20 receptov na ovocný proteínový kokteil ŽENY ZDRAVIE

Nemáte radi komerčné proteínové koktaily? Potom by ste určite mali vyskúšať toto smoothie s arašidovým maslom

proteínový

  • 4 stredne veľké banány
  • 6 stredne veľkých datlí
  • 1 l čokoládového ovseného nápoja
  • 5 lyžice ovsených vločiek
  • 1 štipku škorice
  • 5 lyžice arašidového masla (krémové)
  • 5 lyžice arašidov (nesolené)
  1. Banány a datle nakrájajte na veľké kúsky.
  2. Vložte do mixéra s čokoládovým ovseným nápojom, ovsenými vločkami a škoricou. Pyré na vysoké až krémové smoothie.
  3. Potom pridáme krémové arašidové maslo a všetko opäť premiešame.
  4. Lichotník rozdelíme do pohárov. Arašidy nasekajte a posypte smoothie.
  • Recept samozrejme funguje aj so všetkými ostatnými alternatívami mlieka alebo s kravským mliekom.

vďaka Natumi pre tento lahodný recept na smoothie.

  • Kalórie (kcal): 445
  • Tuk: 22 g
  • Bielkoviny: 13g
  • Sacharidy: 50g

Ovocný granát môžete pripraviť aj bez proteínového prášku

  • 3 kocky ľadu
  • 100 g manga
  • 1/2 stredne veľkých banánov
  • 100 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku, 1,5%)
  • 100 ml vanilkového jogurtu (druh: vanilkový, nízkotučný)
  • 30 g srvátkového proteínového prášku (vanilková príchuť)
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri. Hotovo!
  • Kalórie (kcal): 406
  • Tuk: 9 g
  • Bielkoviny: 34g
  • Sacharidy: 48g

Zabudnite na klasický vysoko kalorický zmrzlinový salón so šľahačkou: tento banánovo-jogurtový kokteil je chutný a zároveň priateľský k postave.!

  • 1 stredne veľký banán
  • 100 g vanilkového jogurtu
  • 1 pomlčka pomarančového džúsu
  • 100 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku)
  • 30 g srvátkového proteínového prášku (vanilková príchuť)
  • 6 kociek ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 399
  • Tuk: 8 g
  • Bielkoviny: 34g
  • Sacharidy: 47g

Domáce proteínové koktaily, ktoré sú rafinované čerstvým ovocím, orechmi a inými prísadami, sú tou najlepšou svalovou potravou

  • 1 stredne veľký banán (zrelé)
  • 2 lyžice kešu orechov
  • 300 ml mandľového mlieka
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 1 lyžička maca prášku
  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 ČL kokosovej múky
  1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Nechajte zariadenie pracovať na najvyššej úrovni, až kým nebudete mať krémový chvenie.
  • Kalórie (kcal): 665
  • Tuk: 35 g
  • Bielkoviny: 14g
  • Sacharidy: 69g

Vyblednuté proteínové koktaily so stále rovnakými príchuťami, už vám býva na krku? Potom už len zmiešajte svoj vlastný proteínový kokteil - s čerstvým ovocím a jogurtom

  • 100 ml čokoládového mlieka
  • 100 g vanilkového jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
  • 1/2 stredne veľkých banánov
  • 100 g čučoriedok (ov)
  • 30 g srvátkového proteínového prášku (čokoládová príchuť)
  • 2 lyžičky ľanového semena (mleté)
  • 3 kocky ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kokteil je možné samozrejme pripraviť aj so všetkými ostatnými bobuľami - podľa ľubovôle.
  • Kalórie (kcal): 429
  • Tuk: 11 g
  • Bielkoviny: 36g
  • Sacharidy: 48g

Nie vždy to musí byť proteínový prášok. Chvenie po cvičení môžete tiež zmiešať najprirodzenejším spôsobom - s tvarohom a banánom

  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 300 ml mlieka
  • 1 stredne veľký banán
  • 1 polievková lyžica medu
  1. Všetky suroviny zmiešame v mixéri.
  • Či už sú to banány alebo bobule, môžete v šejkri ľubovoľne meniť druhy ovocia.

To dáva svalovej energii veľa sily. A samozrejme letný sen o jahodovom a arašidovom masle chutí tiež

  • 150 g vanilkového jogurtu
  • 150 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku, 1,5% tuku)
  • 2 lyžičky arašidového masla
  • 1 stredne veľký banán (y) (malé)
  • 100 g jahôd (mrazených)
  • 30 g srvátkového proteínového prášku (jahodová príchuť)
  • 4 kocky ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 585
  • Tuk: 18 g
  • Bielkoviny: 40g
  • Sacharidy: 66 g

Kokteily sú ideálne, keď máte medzi jedlami pocit hladu. Vy sa rozhodnete, či ovocné alebo sladké

  • 100 g ovsených vločiek
  • 200 ml mlieka (1,5% tuku)
  • 1 polievková lyžica arašidového masla
  • 2 lyžičky srvátkového proteínového prášku (vanilková príchuť)
  • 1 lyžička medu
  • 1 čajová lyžička ľanového semena (mleté)
  • 6 kociek ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 342
  • Tuk: 13 g
  • Bielkoviny: 17g
  • Sacharidy: 42g

Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.

  • 200 ml čokoládového mlieka
  • 2 lyžice vanilkového jogurtu
  • 2 čajové lyžičky srvátkového proteínového prášku (čokoládová príchuť)
  • 1 polievková lyžica vlašských orechov (mleté)
  • 1/2 stredne veľkých banánov
  • 3 kocky ľadu
  • 1 čajová lyžička valcovaného ovsa
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 406
  • Tuk: 17 g
  • Bielkoviny: 20g
  • Sacharidy: 45g

Rafinovaný proteínový koktail s arašidovým maslom, kávovým práškom, kokosovými vločkami, banánmi a samozrejme proteínovým práškom

  • 100 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku, 1,5%)
  • 100 g prírodného jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
  • 1/2 stredne veľkých banánov
  • 1 polievková lyžica arašidového masla
  • 1/2 čajovej lyžičky kávy (mleté)
  • 6 kociek ľadu
  • 2 čajové lyžičky srvátkového proteínového prášku (čokoládová príchuť)
  • 1 lyžička kokosových vločiek
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 176
  • Tuk: 10 g
  • Bielkoviny: 10 g
  • Sacharidy: 13g

Pri vytrvalostnom tréningu by ste nemali dýchať, pretože svaly dostávajú kyslík iba cez pľúca. Pite túto zmes, aby vám v dohľadnej dobe nedochádzal dych

  • 1 polievková lyžica ľanového semena
  • 1 stredne oranžová
  • 1 stredné jablko
  • 250 ml vody
  • 250 ml ryžového mlieka
  • 30 g prášku srvátkového proteínu
  1. Ľanové semienko vložte do mixéra a rozdrvte.
  2. Olúpte ovocie a nahrubo ho nakrájajte. Štvrtina jablka, odstráňte jadro a štvrtiny vložte do mixéra s oranžovými kúskami.
  3. Pridajte vodu, ryžové mlieko a proteínový prášok, všetko miešajte 1 minútu.
  • Tip: Pite triašku skoro ráno alebo 1 hodinu pred tréningom. Hneď potom schválite ďalší.
  • Kalórie (kcal): 424
  • Tuk: 8 g
  • Bielkoviny: 31g
  • Sacharidy: 59g

Malé mačiatka rady pijú misku s mliekom, dospelý kocúr potrebuje ešte niekoľko prísad. Tento chvenie chráni pred bolesťou svalov po náročnom tréningu

  • 2 lyžice chia semiačok
  • 250 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku)
  • 4 lyžice prírodného jogurtu (so zníženým obsahom tuku)
  • 1 stredne veľký banán
  • 1 lyžička škorice
  • 2 plátky ananásu
  • 15 g srvátkového proteínového prášku
  • Vložte chia, mlieko, prírodný jogurt, banán, škoricu, ananás a srvátkový proteín do mixéra, všetko asi 1 minútu dobre premiešajte a potom nalejte do veľkého pohára.
  • Otrasy fungujú najlepšie, ak si ich dáte najneskôr do 30 minút po tréningu.
  • Kalórie (kcal): 550
  • Tuk: 22 g
  • Bielkoviny: 32g
  • Sacharidy: 52g

Koktejly s čerstvým ovocím sú zdravé, rýchle a chutné vitamínové bomby medzi jedlami

  • 150 g prírodného jogurtu
  • 2 lyžičky arašidového masla
  • 1 stredne veľký banán (y) (malé)
  • 100 g jahôd
  • 2 čajové lyžičky srvátkového proteínového prášku
  • 4 kocky ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 172
  • Tuk: 7 g
  • Bielkoviny: 10 g
  • Sacharidy: 19g

Tvrdý tréning dáva telu napätie. Predtým, ako svaly nahlásia skrat, mali by ste si dopriať tento elektrizujúci otras - ide priamo k veci a zároveň vám dodáva novú energiu

  • 1 šálka espressa
  • 30 g srvátkového proteínového prášku (čokoláda)
  • 2 lyžice prírodného jogurtu
  • 1 lyžička škorice
  • 1 čajová lyžička kakaového prášku (100 percent)
  • 200 ml mlieka (0,3 percenta tuku)
  • 5 stredne veľkých kociek ľadu
  1. Uvarte si espresso a nechajte ho vychladnúť. Do mixéra vložte kávu so srvátkovým proteínom, jogurtom, škoricou, kakaom, mliekom a kockami ľadu.
  2. Všetko pretlačte asi 1 minútu, kým nezíska krémovú konzistenciu.
  • Ideálne: pite hneď po cvičení!
  • Kalórie (kcal): 296
  • Tuk: 10 g
  • Bielkoviny: 35g
  • Sacharidy: 17g

Aby ste sa nemuseli uchýliť k čokoláde, keď túžite, máme alternatívne recepty, ktoré vás zasýtia a dodajú vám energiu na celý deň: ako napríklad tento malinový smoothie s cmarom

  • 200 ml cmaru
  • 100 ml vody
  • 150 g maliny (mrazených alebo čerstvých)
  • 1 lyžička medu
  • 1 polievková lyžica ľanového semena
  • 1 polievková lyžica srvátkového proteínového prášku
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 232
  • Tuk: 6 g
  • Bielkoviny: 20g
  • Sacharidy: 24g

Zelený čaj obsahuje katechíny - rastlinné zlúčeniny, ktoré topia brušný tuk. Najlepšie je tento koktail vypiť pred tréningom

  • 800 g ananásu
  • 1 polievková lyžica prášku matcha
  • 400 ml mlieka (1,5%)
  • 1 polievková lyžica proteínového prášku (vanilková príchuť)
  1. Najskôr nakrájajte ananás zhruba na kúsky. Je to zaručene rýchle a nekomplikované: Veľkou pílou na chlieb odrežte na vrchnej a spodnej časti ovocia 1 cm hrubý plátok. To automaticky zmizne a ananás je na doske stabilný. Nôžom odrežte šupku dookola, na pásiky a zhora nadol. Väčšinou zostali malé zvyšky, ktoré môžete vystrihnúť malým špicatým nožom.
  2. Potom ovocie pozdĺžne rozštvrtte nožom na chlieb. Z každej z týchto štvrtín pozdĺžne odpojte stopku a zlikvidujte ju. Nakoniec zvyšnú dužinu nakrájajte na kúsky vhodné do mixéra.
  3. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, miešajte dohladka, rozdeľte na 4 veľké poháre a podávajte.
  • Kalórie (kcal): 191
  • Tuk: 4 g
  • Bielkoviny: 9g
  • Sacharidy: 30g

Vaše svaly milujú práškové koktaily bohaté na bielkoviny - ale ich chuť zvyčajne nie je potešením. Ochutený čerstvým ovocím sa však práškový energetický nápoj stane skutočnou lahôdkou

  • 30 g proteínového prášku (podľa želania)
  • 1 stredne veľký banán
  • 1 hrsť bobúľ (mrazená zmes)
  • 200 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku, 1,5%)
  1. Vložte ingrediencie do mixéra a máte hotovo!
  • Kalórie (kcal): 374
  • Tuk: 8 g
  • Bielkoviny: 37g
  • Sacharidy: 37 g

Ľahko sa vyrábajú koktaily, ktoré uhasia váš smäd. Stačí zmiešať viac a máte dosť na celý deň

  • 100 g ovsených vločiek
  • 400 ml mlieka
  • 100 g ostružiny
  • 4 lyžice prírodného jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
  • 60 g srvátkového proteínového prášku (vanilková príchuť)
  • 2 lyžičky ľanového semena (mleté)
  • 6 kociek ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 486
  • Tuk: 15 g
  • Bielkoviny: 42g
  • Sacharidy: 48g

Osviežujúci jogurtový kiwi jogurt, ktorý podporí váš metabolizmus! Ideálne občerstvenie pre tých, ktorí nie sú v strese

  • 200 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku)
  • 2 lyžice prírodného jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
  • 2 stredne veľké kivi (alebo 1 kivi a 5 jahôd)
  • 30 g prášku srvátkového proteínu
  • 3 kocky ľadu
  1. Všetky suroviny spolu zmiešame v mixéri.
  • Kalórie (kcal): 340
  • Tuk: 10 g
  • Bielkoviny: 35g
  • Sacharidy: 26g

Zhltnete každý deň dávku vitamínových tabliet? Ukončite to - radšej vypite tento ovocný nálev

  • 1 stredne veľký banán
  • 100 g jahôd
  • 100 ml mlieka (s nízkym obsahom tuku, 1,5%)
  • 2 lyžice vanilkového jogurtu
  • 80 ml pomarančového džúsu
  • 30 g srvátkového proteínového prášku (vanilková príchuť)
  • 3 kocky ľadu

  • Kalórie (kcal): 389
  • Tuk: 6 g
  • Bielkoviny: 33g
  • Sacharidy: 49g