času. Alebo skladujte vodu z dvanástich tisíc dôvodov. Viem to vo svojej hlave.Ale môj pocit kričí: Mimimimi - teraz som už týždne nejedol škoricovú roládu a schudol som iba na 200 gramov. Takže nespravodlivé! Motivácia v suteréne. Vesmír, musíme sa porozprávať.
Predtým, ako driemajúci parchant dokáže v takej slabej chvíli zdvihnúť hlavu, idem do kuchyne v chladničke a vyberiem balíček masla. Balíček pravého masla - 250 g - sa skladá z viac ako 90% čistého tuku. A potom sa veľmi pozorne pozriem na tento úžasne veľký kúsok čistého tuku. Vážim si ju v ruke, cítim, aká je ťažká a aké má rozmery. Toto množstvo tuku mojím používaním nedávno zmizlo z tela.
Aj keď sa to na váhach nestane úctyhodným číslom, o kúsku masla v ruke musíš povedať: Už si veľký a ťažký. Balíček masla mi pomáha uvedomiť si, koľko toho moje telo v skutočnosti robí. A vážte si, aký veľký je tento úspech. Keď potrebujem naozaj dobrú náladu, predstavím si, koľko tuku mi zatiaľ telo stratilo: asi 40 balíkov masla. Nie je to neuveriteľné?
Mimochodom, maslo veľmi milujem a jem ho pravidelne aj pri chudnutí. Najlepšie je pasienkové maslo od kráv s vysokým podielom zeleného krmiva - má veľa dobrého omega-3. A: s fľašami olivového oleja vizualizácia akosi nefunguje tak dobre. Mám rada balíčky.
Čo robíte, aby ste sa motivovali a pri každej príležitosti nepodľahli slabšiemu ja? Som veľmi nadšený!
Majte sa dobre a nech je to vynikajúce ღ
Nositeľka Dutt, pracujúca mama a food bloggerka od roku 2011. Svoju kuchyňu s umývačkou riadu s rozlohou 3,5 štvorcového metra miluje viac ako čokoľvek. Burns pre rýchle domáce jedlá a ľadovo studené martini. Takže takmer nikdy nevynechá jedlo. Miluje svoju malú rodinu, ktorá vždy, keď je podlaha plná fotografických rekvizít alebo omrviniek, priviera oči. Ďalšie informácie získate kliknutím na „Čo sa tu deje?“.
Príspevok navigácia
Výdatné pesto z kvasníc s „farebnými“ vajíčkami. Moje rýchlo upečené žemle hniezdia na desiatu, veľkonočné zajačie mlieko a pekné instantné vajcia.
Sklenený rezancový šalát v thajskom štýle s hovädzím mäsom a množstvom zeleniny. Rýchle, chutné, ľahké a iba s 500 kalóriami.
Foxy vyhľadávanie? Celkom šťastný:
Aktualizácia: Mínus 1,5 kilogramu, vaše časté otázky a moja nová skupina na Facebooku
Aktualizácia: mínus 12 kíl. A prečo naozaj musíme raz a navždy zabudnúť na vymyslené prekážky pri chudnutí, ako je automatický jojo efekt.
Môj projekt č. 20 až 20. Alebo: Tento rok schudnem 20 kíl.
9 komentárov
Bolo by skvelé, keby ste mali chuť/mali čas popísať, ako presne počítate kalórie, je to pre mňa naozaj ťažké. Čo je najdôležitejšie, večera s rodinou.
Dobrý deň Annkathrin, v tomto príspevku som už trochu vysvetlil, ako na mňa funguje počítanie kalórií. Ale čoskoro vám rád podrobnejšie poviem, ako mi to funguje v každodennom živote s rodinou, stravovaním u zákazníka a stolovaním. Je zaznamenané!:-D
Páni, gratulujem! Je tak uspokojivé sledovať, ako kilá klesajú. Počítanie kalórií je pre mňa tiež najlepšie, pretože sám rozhodujem o tom, čo XY pre mňa stojí, či to je ono. Veľa šťastia a zábavy!
napísané naozaj super .
So stratou klobúka nemám absolútne nič spoločné, ale myslím si, že už len tvoj pravopis je úžasný
a preto milujte svoje príspevky na chudnutie !
Apropo klobúk: Klobúk dolu! Myslím, že je úžasné, ako a čo robíte - maslová vec je naozaj úžasná!
Držte nám palce v ďalších balíčkoch masla a tešte sa na vaše správy!
Veľká gratulácia a klobúk dole. Celý týždeň som tápal okolo toho, že schudnem 3–5 kíl.
Dnes ti vyrobím tvoju korenistú pastu a zmením obed. Potrebujem aj tanier plný chutného jedla. Máte pár tipov na obed?
Som zvedavý na informácie o počítaní kalórií a stravovaní sa.
Ahoj mel,
jaj, super, gratulujem ! Popísané krásnym a motivujúcim spôsobom, zostanem pri tom, dúfajme, že s trochou disciplíny:-)) Ale úplne mi sedí aj zásada, že sa môžem dosýta najesť dobrých vecí a že nič nie je zakázané, pokiaľ to zostane v danom rámci. Mal som „skvelý štart“ s nepríjemnou chrípkou, haha, teraz som motivovaný zvýšiť chudnutie ...
Nie som na Facebooku, ale aj tu sú úžasné tipy a inšpirácie - vďaka za to
to je práve napísané ÚŽASNE. Musel som sa srdečne trikrát alebo štyrikrát zasmiať - to viem až príliš dobre! Prajem vám, aby ste s prijatím pokračovali v úspechu, a som si istý, že to dokážete! Budem ťa potom sledovať;-).