23 potravín proti starnutiu, ktoré by ste dnes mali jesť

Existuje veľa potravín proti starnutiu, ktoré vás udržia fit a zdravé. Vybrali sme pre vás najlepších 23, ktoré by ste si mali okamžite vložiť do svojho nákupného zoznamu.

Môže to znieť ako sci-fi film: Vedci zistili, že niektoré jedlá môžu spomaliť čas. Teda aspoň čas, v ktorom naše telo starne.

A to najlepšie na ňom: Suroviny na ňu nájdete v niektorých druhoch ovocia a zeleniny. Potraviny proti starnutiu zlepšujú náš metabolizmus a sú energiou pre naše telo.

Objavili sme štúdiu z lekárskej fakulty Washingtonskej univerzity. Hovorí sa v ňom, že nikotínamidové mononukleotidy (NMN) majú vplyv na proces starnutia. Táto štúdia sa uskutočnila na myšiach a čoskoro bude testovaná na ľuďoch.

U starších myší, ktoré pili vodu s NMN, bolo vidieť zlepšenie metabolizmu.

NMN nájdete v ovocí a zelenine. Typickým dodávateľom je avokádo, brokolica, kapusta, edamame a uhorka.

Ale samozrejme to nie je ani kúzelný lektvar pre večnú mladosť. Nemôžeme zastaviť starnutie našich tiel. Ale aspoň to môžeme spomaliť. Okrem potravín proti starnutiu pomáha aj primeraný spánok, málo stresu a vyvážený životný štýl.

Voľné radikály verzus antioxidanty

Je úplne normálne, že v 60 rokoch už nie ste tak fit ako v 20 rokoch. S pribúdajúcimi bunkami sa okrem iného objavujú vrásky. Za to sú zodpovedné voľné radikály. Faktory ako fajčenie, stres a znečistené prostredie zosilňujú naše starnutie.

Antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom. Nachádzajú sa v mnohých potravinách. Medzi antioxidanty patria Vitamíny ako C, E, karotén, zinok, síra a selén.

Týchto 23 potravín proti starnutiu vás udrží zdravých a fit:

Zelený čaj proti zápalu

Najmä v zime je čaj skvelou alternatívou k ovocným džúsom a vode. Nechajte čaj trochu dlhšie lúhovať - takto sa uvoľňujú antioxidačné katechíny. Okrem toho, že je protizápalový, hovorí sa tiež o prevencii rakoviny.

Mandle pre náš mozog

Malým univerzálnym prostriedkom medzi potravinami proti starnutiu je mandľa. Malé oriešky udržujú náš mozog v kondícii a zaisťujú zlepšenie pamäti. Mandle tiež chránia našu pokožku pred silným UV žiarením. Iba 20 mandlí denne poskytuje 14 miligramov vitamínu E.
Vďaka nenasýteným mastným kyselinám orechy znižujú hladinu cholesterolu, čo predchádza srdcovým chorobám. Vďaka proteínu v mandliach rastú svaly.

Tmavá čokoláda na prekrvenie

Rozmarín na ťahy

Stredomorské korenie chráni naše srdce a mozog. Štúdia s myšami preukázala, že riziko mozgovej mŕtvice možno znížiť až o 40 percent. Môže za to kyselina karnozová, ktorá vytvára ochrannú vrstvu okolo našich mozgových buniek. Rozmarín tiež súvisí s ochranou pred Alzheimerovou chorobou.

Ľanové semienko na pokožku

Obsahujú bielkoviny, vlákninu a omega 3 tuky. Naše telo to všetko potrebuje na odstránenie nedokonalostí pokožky. Aj pol šálky ľanového semena by malo znamenať, že naša pokožka je lepšie zásobená H2O. Podráždenie a začervenanie pokožky už nemá šancu.
Jednoducho vmiešajte do müsli hrsť ľanového semena, posypte nimi šalát alebo použite ľanový chlieb.

Divoký losos pre naše nervy

Vedeli ste, že 35 percent nášho mozgu tvoria omega 3 mastné kyseliny? Najlepším zdrojom sú ryby. Mastné kyseliny udržujú náš nervový systém neporušený. Mimochodom, keď si kupujete lososa, mali by ste ísť na divého lososa. Tu je pomer omega 6 a omega 3 lepší ako u chovaných rýb.

Paradajky proti rakovine

Sušené slivky

Nie pre každého, ale medzi tým by ste ich mali zaradiť do jedálneho lístka. V slivkách je bór a meď. Chránia naše telo pred osteoporózou.
Nájdete v ňom aj vlákninový inulín. Ak sa odbúrava v žalúdku, zvyšuje kyslosť - to uľahčuje vstrebávanie vápnika.

Batáty proti vráskam

Špenát na upchatie tepien

Popeye už stavil na špenát. A to z dobrého dôvodu. Pretože v zelených listoch je veľa minerálov ako horčík a draslík. Obsiahnutý luteín chráni pred arteriálnymi blokádami. Tí, ktorí pravidelne jedia špenát, majú silné kosti, zdravú pokožku a lepšie prekrvujú.

Mrkva na čistú pokožku

Celé zrná pre silné srdce

Veľké množstvo vlákniny nájdete v celých zrnách. Posilňujú naše srdce, naše črevá a majú nás dokonca robiť inteligentnými.
Tí, ktorí jedia celozrnné výrobky, sú sýti dlhšie. Je to tak preto, lebo naše telá spracovávajú celé zrná pomalšie.

Čučoriedky pre ďalšiu pomoc vitamínov

Tuniak napína pokožku

Tuniakový šalát nie je len lahôdkou pre naše žalúdky. Profituje z toho aj naša pokožka. Selén v rybách zaisťuje, že naša pokožka je pevná a jemná.
Tuniak mimochodom obsahuje aj niacín. Znižuje našu hladinu cholesterolu a zvyšuje metabolizmus tukov.

Avokádo na cholesterol

Mliečne výrobky pre kosti

Mlieko, syry, jogurty a podobne sú plné vápniku. Naše telá potrebujú pre hustotu kostí vápnik. Takže ak pravidelne používate tvaroh, jogurt a iné mliečne výrobky, posilňuje sa to vaša kostná látka. Vďaka tomu sú mliečne výrobky obzvlášť dobrou potravinou proti starnutiu.

Ďumbier vás zahreje zvnútra

Vlašské orechy ako protizápalové látky

Tvrdá škrupina, ale dobré jadro. Orech obsahuje viac omega 3 ako losos. Sekundárne rastlinné látky v orechu pôsobia protizápalovo. Okrem toho je vo vlašských orechoch rovnako veľa bielkovín ako v kuracom mäse.

Jablká - všestranný

Brokolica na rakovinu

Aj keď sa vám to zvlášť nepáči: Brokolica obsahuje všetko, čo naše telo potrebuje. Vápnik, draslík, železo, horčík, fosfor a mangán. Okrem toho vitamíny A, C a K. O sekundárnej rastlinnej látke sulforafáne sa hovorí, že má dokonca preventívny účinok na rakovinu.

Kiwi pre naše srdcia

Ananás proti zápalu

Exotické ovocie má protizápalové vlastnosti vďaka množstvu vitamínov, antioxidantov a enzýmov, ako je bromelín. Ananás je tiež povedal, že pomáha proti rakovine hrubého čreva, očných chorôb a artritídy ako anti-aging potravín.

Chilli pre metabolizmus

Náš záver:

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Čas nezastavíš. Ale s jedným alebo druhým jedlom proti starnutiu môžete aspoň čiastočne pôsobiť proti. Vyvážená a rozmanitá strava je kľúčom k úspechu. Každý deň dávajte do stravy ovocie a zeleninu.

Vedeli ste, že paradajky sú zdravé? Tu je 7 dobrých dôvodov, prečo často ...

Chcete sa zásobiť potravinami? Toto sú potraviny s dlhou životnosťou, ktoré ...

Športovci by mali jesť veľa bielkovín. Koniec koncov, bielkoviny vás robia štíhlymi a silnými. Ale môže ...