200 kalórií za 3 minúty schudnite pomocou týchto fitness cvičení
13. septembra 2018
Foto: Getty Images
Chcete schudnúť a zároveň sa viac pripraviť a budovať svalovú hmotu? To sľubuje nová strava
Ktorá strava je najlepšia na chudnutie? S nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín. Športový program je rozmanitejší, pretože si ho môžete navrhnúť individuálne. A experti tvrdia, že na podporu spaľovania tukov stačia asi tri minúty cvičenia denne.
Ako ukazuje nedávna krátka štúdia Americkej fyziologickej spoločnosti, tri minúty HI tréningu stačia na zvýšenie spotreby kalórií o 200 kalórií. Po krátkom intervalovom tréningu na bicykli bolo vyšetrených päť testovaných osôb, u ktorých bolo možné merať rovnaký významný tréningový efekt. 200 kalórií za tri minúty - tak to funguje.
Fitness na spaľovanie tukov
1. Jumping Jacks
. známejší ako „skákací zdvihák“, optimálne zahreje svaly. Skoky hore a dole so súčasnou koordináciou medzi ramenami a nohami namáhajú celé telo, tlačia pulz a účinne zvyšujú krvný obeh a metabolizmus.
2. Burpees
Plynulá postupnosť pohybov od drepov, tlakov a rozťahovacích výskokov podporuje nielen kondíciu. Zároveň prebieha silový tréning s váhou vlastného tela, najmä v oblasti nôh a zadku. Priamy skok nakoniec uvoľní, natiahne a uvoľní pohybový aparát a celú chrbticu.
Burpees je možné integrovať do každého tréningu
3. Výpadové kroky
Stojte vzpriamene, narovnajte si chrbát a potom urobte hlboký výpadový krok vpred tak, aby ste mali nohy pokrčené takmer v pravom uhle a zadné koleno bolo tesne nad podlahou. Krátko podržte, narovnajte a opakujte s druhou nohou. Na zvýšenie intenzity vezmite do rúk ďalšie závažia (alebo malé fľaše s vodou). Výpad je najlepším cvikom na chudé nohy a pevný zadok.
4. Krátke šprinty
Či už na autobusovú zastávku, pri venčení psa alebo na konci behu: krátke šprinty stimulujú krvný obeh, podporujú kondíciu a spaľovanie tukov dosahujú maximálny výkon.
5. Lezenie po schodoch
Je to také jednoduché a napriek tomu sa to až príliš často zanedbáva: namiesto výťahu a eskalátora používajte schody dôsledne a pri každej príležitosti alebo jednoducho behom kola behajte po schodoch pár krokov hore a dole. Spevňuje zadok a stehná a zaisťuje vyšportované nohy.
6. Horolezci
Aj tu stačia tri minúty: choďte do klikov a z tejto polohy kolená ťahajte striedavo k hrudníku. Ako klus na mieste. Zvyšujte a obmieňajte tempo, aby ste potlačili kardiovaskulárny systém a posilnili kondíciu.
7. Žaba skáče
Pravdaže, ako žaba - s rovným chrbtom, vystretými kolenami a rukami uprostred - len zriedka skáčete. Napriek tomu je tento variant užitočný na zvýšenie spotreby kalórií a zlepšenie koordinácie nôh a rúk. Tí, ktorí majú problémy s bedrovými alebo kolennými kĺbmi, radšej urobia skákací zdvihák.
Jumping drepy tlačia na spotrebu kalórií
8. Kľaknite si na kolená
Beh na mieste a energické ťahanie kolien k pupku - to je ideálna varianta ranného cvičenia. Chrbát majte vystretý a ruky položte na ľavú a pravú stranu pásu. Funguje najlepšie ako intervalový tréning, takže striedajte dynamické a tiché jednotky.
9. Drepy
Kontrolované skoky do hlbokých drepov a následný prechod na priamy skok nielen zvyšuje spotrebu kalórií, ale aj posilňuje stehenné svaly, vyhladzuje celulitídu a zaisťuje pevné a pevné dno.
10. Švihadlo
Je to neskutočne zábavné, úžasne funguje so sériou Netflix a je naozaj spotené - koniec koncov, skákanie cez švihadlo je z nejakého dôvodu jedným zo základov profesionálnych športovcov. Noste dobrú obuv, aby boli skoky jemnejšie.