2011; BLOGY
Herbalife HQ Europe teraz na Twitteri. Najnovšie správy o Herbalife nájdete na @HerbalifeEurope.
Postupujte podľa účtu Twitter spoločnosti Herbalife a zistite:
-úradné oznámenia
-tipy na výživu
-výsledky športovcov a sponzorovaných tímov
-recepty na koktail formuly 1
-odkazy na tlačené články, blogy a webové stránky
Použite @HerbalifeEurope a majte prehľad o každodenných správach o našom regióne.
Twitter ste doteraz nepoužívali ?
Twitter je bezplatná mikroblogovacia sociálna sieť, ktorá vám môže pomôcť pri kontakte s ľuďmi, ktorí majú rovnaké obavy ako vy. Pomocou Twitteru sa môžete spojiť s priateľmi, zverejniť informácie o tom, ako šiel váš deň, alebo sa stýkať s novými ľuďmi.
Herbalife tvrdí, že Cocor
Nájdite teraz na YouTube záznam reklamy, ktorá sa zobrazuje v centre Bukurešti, na obrazovke obchodu Cocor. Prehrať video.
Prečo je potrebné byť aktívny a cvičiť
Niekoľko rýchlych tipov:
Stratégie chudnutia
Ako schudnúť s Herbalife
Začnite priamo v boji proti priberaniu na váhe nasledovaním programov na chudnutie Herbalife podľa nasledujúcich krokov:
- Pred začatím programu si zmerajte svoje telo a zvážte sa. Pamätajte si dátum, ktorý ste začali, zmerajte sa a zvážte každé 3 dni, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
- Program začnite vždy ráno, 30 minút po prebudení. Trvanie medzi jedlami by malo byť asi 5 hodín.
- Prvé dni programu chudnutia sú veľmi dôležité. Uistite sa, že program sledujete presne, aby ste videli výsledky.
- Ak chcete schudnúť, musíte do stravy zahrnúť menej kalórií, ako skonzumujete. V ideálnom prípade by strata telesného tuku mala byť výsledkom rozdielu v kalóriách. Herbalife ponúka veľmi výživný program na kontrolu kalórií, ktorý vám pomôže pri chudnutí.
- V závislosti od telesnej hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity a metabolizmu vo všeobecnosti by mala strava 1 000 - 1 500 kcal/deň (4 200 - 6 200 kj/deň) pôsobiť na úbytok hmotnosti u dospelého človeka.
Schudnúť:
- Stačí nahradiť 2 jedlá denne lahodným, ale výživným koktailom Formuly 1 a jesť jedno z jedál, vyvážené jedlo, aby ste získali potrebné vitamíny a minerály.
Aby ste pokračovali:
- Nahraďte jedno jedlo denne pretrepaním formuly 1 a zjedzte dve vyvážené jedlá.
Ľudia nad 100 kg môžu potrebovať ďalší koktail Formule 1, ktorý odporúčame skonzumovať neskoro večer.
V závislosti od programu, ktorý si vyberiete, možno budete musieť užiť ďalšie doplnky Herbalife. Môžete začať s malým programom Herbalife a potom pridať ďalšie produkty na chudnutie Herbalife. Tu si môžete zvoliť program chudnutia Herbalife a zadať objednávku produktu Herbalife online.
Pravidelné cvičenie, vyvážená strava a strava kontrolovaná kalóriami sú základnými požiadavkami každého programu chudnutia.
Ako schudnúť pomocou rastlín, ktoré znižujú chuť do jedla
Určite môžete schudnúť pomocou bylinných inhibítorov, ktoré znižujú pocit hladu. Môžete jesť určité kategórie potravín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše dlhodobé ciele v oblasti chudnutia. Vyskúšajte tieto bylinné doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla
Existuje celý rad nízkokalorických jedál, ktoré znižujú chuť do jedla. V súčasnosti väčšina ľudí vie, že celé zrná pomáhajú uspokojiť pocit hladu po dlhšiu dobu kvôli vysokému obsahu vlákniny. Klinika Mayo uskutočnila štúdiu o potravinách, ktoré potláčajú hlad a zároveň majú málo kalórií. Zeler je jedným z tých super potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýti, bez toho, aby ste boli vysoko kalorickým jedlom.
Šošovica je tiež jedlo, ktoré pomáha znižovať chuť do jedla. Šošovica je bohatá na vlákninu, bielkoviny, kyselinu listovú a železo. To všetko prispieva k zdravému spôsobu udržania hmotnosti. V neposlednom rade je cuketa skvelou voľbou, ak chcete mať svoj pocit hladu pod kontrolou. Má málo kalórií a pomáha udržiavať nízky cholesterol.
Bylinné doplnky výživy, ktoré znižujú chuť do jedla
Bylinné doplnky spolu so správnou výživou vám pomôžu zdravo schudnúť.
V prípade bylinných doplnkov kontaktujte svojho lekára alebo výživového poradcu, aby ste vybrali najvhodnejšie kombinácie bylinných doplnkov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Pri výbere potravín a doplnkov, ktoré konzumujete, sa rozhodujte inteligentne a bezpečne. Tiež sa bavte a buďte kreatívni, aby ste zostali motivovaní dosiahnuť svoj cieľ chudnutia.
Konzumujte coca-colu?
Tipy pre matky: 4 spôsoby, ako dodržiavať cvičebný program
Ako matka je ľahké stať sa tak zameraným na potreby a prácu vašich detí, že vaše zdravotné a osobné potreby majú tendenciu byť druhoradé. Normálne začnete s rutinným cvičebným programom a po niekoľkých týždňoch to vzdáte. Niekedy ste tak motivovaní začať cvičiť, na pár týždňov sa nútite a potom to vzdáte, pretože ste vyčerpaní a už to nezvládate. Ďalej uvádzame niekoľko návrhov pre osamelé matky, ktoré chcú dodržiavať svoj cvičebný program.
Stanovte si ciele, ale buďte realisti
Keď začínate s fitnes programom, máte tendenciu sa nútiť, cvičiť čo najviac a čo najčastejšie a potom byť vyčerpaný. Potom je čoraz náročnejšie tento prísny program udržiavať a prestať s ním. Pokiaľ máte v úmysle trénovať 3-4 krát týždenne bez zvolenia konkrétnych dní, budete postupovať podľa programu. Udalosti sa objavujú neustále a môžu sa prekrývať s vašim tréningovým harmonogramom, ale ak máte cieľ v počte tréningov za týždeň, uvedomíte si, že je ľahšie dosiahnuť to, čo ste si predsavzali, ak sú tieto tréningové dni flexibilné.
Športujte, keď ste šťastní
Skutočnosť, že ste celkovo v dobrej kondícii, skutočne ovplyvňuje cvičenie. Ak ste šťastní, máte oveľa väčšiu motiváciu športovať ďalej.
Typ cvičení často meňte
Po čase vás môžu fyzické cvičenia, ktoré cvičíte, ohromiť. Ak vás určitý druh cvičenia nudí, prestaňte. Snažte sa byť kreatívni, pokiaľ ide o šport, a venujte sa cvičeniu, ktoré sa vám páči. O týždeň by ste chceli cvičiť v posilňovni. O ďalší týždeň môžete jazdiť na bicykli, venovať sa joge alebo plávať. Pre osamelé matky je ďalším spôsobom, ako zostať motivovaní, zapojenie svojich detí do cvičebného programu. Ak vaše dieťa rád hrá futbal, zahrajte si s ním futbal. Zabavíte sa, budete tráviť čas so svojimi deťmi a zároveň budete rešpektovať pohybový program. Skákajte cez švihadlo, bicyklujte sa spolu a na konci si užite spoločný piknik
Nečakajte okamžité výsledky, aby ste neboli sklamaní
Žijeme v storočí rýchlosti a chceme okamžite vidieť výsledky. Ak cvičíme mesiac, chceme, aby naše telo vyzeralo ako v televíznych reklamách. Výsledky cvičenia nie sú, bohužiaľ, okamžite viditeľné. Je veľmi dôležité, aby ste sa tým nevzdali. Neexistujú rýchle výsledky. Jediná vec, ktorá funguje a je zdravá zároveň, je zmena životného štýlu a zaradenie pohybu do denného harmonogramu. Oslavujte každý svoj úspech, keď dosahujete pokrok. Ak budete pokračovať v cvičení 3-4 krát týždenne po dobu jedného mesiaca, myslite na to, že uspejete. Ak ste doteraz cviky opakovali 10-krát a teraz ich v rámci jednej relácie opakujete 15-krát, oslavujte! Deti vám môžu pomôcť tým, že vás povzbudia, aby ste zostali motivovaní. Každý malý krok je hranica, ktorú prekročíte a musíte byť hrdí na svoj pokrok.
Tu je niekoľko rád pre mamičky, ktoré chcú dodržiavať cvičebný program, sledujte ich a uvidíte, ktoré vám vyhovujú! Neporovnávajte sa s ostatnými a užívajte si svoju jedinečnosť.
Riaďte sa fitnes programom a vyberte si zdravú stravu, ktorá vám umožní byť šťastný a uvidíte výsledky!
Ako byť pri chudnutí šťastný a motivovaný
Pre mnohých ľudí môže byť chudnutie a udržanie normálnej hmotnosti jednou z najťažších vecí v živote. Byť šťastný, motivovaný a sústredený počas diéty môže byť obzvlášť ťažké. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa pri chudnutí šťastnými a motivovanými.
Pamätajte, prečo chcete schudnúť
Často vám môže pomôcť premýšľanie o výhodách straty nadbytočných kilogramov, ktoré vás bude motivovať k chudnutiu a zároveň vám pomôže, aby ste boli šťastnejší po sledovaní výsledkov vašej stravy.
Výhody chudnutia sú:
- - budete mať viac energie
- - budete môcť nosiť oblečenie, ktoré sa vám páči
- - budete si istejší
- - budete sa cítiť atraktívnejšie
- - budete mať menej zdravotných problémov
- - budete schopní vyvinúť fyzické úsilie bez toho, aby ste sa museli počas aktivity príliš často zastavovať
Pravidelne čítajte výhody chudnutia! Umiestnite ich na miesto, kam máte neustále prístup, napríklad do kuchynskej zásuvky alebo na nočný stolík. Keď máte pocit, že už nechudnete, prečítajte si dôvody, prečo chcete schudnúť, aby ste boli motivovaní pokračovať!
Popremýšľajte nad nevýhodami chudnutia
- - nebudete mať dostatok energie na to, aby ste robili, čo chcete
- - budú zdravotné problémy spôsobené kilami navyše
- - budete sa cítiť menej sebavedome a atraktívne, ako by ste chceli
Dajte inšpiratívne obrázky, citáty a potvrdenia doma alebo v práci
Toto všetko položte na dvere chladničky a na steny pracoviska, aby vás povzbudilo a inšpirovalo k ďalšiemu pokračovaniu, najmä keď máte pocit, že je to čoraz ťažšie a ťažšie.
Dobrú chuť
Stravovanie môže byť jednou z najväčších radostí v živote. Je zrejmé, že ak vám nechutí to, čo jete, je možné, že sa tomuto jedlu v určitom okamihu začnete vyhýbať. Preto si musíte dať námahu, aby ste našli zdravé jedlá, ktoré vám ich konzumáciu potešia.
Môže chvíľu trvať, kým sa vaše chuťové poháriky prispôsobia novým príchutiam, takže pre vás môže byť nové jedlo chvíľu náročné. Trvať na tom! Výhody zdravého stravovania a chudnutia stoja za námahu!
Predstavte si pozitívne výsledky, ktoré získate chudnutím
To, čo si často predstavujeme (vizualizujeme), sa môže stať skutočnosťou, tak si predstavte, čo od chudnutia chcete.
Medzi veci, ktoré si prezeráš, patria:
- - priatelia a rodina vás chvália za to, ako dobre ste schudli
- - skutočnosť, že sa na chvíľu zmestíte do menších odevov, ktoré chcete nosiť
- - skutočnosť, že sa budete cítiť fit a budete mať viac energie pri hraní so svojimi deťmi alebo pri fyzických činnostiach.
- - Poteší vás zdravá strava, chutné jedlá, ktoré vyzerajú vynikajúco.
Prekážky, ktoré sa zavedú počas chudnutia, sú pravdepodobne dočasné a môžete ich prekonať
Počas diéty na chudnutie existuje veľa prekážok. Mnohé z nich sa dajú prekonať. Ďalej uvádzame niekoľko bežných prekážok v redukčnej diéte s nápadmi, ktoré vám ich pomôžu prekonať:
Pokračujte v diéte na chudnutie aj po neúspechoch
Či už ste zjedli veľké vrece čipsov, alebo ste zjedli príliš veľa, keď ste išli von s priateľmi alebo ste zjedli niekoľko koláčov za jednu noc, nedramatizujte rozhodnutie o zastavení procesu chudnutia! Odchýlili ste sa od svojej stravy! To sa stáva. Odpustite si a nabudúce sa zamerajte na zlepšenie. Neprerušujte stravu - po neúspechu sa vráťte do starých koľají a pokračujte v boji proti nadváhe!
Stanovte si v procese chudnutia veľké i malé ciele!
Vaše ciele vám pomôžu zostať na dobrej ceste a motivovať sa. Pravidelne kontrolujte svoje ciele v oblasti chudnutia. (denne/týždenne/mesačne)
Ak sa vyskytnú neočakávané problémy, vaše ciele pri chudnutí musia byť prispôsobené a flexibilné.
Na splnenie svojich cieľov použite techniku SMART!
SMART pochádza z výrazov:
- - Konkrétne
- - Merateľné
- - Dosiahnuteľné
- - realisticky
- - Podľa času - nastavte časový limit na dosiahnutie každého cieľa.
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov cieľov využívajúcich techniku SMART:
- - Jesť najmenej 2 porcie ovocia denne, počnúc dátumom. „deň mesiac rok“
- - Cvičenie najmenej 20 minút, 4 dni v týždni, počnúc dňom „deň/mesiac/rok“ .
- - Cvičenie najmenej 30 minút, 5 dní v týždni, počnúc dňom „deň/mesiac/rok“ .
- - Snažte sa stratiť polovicu/kilogram týždenne, počnúc dátumom „deň/mesiac/rok“.
- - Od „dňa/mesiaca/roka“ sa zamerajte na to, aby ste si zo skrinky obliekli rifle, ktoré ste už roky nenosili.
Pravidelne sa odmeňujte
Odmeňte sa vždy, keď dosiahnete cieľ a urobíte dobrú prácu. Odmena za chudnutie nemusí byť veľká a drahá. Môžu existovať malé veci, ako napríklad sledovanie filmu pri obľúbenom čaji alebo nákup vecí, ktoré pre vás nie sú príliš drahé.
Mysli pozitívne
Negatívne myšlienky vám môžu zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov a spôsobia, že sa budete cítiť zle. Pozitívne myšlienky sú tie, ktoré vás povzbudia, motivujú a pomôžu vám v boji proti priberaniu.
Príklady pozitívnych myšlienok:
- - „Dokážem pripraviť zdravé jedlá, ktoré sú zároveň chutné.“
- - „Aj keď sa mi v minulosti nepodarilo schudnúť, neznamená to, že táto diéta zlyhá. Môžem schudnúť! “
- - „Ak ostatní dokážu schudnúť a udržať si ich, znamená to, že aj ja! „
- - (Keď prekonáte zlyhanie) „Je to menšie zlyhanie. Budem pokračovať v diéte a sústredím sa na návrat do starých koľají. „
- - „Nájdem pohyb, ktorý je zábavný a pomôže mi.“
Pochváľte sa, kedykoľvek si to zaslúžite
Kritika môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle a môže byť prekážkou pri dosahovaní vašich cieľov. Chvála vám na druhej strane môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia zvýšením sebavedomia, sebadôvery a šťastia.
Buďte trpezliví a zaviažte sa, že zhodíte nadbytočné kilogramy
Trvalo nejaký čas, kým sa kilá nahromadili, takže bude treba chvíľu, kým sa ich zbavíte. Dajte si záväzok, že zhodíte nadbytočné kilogramy, aj keď vám dosiahnutie cieľov bude trvať roky.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú
Vyhýbajte sa ľuďom s negatívnym myslením, ktorí vás strhávajú a neveria vo vás. Obklopte sa ľuďmi, ktorí zvyšujú vašu sebadôveru, robia vám dobrý pocit a chvália vás.
Nájdite si priateľa, ktorý vás podporí počas diéty
Priateľ môže byť skutočnou pomocou, keď chcete schudnúť. Priateľ vás dokáže rozveseliť, keď vám je smutno, môže vás držať na dobrej ceste a ešte viac. Váš priateľ môže tiež dodržiavať diétu, takže si môžete navzájom pomáhať v boji proti priberaniu.
Prečítajte si motivačné príbehy o chudnutí
Príbehy o chudnutí z časopisov, online alebo z kníh vás môžu inšpirovať a motivovať. Pokiaľ môžu chudnúť, môžete aj vy!
Získajte tipy na chudnutie od ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si váhu dlhodobo.
Zabudnite na minulosť a sústreďte sa na prítomnosť
Odložte všetky zlyhania pri chudnutí za seba a začnite odznova. Odpojte sa od minulosti. Zamerajte sa na prítomnosť a vytvorte si budúcnosť, ktorú chcete!
Pamätajte na svoje pozitívne vlastnosti
Ste oveľa viac ako vaša telesná hmotnosť! Môžete byť dobrým poslucháčom, priateľom, rodičom, bratom alebo sestrou, strýkom alebo tetou. Nenechajte sa definovať svojou telesnou hmotnosťou!