Potraviny, ktoré obsahujú zinok
Nedostatok zinku je na celom svete uznávaný ako hlavný problém podvýživy a nedostatočný príjem potravín bohatých na zinok je jednou z hlavných príčin. Najviac sú nedostatku zinku vystavení kojenci, deti, dospievajúci, tehotné alebo dojčiace ženy, ale netreba ich zanedbávať ani vegetariáni, vytrvalostní športovci, alkoholici, ľudia s poruchami gastrointestinálneho traktu, tí, ktorí konzumujú doplnky železa a ľudia, ktorí užívajú diuretiká, podľa draxe.com. Dobrou správou je, že ak sa budete starať o to, aby ste denne jedli dve alebo tri jedlá bohaté na zinok zo zoznamu 10 nižšie, môžete zabrániť nedostatku zinku. (PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Čo pomáha zeler. Bojuje proti hypertenzii, vredom, chorobám pečene, ale aj rakovine)
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. Baránok
Na 85 gramov jahňacieho mäsa sa nachádza 6,7 miligramu zinku, respektíve 45% odporúčanej dennej dávky. Jahňacie mäso je bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. Okrem zinku jahňacie mäso obsahuje vitamín B 12, riboflavín, selén, kyselinu nikotínovú, fosfor a železo.
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. Tekvicové semiačka
Jedna šálka tekvicových semiačok obsahuje 6,6 miligramov zinku, čo je 44% odporúčanej dennej dávky. Podľa štúdie publikovanej v časopise Výživa a rakovina môžu tekvicové semená a tekvicový olej znížiť riziko rakoviny prsníka u žien po menopauze. Tekvicové semiačka sú dobré aj pre prostatu a pomáhajú udržiavať duševné zdravie.
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. Hovädzie mäso kŕmené trávou
Množstvo 100 gramov hovädzieho mäsa kŕmeného trávou obsahuje 4,5 miligramov zinku, čo predstavuje 30% odporúčanej dennej dávky. Toto mäso obsahuje omega-3 mastné kyseliny a konjugovanú kyselinu linolovú, silnú polynenasýtenú mastnú kyselinu, ktorá bojuje proti rakovine, znižuje riziko srdcových chorôb, zlepšuje hladinu cukru v krvi, nepodporuje prírastok hmotnosti a pomáha posilňovať svaly.
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. cícer
Jedna šálka cíceru obsahuje 2,5 miligramu zinku a 17% odporúčanej dennej dávky. Rovnako ako každá zelenina, aj cícer je komplex sacharidov, ktoré telo dokáže pomaly stráviť, aby získalo energiu. Cícer zvyšuje pocit sýtosti a pomáha pri chudnutí. Zlepšuje tiež trávenie a pomáha rýchlemu pohybu potravy tráviacim traktom. (POZRI TU: Tisíce žien každý deň padnú do takýchto pascí! 10 mýtov o chudnutí, ktoré odborníci vyvrátili)
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. Kakaový prášok
Iba 28 gramov kakaa obsahuje 1,9 miligramu zinku, čo je 13% odporúčanej dennej dávky. Kakaový prášok je dobrým zdrojom flavonoidov a antioxidantov, ktoré zabraňujú zápalom a chorobám. Kakaový prášok tiež pomáha krvnému obehu a znižuje krvný tlak.
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. kešu
28 gramov kešu orieška obsahuje 1,6 miligramu zinku, čo predstavuje 11% odporúčanej dennej dávky. Toto jedlo bojuje proti srdcovým chorobám, zmierňuje zápal, pomáha zdraviu kostí a podporuje zdravé fungovanie mozgu. Zároveň pomáha pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní postavy, pretože dodáva pocit sýtosti a ukrajuje z chuti do jedla.
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. Kefír alebo jogurt
Jedna šálka kefíru alebo rebríčka obsahuje 1,4 miligramu zinku, alebo 10% odporúčanej dennej dávky. Kefír a jogurt sú mliečne výrobky, ktoré slúžia ako probiotické jedlá. Kefír aj probiotický jogurt podporujú zdravé trávenie, posilňujú imunitný systém, pomáhajú kardiovaskulárnemu zdraviu a regulujú vašu náladu. (POZRI TU: Prínosy sušeného ovocia pre zdravie)
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. Huby
Jedna šálka húb znamená 1,4 miligramu zinku, čo je 9% odporúčanej dennej dávky. Medzi výhody húb patrí schopnosť týchto potravín zvyšovať imunitu vďaka antioxidantom, bojovať proti rakovine, chrániť srdce a zlepšovať činnosť mozgu.
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. Špenát
Jedna šálka špenátu obsahuje 1,4 miligramu zinku, alebo 9% odporúčanej dennej dávky. Špenát je jednou z potravín bohatých na výživu. Jeho konzumácia bola spojená so zníženým rizikom vzniku rôznych chorôb, vrátane srdcových chorôb, obezity, cukrovky, degeneratívnych chorôb alebo dokonca rakoviny.
Potraviny, ktoré obsahujú zinok. kura
Množstvo 100 gramov kuracieho mäsa obsahuje 1 miligram zinku, 7% odporúčanej dennej dávky. Okrem zinku je kuracie mäso veľmi dobrým zdrojom vitamínu B12, vitamínu B6, kyseliny nikotínovej a kyseliny pantoténovej (vitamín B5). Vitamín B12 v kuracom mäse pomáha udržiavať hladinu energie, udržuje zdravie srdca a pomáha pokožke. (ČÍTAJTE SEM: Výhody sezamu. Od zdravia kostí a pokožky až po liečbu kocoviny)