Ako sa športovci dobre regenerujú - Newsportal - Ruhr-Universität Bochum
Ako sa športovci dobre regenerujú
Čo vlastne robí olympijský športovec po svojej súťaži? Stále pohodovo behá, chodí do sauny alebo na masáž. Športoví vedci skúmali, ako to ovplyvňuje organizmus.
Pot steká, svaly horia a ambície sú vysoké: olympijské hry v Riu de Janeiro. Vrcholoví športovci sa roky pripravovali na tento jeden okamih. Vyplatí sa tu tvrdý tréning a disciplína - v metroch na hod guľou, v sekundách pre plavcov a v kilogramoch pre vzpieračov. Pre váš maximálny výkon sú však rozhodujúce nielen tréningové jednotky, ale aj to, čo sa stane potom: fáza zotavenia.
Výskum regeneračných účinkov
Regenerácia po súťaži alebo tréningu je dôležitá. Práca svalov, sústredenie a potenie veľmi zaťažovali telo i myseľ. Športovec sa musí zotaviť, aby mohol opäť dať všetko pre ďalší tréning alebo súťaž.
Od jednoduchého odpočinku a behu po masáž: Existuje veľa možných opatrení. Ako sa však športovec zotavuje obzvlášť efektívne? A existujú opatrenia, ktoré sa odporúčajú pre všetky športy?
Spolu s výskumníkmi z univerzity v Sársku a univerzity v Mohuči sa pripravoval vedecký pracovník Prof. Dr. Alexander Ferrauti a športový psychológ prof. Dr. Michaelovi Kellmannovi za odpovede na tieto otázky. V rámci spoločného projektu „Regeneračný manažment vo vrcholovom športe - Regman“ o tom niekoľko rokov uskutočňovali štúdie.
Zaťaženie môže byť v závislosti od športu veľmi odlišné.
„Najprv sme museli nájsť ukazovatele únavy, ktoré sa dali konkrétne aplikovať na rôzne športy a športové skupiny. Koniec koncov, záťaž môže byť veľmi odlišná v závislosti od športu, “hovorí Ferrauti. Výskumný tím zabezpečil, aby boli regeneračné procesy merateľné a overiteľné okrem iného pomocou skokových testov, dotazníkov a krvných testov.
Pomocou motorických testov, ako sú skokové testy, vedci z Bochumu zaznamenali výkonnosť športovcov krátko po intenzívnom tréningu a po fáze zotavenia. Hodnotili výšku skoku a efektivitu skoku, aby bolo možné urobiť závery o stave zotavenia v príslušnej fáze.
Účinnosť skoku vyplýva z výšky skoku a času kontaktu so zemou pri skoku. Ferrauti a kolegovia boli schopní preskúmať, či a ako sa výkon znova zvyšuje pomocou rôznych stratégií regenerácie. Ak sa športovec zotavil obzvlášť dobre, môže skákať efektívnejšie ako okamžite po tréningu.
Poškodené bunky po vysokom namáhaní
Okrem výkonnostných testov vedci po tréningoch a regenerácii vykonali aj krvné testy. V krvi sa okrem iného zvyšuje hladina svalového enzýmu kreatínkináza. Enzým je indikátorom boľavých svalov. Bolesti svalov sú výsledkom najmenších poranení svalových buniek. Vedci hovoria o mikrotraumách. Hladina enzýmov opäť klesá až po niekoľkých dňoch.
Nemeckí olympijskí športovci ako testovaní
Pre štúdiu výskumný tím navštívil špičkových športovcov priamo v ich tréningových táboroch a olympijských tréningových centrách. Na projekte Regman sa zúčastnili napríklad nemeckí vzpierači a mužské národné volejbalové mužstvo.
So športovcami ako testovanými osobami vedci skúmali, ktoré opatrenia na zotavenie boli obzvlášť účinné.
Ferrauti, Kellmann a kolegovia okrem iného porovnávali rozdiely medzi aktívnym a pasívnym zotavením medzi vzpieračmi. Za týmto účelom vedci zhromaždili údaje o zotavenom stave športovcov pred dvojdňovým tréningovým blokom s výkonnostnými testami a krvnými testami.
Subjekty cvičili dvakrát denne. Po každom tréningu sa vzpierači zotavovali aktívne alebo pasívne - podľa toho, ku ktorej testovacej skupine boli priradení. Na aktívny odpočinok používali veslovací ergometer, ako to odporúčal reprezentačný tréner. Počas pasívneho zotavenia siloví športovci jednoducho oddýchli. Jeden deň po celom tréningovom bloku vedci opäť zaznamenali hodnoty, ktoré sú relevantné pre hodnotenie regenerácie.
Vedci sledovali rovnaký tréningový blok o dva týždne neskôr s rovnakými športovcami. Športovci, ktorí sa predtým zotavovali na veslárskom ergometri, teraz používali pasívny variant a naopak. Vedci tu hovoria o krížovom dizajne.
V ďalších čiastkových štúdiách výskumný tím skúmal ďalšie regeneračné opatrenia. Porovnávali pasívnu regeneráciu s kombinovanými regeneračnými programami, ktoré pozostávali napríklad z naťahovania, masáží a kúpeľov s ľadovou vodou. Vedci dokonca za týmto účelom zorganizovali tenisový turnaj - Regman Open. Zaznamenali výkon, herné výsledky a intenzitu behu poloprofesionálnych tenistov s cieľom preskúmať účinok určitých stratégií obnovy.
Porovnajte opatrenia
Priemerné hodnoty krvných testov a testov motorickej výkonnosti ukázali, že neexistuje nijako mimoriadne účinné regeneračné opatrenie. Jednotlivé hodnoty však naznačovali, že aktívna regenerácia alebo ľadový kúpeľ zvýšili výkon u niektorých športovcov.
Športovci masáž vnímali pozitívne, aj keď neviedli k zvýšeniu výkonu. V procese obnovy by sa preto mal brať do úvahy subjektívny pocit. Výsledky taktiež objasňujú, že regeneračné opatrenia majú individuálny účinok.
Regenerácia je veľmi individuálny proces.
Podobné výsledky sa našli aj pri iných stratégiách obnovy, napríklad pri nosení kompresného oblečenia. Neexistuje preto žiadne všeobecne účinné regeneračné opatrenie na celkové zvýšenie výkonu.
„Regenerácia je veľmi individuálny proces,“ hovorí Kellmann. Malo by sa použiť opatrenie, ktoré športovec uprednostňuje a ktoré vyhovuje jeho športu. Alexander Ferrauti uvádza príklady: „Poslať tenistu do sauny po zápase na veľmi horúcom Australian Open nemá žiadny zmysel, ako dať plavca do suda s vodou.“
Vedci odporúčajú športovcom, aby sami zistili, čo je pre nich dobré. „Pred turnajom alebo súťažou je však nevyhnutné vyskúšať a nacvičiť niekoľko opatrení,“ hovorí Michael Kellmann. Pre dobré regeneračné účinky je výhodou fáza zvykania si na nové opatrenia. „Najdôležitejšie však je, aby sa športovec zapojil.“
Regman je prvý projekt v Nemecku, ktorý skúma, ako rôzne regeneračné stratégie ovplyvňujú vrcholových športovcov a ich výkonnosť. Pod vedením prof. Dr. Tim Meyer (Sárska univerzita), prof. Dr. Mark Pfeiffer (Univerzita v Mohuči) a vedci z Bochumu, prof. Dr. Alexander Ferrauti a prof. Dr. Michael Kellmann o spoločnom projekte iniciovanom Nemeckou konfederáciou olympijských športov. Federálny inštitút pre vedu o športe financuje Regmana do konca roku 2016.
Výber stratégií obnovy mu umožňuje reagovať na miestne podmienky počas súťaže. "Pretože veslovací ergometer pravdepodobne nie je v šatni vzpieračov v Riu." Potom musíte urobiť ďalšie opatrenia, aby ste sa aktívne zotavili, “hovorí výskumník Bochum.
Aplikácia na správu obnovy
Aj keď projekt Regman vyprší na konci roku 2016, vedci budú pokračovať v výskume riadenia regenerácie. „Chceme zostaviť súbor nástrojov s opatreniami pre rôzne druhy športu,“ hovorí Kellmann. Stratégie je potrebné vyhodnotiť osobitne pre každý šport. Športovci a tréneri tak môžu prijímať cielenejšie rozhodnutia o určitých opatreniach.
Výskumný tím zvažuje aj aplikáciu pre správu obnovy. Vďaka tomu si mohli športovci skontrolovať svoj stav sami. „To je však ešte ďaleko.“