20 vecí, ktoré robíte každý deň a zbavíte sa nadbytočných kilogramov Zdravie, šport a
Cvičenie nemusí nevyhnutne znamenať strávenie nespočetných hodín v posilňovni. Pri domácich úlohách môžete spáliť viac kalórií, ako si dokážete predstaviť.
Tu sú niektoré činnosti, ktoré robíte každý deň a ktoré spália veľa kalórií.
1. Mazanie okien - 250 kilokalórií/hodinu
Podľa infografiky zverejnenej spoločnosťou AXA môžu utieranie okien spáliť od 170 do 250 kilokalórií za hodinu, čo je ekvivalent dvoch vrecúšok s čipmi.
2. Horúci kúpeľ - 126 kilokalórií/hodinu
Odborníci z Loughborough University sa domnievajú, že horúci kúpeľ s teplotou vody 40 stupňov môže spáliť viac kalórií ako bicyklovanie. Vysvetlenie tohto javu spočíva v tom, že pri zvýšení telesnej teploty sa vylučujú bielkoviny, a tým klesá hladina cukru v krvi. Hodina v kúpeli sa podľa stránky Goodtoknow.co.uk rovná 25–30 minút chôdze. Ak chcete spáliť ešte viac kalórií, je lepšie urobiť si tento horúci kúpeľ ihneď po jedle.
3. Smiech - 78 kilokalórií/hodinu
Hovorí sa, že zo smiechu ste tučný, ale je to iba mýtus. Zdravá porcia smiechu spáli viac ako jednu kalóriu za minútu, čo netreba zanedbávať.
4. Uloženie postele - 260 kilokalórií/hodinu
Aby ste posteľ ustlali, musíte hodinu pracovať v hoteli, ale štúdie na webe MuscleFood.com preukázali, že výmena bielizne za 4 spálne môže za pouhých 15 minút spáliť 65 kalórií. Teraz, keď to viete, budete určite meniť svoje spodné prádlo častejšie.
5. Záhradníctvo - 416 kilokalórií/hodinu
Len 30 minút práce v záhrade môže spáliť viac ako 200 kalórií, takže ak zostanete doma, bolo by dobré začať so záhradkárčením. Zamerajte sa na kopanie a to preto, lebo táto činnosť pracuje s brušnými svalmi a ramenami.
6. Práčovňa - 78 kilokalórií/hodinu
Pri tejto činnosti sa v porovnaní s inými domácimi prácami spáli pomerne málo kalórií, ale pri procese chudnutia pomáha jednoduché vkladanie a vykladanie práčky, ale aj sušenie bielizne.
7. Chôdza - 185 kilokalórií/hodinu
Každý vie, že chôdza je uprednostňovaná pred chôdzou autobusom alebo autom a ak zoberiete do úvahy počet kalórií, ktoré spálite, keď idete na prechádzku, určite to stojí za námahu.
8. Chôdza - 360 kilokalórií/hodinu
Keď vezmete svoje deti ráno do školy, pripomína to skôr maratón, najmä ak meškáte. To môže byť skutočnou pomocou pre vašu postavu, vzhľadom na veľké množstvo kalórií, ktoré konzumujete pri vykonávaní tejto činnosti.
9. Cyklistika - 300 kilokalórií/hodinu
Bicyklovanie je jedným z najzábavnejších spôsobov, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Pozvite svoje deti v nedeľu na jazdu na bicykli a budete môcť tráviť čas spoločne, nadýchať sa čerstvého vzduchu a budete si užívať pár kalórií navyše.
10. Upratovanie domu - 240 kilokalórií/hodinu
Ak patríte k milovníkom čistoty, budete prekvapení, koľko kalórií spálite len pri každodenných prácach.
11. Žehlenie - 171 kilokalórií/hod
Žehlenie je typ činnosti, ktorou väčšina žien pohŕda. Táto úloha však spaľuje veľkorysé množstvo kalórií.
12. Umývanie riadu - 171 kilokalórií/hodinu
Umývačky riadu vám pomôžu ušetriť čas, ale nespália vám kalórie. Ak sa chcete zbaviť pár kalórií bez prílišnej námahy, umyte riad ihneď po podaní.
13. Umývanie auta - 343 kilokalórií/hod
Vieme, že je oveľa pohodlnejšie vychutnať si šálku kávy, keď sa vaše auto perie v bielizni. Ak vám to však čas a priestor dovolia, vezmite si špongiu a auto si začnite sami čistiť. Takto ušetríte asi 343 kalórií za hodinu.
14. Hrajte sa s deťmi - 231 kilokalórií/hodinu
Deti sú skutočné elektrárne a jediná hodina strávená v ich spoločnosti vedie k strate 231 kalórií. Predstavte si, koľko kalórií by ste stratili, keby ste s nimi strávili celý deň.
15. Tanec - 260 kilokalórií/hodinu
Ak chcete zhodiť pár kíl, nemusíte ani vyjsť z domu. Musíte len zapnúť hudbu a začať tancovať. Táto činnosť vás uvoľní a s jej pomocou stratíte značné množstvo kalórií.
16. Pozeranie hororu - 184 kilokalórií/hodinu
Áno, ísť do kina môže spáliť kalórie, ale s jednou podmienkou je pozrieť si horor. Štúdie ukazujú, že hladina adrenalínu, hormónu, ktorý sa uvoľňuje, keď sme nervózni alebo vzrušení, môže stimulovať metabolizmus a spáli oveľa viac kalórií, ako je bežné. Musíte si však uvedomiť, že tento malý trik nebude fungovať, ak sa rozhodnete konzumovať štedrú porciu popcornu.
17. Maľovanie - 383 kilokalórií/hod
Je samozrejmé, že nezačnete maľovať každý víkend, ale je dobré vedieť, že keď sa dostanete do takejto situácie, môžete spáliť veľké množstvo kalórií.
18. Nákupy - 181 kilokalórií/hodinu
Aké by to bolo robiť vec, ktorú milujete najviac, a zároveň spaľovať kalórie? Nákupy sú odpoveďou, na ktorú ste čakali.
19. Pohlavie - 50-100 kilokalórií/hodinu
Vieme, že nepotrebujete žiadny dôvod, aby ste trávili intímne chvíle so svojím životným partnerom, ale skutočnosť, že môžu spaľovať kalórie, vás môže motivovať k tomu, aby ste trávili viac času v posteli so svojím blízkym.
20. Spánok - 71 kilokalórií/hodinu
Každá hodina sa počíta, takže spite čo najviac, aby ste spálili čo najviac kalórií.