20 receptov na prípravu zdravého jedla PÁNSKE ZDRAVIE

Recepty na prípravu zdravých jedál 20 receptov na prípravu jedál pre váš obedový box

Vďaka Meal Prep ( e nglish meal = jedlo; príprava prípravy = príprava) vždy máte pripravené chutné a zdravé jedlo - či už v práci alebo doma. Pretože každý, kto predvarí niekoľko dávok receptu v jeden deň a rozdelí ich do rôznych nádob na skladovanie potravín, môže z toho mať úžitok nasledujúce dni - bez toho, aby musel znovu variť čerstvé. Ušetrí vás to, že musíte jesť katinen cez obed a večer neskončíte opäť na pohovke s mastnou mrazenou pizzou.

zdravého

Plánovanie je nájomné, pokiaľ ide o prípravu jedla. Poskytujeme na ňu správne recepty.

Mimochodom: Naše recepty sú dobre zabalené, napríklad v týchto praktických plechovkách Meal Prep od spoločnosti Fitprep (10 kusov za 18 eur, amazon.de)

Recepty na prípravu jedál na obed a večeru

Zatiaľ čo vaši kolegovia behajú v čase obeda v jedálni alebo v najbližšom mieste rýchleho občerstvenia, môžete si svoj zdravý zabalený obed jednoducho vytiahnuť z vrecka. Každé jedlo na prípravu jedla by malo byť založené na bielkovinách, zelenine a zdravých sacharidoch. Predstavte si to ako akýsi modulárny systém. Pri výbere jedla je dokonca mimoriadne dôležité zabezpečiť rozmanitosť. Jesť to isté po celé dni rýchlo začne byť nudné a vy už stojíte pred stánkom s kebabom.

Dodávatelia sacharidov, ako sú ryža, quinoa, zemiaky alebo kuskus, môžu byť úžasne predvarení vo veľkých množstvách, aby ste mali zásoby niekoľko dní. Môže sa tiež použiť za studena na prípravu vynikajúcich šalátov, ktoré sú určite vhodné na prípravu jedla.

Dobrí dodávatelia bielkovín pre prípravu jedla sú:

  • Mäso (napríklad morčacie alebo kuracie) alebo tofu
  • Ryby a morské plody (napríklad losos alebo krevety)
  • Syr (napríklad feta a mozzarella)
  • vajcia natvrdo
  • Strukoviny (šošovica, cícer a spol.)

Vyberte si zdroj sacharidov, jeden alebo dva zdroje bielkovín a kombinujte zeleninu podľa vášho výberu, napríklad papriku alebo brokolicu. Môžete sa dokonca líšiť medzi varenými odrodami a surovou zeleninou alebo ich kombinovať. Šaláty sú skôr nevhodné na prípravu, pretože sa rýchlo zrútia. Polievky a dusené jedlá sú naopak skvelé.