21-dnová výzva na chudnutie - hrdina života

Cvičenie „plank“ je jedným z najobľúbenejších cvikov na tonizáciu brucha. Aj keď pri tom spálite veľa tukov, je to vynikajúci cvik na precvičenie celého tela.

V tomto článku by som vám chcel predstaviť Lebensheldovu 21-dňovú výzvu Plank. Naším cieľom je napnúť žalúdok (ale samozrejme všetky ostatné časti tela) už za 3 týždne.

Váš 21-dňový plán

Pred začatím konkrétneho plánu by som vám rád dal niekoľko rád, aby nedošlo k zraneniu a mohli ste si optimálne utiahnuť žalúdok.

1. Nezadržiavajte dych, iba pokojne dýchajte a vydychujte
2. Chrbtom vytvorte rovnú čiaru
3. Ruky dajte zhruba na šírku ramien
4. Ak sa vám pri cvičení cítia závraty, okamžite s tým prestaňte!

P.S. Pokiaľ nie je uvedené inak, môžete cvičiť presne v dennú dobu, ktorú chcete.

Tu je váš 21-dňový plán!

Normálne by to obsahovalo zoznam toho, čo musíte v ktorý deň urobiť.

Ale pre svoju komunitu som vymyslel niečo iné:

Vytvoril som dokument PDF pre 21-dňovú výzvu Plank Challenge.

Môžete si ho jednoducho stiahnuť, uložiť do telefónu alebo vytlačiť a zavesiť napríklad na stenu.

To celú vec výrazne uľahčuje!

Jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do nasledujúceho poľa a ja vám pošlem plán 21-dňovej výzvy priamo do vašej doručenej pošty.

---