2018 na svoje vlastné diéty a chudnutie

2018 na vlastnú päsť

z nils1602 »13. novembra 2017 18:21

23% KFA
- Typicky endomorfná postava
- 4 roky odbornej praxe
- 22 rokov starý
- Maximálne hodnoty sily: 120 kg lavička, 160 - 170 kg drep, 210 kg mŕtvy ťah, 90 kg nad hlavou

Viem, že je iba polovica novembra, ale už teraz pracujem na plánoch na rok 2018, ranné vtáča a podobne: P
Posledné dva roky som bol zaneprázdnený činnosťou na plážovej figuríne, oba krát v tíme Schiller. Úspech bol tiež naozaj veľký, v roku 2016 to bolo 11,5kg, ktoré klesli, v roku 2017 dokonca 14kg. Každý, kto môže pridať 1 a 1, vie, že som nedodržal štruktúru tak úhľadne ako diéta. Na základe skúseností získaných za dva roky by som pravdepodobne chcel zostaviť vlastný program na rok 2018.
Chcel by som postupovať takto:

Začiatok: 1. 1. 2018
Koniec: 13. mája 2018
Trvanie: 20 týždňov/140 dní

Blok 1 (1. - 4. týždeň): úprava a aklimatizácia; Stredný deficit (okolo 500 kcal), zníženie sacharidov na 100 g, premena tela na
Metabolizmus tukov

Blok 2 (týždeň 5-8): Úvod do carbbackloadingu; Zvýšenie deficitu, presun sacharidov na tréningové dni, max. 70 g sacharidov NTT, zníženie kalórií z tukov

Blok 3 (týždeň 9-12): Mierne zníženie Kcal prostredníctvom tukov a sacharidov na NTT (max. 50 g)

Blok 4.1 (13./14. Týždeň): Žiadny sacharid na NTT (max. 20 g) tuku a bielkovinách zostáva konštantný (čím sa ďalej zvyšuje deficit)
Blok 4.2 (15./16. Týždeň): Vôbec žiadny sacharid (okrem dňa slabého bodu, pravdepodobne chrbta/hrudníka) Tuk a bielkoviny zostávajú konštantné (tiež to ďalej zvyšuje deficit)

Blok 5 (17. - 19. týždeň): Jemné doladenie: redukcia tuku, mierne sacharidy na TT, žiadny sacharid na NTT (redukcia tuku a zvýšenie sacharidov, aby sa udržal vysoký metabolizmus a tréningový výkon)

Blok 6 (20. týždeň): Peak Week! (Vykládka/nakládka)

Toľko k priebehu diéty. Budem udržiavať bielkoviny na konštantnej hodnote 2,5 g na kg telesnej hmotnosti. Presnú zmenu schodku určím podľa formy, až príde čas. Nechcem o tom robiť plošné vyhlásenia. Krmivo sa podáva iba vtedy, keď cítim, že ho urgentne potrebujem. Nie som fanúšikom cheat days, to mi aj tak ide iba do zásuvky.
S najväčšou pravdepodobnosťou budem školenie organizovať ako na SFA WOMR 2016 v antagonistickom 3-smernom rozdelení. Je to len skvelá zábava a subjektívne sa mi osvedčila veľmi dobre. Plán nájdete tu na fóre, inak by som ho na požiadanie rád prepojil

Cieľ je okolo 87 kg s 9-10% KFA. Či tam nakoniec skončím, je vo hviezdach

Ach áno, možno motivácia vytvoriť si tentokrát namiesto účasti na SFA svoj vlastný program. SFA je masový koučing. Sám o sebe skvelá vec, ale v konečnom dôsledku nie vždy individuálna. Samozrejme, že to nejde inak. Ale keďže teraz mám pocit, že svoje telo poznám veľmi dobre, rád by som lepšie využil silné a slabé stránky svojho tela. Preto váš vlastný plán.

No oheň podľa ľubovôle! Vždy som otvorený kritike a otázkam. Ak som na niečo zabudol alebo o niečom neuvažoval, rád na mňa zakričím

---