23 Priberanie na váhe O pochybnostiach, stanovenej hodnote a strachu z tuku - oonamasté
Tento príspevok na blogu je o najväčšom kameňom úrazu a súčasne o jednom najťažší a najdôležitejší krok na liečebnej ceste z poruchy stravovania.
Ide o priberanie. Alebo kvôli tomu, ako prijať tento nový orgán. Ako viete, že nakoniec prestanete priberať? Kto ma môže ubezpečiť, že mám dokonca stanovenú váhu? A ako to mám vyriešiť, ak zrazu vážim viac ako pred poruchou stravovania?
Toto sú všetko otázky od vás, ktoré sa ku mne na túto tému dostali, keď som povedal Instagramu o tom, že plánujem túto epizódu podcastu.
Odozva na tému priberania bola naozaj veľmi veľká, vyskytlo sa neskutočné množstvo otázok, ktoré jednoducho ukážu, aké neistoty a obavy s tým súvisia.
Strach z priberania a nepríjemné pocity ma držali tak dlho späť. Prekážalo mi jesť, bez toho, aby mi to bolo zakázané, zdržiavať sa menej cvičiť. Áno, dokonca mi bránilo prestať fajčiť. A myslím si, že to jednoducho nemôže byť tak, že tento strach z toho vedie k tomu, že nemôžete žiť svoj život tak, ako by ste skutočne chceli.
Nedávno som dostal správu o filme „Urobil som to“ s Waage e.V. Každý, kto film videl, si mohol všimnúť, že v tom čase, teda v roku 2017, vyzerala moja tvár oveľa okrúhlejšia a akosi správnejšie. Myslím, že som vtedy vážil o 5 - 7 kg viac ako dnes.
A potom sa ma opýtali, či som teraz znova kontroloval svoje jedlo a jem menej, a preto som schudol. Krátko vopred odpovedať: Nie. Nepočítam kalórie. Nič nevážim. Nevylučujem sacharidy, nejem nízkotučné výrobky ani bielkovinové tyčinky. Počúvam svoje telo a dávam mu to, čo potrebuje.
Keď sme film nakrúcali v roku 2017, bol som v Fáza liečenia čoho som sa neskutočne bála. Stále si pamätám, že som sa v tom čase cítil vo svojom tele veľmi nepríjemne. Pretože som nepoznal telo, aké tam bolo.
Nejedla som nadmerne alebo som jedla iba rýchle občerstvenie. Len som sa snažila jesť čo najbežnejšie. A napriek tomu mám pre svoj pocit pribrala mimoriadne rýchlo a mimoriadne. Myslím si, že najväčšie riziko je, že povaha priberania je taká nepredvídateľná, keď prvýkrát začnete jesť.
Viem, že je tu veľa dievčat, ktoré bojujú o každú uncu a pre ktoré je neuveriteľné ťažké pribrať. U mňa to tak nebolo. Podľa mojich skúseností som nabral z jedného dňa na druhý 2 kilá. A potom ďalšie dva. A ešte dve. A postavila som sa na váhu a pomyslela som si - ako budem vyzerať o pár mesiacov, keď budem takto priberať. A vždy som dúfal, že tento prírastok hmotnosti sa jednoducho zastaví na pôvodnej váhe pred poruchou príjmu potravy - ale nestalo sa tak. Pokračoval som v priberaní a zrazu som sa ocitol skutočne upravený a tučný.
A v tom čase som si pomyslel: ako do pekla sa tak niekedy prijmem? Nikdy si nezvyknem vyzerať takto. A logickým dôsledkom pre mňa bolo, že som si myslel, že do konca života nebudem schopný intuitívne jesť - možno je to len môj osud, že musím držať diéty navždy, zatiaľ čo iné ženy majú to šťastie, že nič nerobia. musí zakázať.
Pamätám si, že som bol rovnako zúfalý ako ja Pôvodná váha prekročil myslenie, že niečo nie je v poriadku s mojím telom. Myslel som si, že mám cukrovku. Ale moja krvná práca bola úplne v poriadku. Potom som si myslel, že mám nedostatočne aktívnu štítnu žľazu. Bol u viacerých lekárov, ale nikto z nich nič nenašiel.
The Problém s priberaním je, že nikto nemôže tento strach a neistotu zbaviť. Musíte si tým prejsť sami. Túto časť uzdravenia za vás nemôže urobiť nikto.
Je to také ťažké, pretože jediné, čo môžem urobiť, je povedať vám: „Môžete dôverovať svojmu telu. Vaša váha sa vyrovná. Dajte si tentoraz. “
A keď som to nedávno povedal mladej žene, ktorá sa ma pýtala, ako má riešiť toto priberanie, odpovedala: Áno, ale ľahko sa ti rozpráva, si štíhla. Na to sa nehnevám ani nič. Práve naopak, v skutočnosti to bol pre mňa neuveriteľný okamih aha - pretože som bol v situácii sám a myslel som si: „Niet divu, že dokáže zjesť všetko, je štíhla. Ľahko sa jej hovorí. Ale u mňa to tak nie je. ““
V tom čase som neveril, že dokážem znova prijať svoje telo a považovať ho za dobré. Že nie Musíte počítať viac kalórií a že ani neviem koľko vážim. Že sa v určitom okamihu budem cítiť dobre taký, aký som.
Pretože som sa vtedy necítil dobre.
A nechcem ti ani len povedať, že musíš len milovať samého seba a potom zrazu dokážeš prijať svoje telo. To je kravina. Toto obdobie priberania nie je ľahké. môžem ti povedať.
Viem, koľko sily to vyžaduje. Viem, aké ťažké je stále pochybnosti odtláčať a ísť ďalej. Je však dôležité, aby ste pochopili, že ide o prechodné obdobie. Možno sa práve teraz cítite neuveriteľne škaredo, tučne a deformovane. Ale ten pocit netrvá večne.
Po takom dlhom Obdobie hladovania telo berie všetko, čo môže. Už som vám povedal v jednej z mojich posledných epizód podcastu: Vaše telo chce prežiť a vstrebáva všetko, čo mu dáte. A možno je to viac, ako potrebuje. Pretože sa musí znova naučiť, aby vám dôveroval, že mu poskytujete dostatok kalórií.
Hneď ako sa dostatočne najete počas dlhšieho časového obdobia, aj keď priberáte a možno dokonca priberáte viac, ako ste plánovali vy a vaše „Ideálna“ váha iba keď to urobíte, môže vaše telo prestať zhadzovať každú kalóriu a spoľahnúť sa na to, že nabudúce bude mať dostatok.
Skutočne musíte zaťať zuby a bojovať niekoľko mesiacov alebo možno rok či dva. Začať jesť je pomerne ľahké. Ale držať sa toho a prejsť tým, cez všetky tieto pochybnosti a pokračovať napriek tomuto strachu, to je skutočná výzva. Vydržať. Vydržte túto vyššiu váhu. A to, čo Sophie povedala v poslednej epizóde podcastu, sa hodí tak dobre: Ako sa môže správna vec cítiť tak zle?
Zvýšiť zo začiatku sa cíti neuveriteľne zle. Stále je však dôležité, aby ste začínali každý deň. Aj keď je to zlé. Je to neuveriteľne ťažké, kým si neuvedomíte, kto v skutočnosti ste a že váha je taká irelevantná, TO je výzva.
Ale ste na to pripravení. Všetci to dokážeme spolu. Nie si sám. Viem, že je to ťažké A nepríjemné. Ale ste na to pripravení.
Len by som chcel ešte pár slov k tejto téme Požadovaná hodnota hmotnosti povedať. Viem, že teória požadovaných hodnôt je vedecky kontroverzná, ale z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že mám určitú váhu, na ktorú sa moje telo vráti, keď budem jesť „normálne“ a pohybovať sa „normálne“.
Normálne, pretože sú samozrejme obdobia, keď jem viac sladkostí alebo rýchleho občerstvenia a potom priberiem. Pre mňa je nastavená váha váhou, ktorú si strážim, keď jem vyvážené a zdravé jedlo, ale nič si nezakazujem.
Na túto váhu však majú vplyv aj ďalšie faktory. Napríklad či sa dostatočne vyspím. Možno som v strese. Akým vplyvom životného prostredia som vystavený.
Čo môžem urobiť, ak sa cítim nepohodlne s požadovanou hmotnosťou? Najprv sa zdá, že sa po poruche stravovania budete cítiť nepríjemne s akoukoľvek váhou. To je úplne normálne.
Jedným z dôvodov je to, že počas poruchy stravovania stratíte kontakt s tým, čo je pre vás „normálna“ alebo „dobrá“ váha.
Stále si pamätám, že na začiatku svojej poruchy stravovania som si do denníka zapísal: Drahý Bože, chcem konečne dosiahnuť svoju cieľovú váhu xy kíl. Potom som konečne šťastná a štíhla. A o pár mesiacov neskôr bola táto váha pre mňa absolútnym zákazom. Pretože v tomto okamihu už som veľa nižšia cieľová hmotnosť mať nastavený.
A veľmi dôležitým faktorom je nájsť tento pocit znova a zlepšiť sa s ním Prijmite váhu je čas. Uzdravenie chce čas. Vaše telo potrebuje čas.
Teraz môžete vážiť viac ako pred poruchou stravovania a myslieť si, že toto je vaša skutočná nastavená hodnota. Možno nie je. To, že ste hneď neschudli, ešte neznamená, že váha je teraz navždy vytesaná do kameňa.
Čas je jedným z faktorov vyliečiť, čo sa tak neskutočne podceňuje. Vždy chceme všetko okamžite. Ale rovnako ako sa naše rany hoja na tele, aj náš metabolizmus a naše vnútorné procesy potrebujú čas na uzdravenie.
Dajte si čas, aby ste sa z toho dostali ideálny obraz narušený stravovaním vyriešiť. Stále si pamätám, ako dlho som si prezeral obrázky z mojej poruchy stravovania a potajomky som sa stále považoval za krásnu. A v určitom okamihu prišla zmena, že som zrazu videl, aké choré je toto telo.
Trvalo moje telo asi 2 roky, kým som sa konečne usadila. A teraz si myslíte Dva roky, nikdy nevydržím. Je to príliš dlhé. Áno, zvládnete to. Pretože je to čoraz jednoduchšie. A bude stále viac a viac dní, kedy sa budeš vedieť lepšie prijať. Je však dôležité, aby ste na tomto prijatí aktívne pracovali. Že si pomáhate.
V podcaste to opakujem tak často - existuje veľa maličkostí, ktoré môžete urobiť pomerne rýchlo, aby ste sa cez túto prechodnú fázu dostali lepšie, napríklad takto Vyhoďte váhy alebo ich dokonca rozbiť.
Možno dokonca zavesíte celé zrkadlo a namiesto neho zavesíte pekný obrázok, ktorý vás bude motivovať alebo navodí dobrú náladu. Veľmi dôležité: vytriediť oblečenie.
A kúpiť nové oblečenie. A oblečenie, ktoré sa k vám hodí. V poslednej epizóde podcastu Sophie povedala, aké neuveriteľne dobré pre ňu bolo, keď mala konečne nohavice, v ktorých sa cíti pohodlne. Nosenie oblečenia, ktoré vám sadne a v ktorom sa napriek svojej váhe môžete dokonca cítiť krásne, práve robí rozdiel.
Potom, čo je veľmi dôležité: Skutočne používajte Instagram a sociálne médiá vedome a sledujte účty, ktoré nie sú dobré pre vás a váš obraz tela. Alebo to stíšiť. A hľadajte nové inšpiratívne účty.
Všetko sú to malé triky, ale môžu vám pomôcť natoľko, že nemusíte riešiť svoju váhu a telo 24 hodín denne. Pokojne si vypočujte epizódu podcastu # 05, pretože budem hovoriť viac o tom, čo môžete urobiť, aby ste lepšie zvládli prírastok hmotnosti.
Nie si tvoja váha. Toto číslo na váhe nehovorí nič, ale ani vôbec nič o tom, kto ste. Nedefinuje to, aký ste rozkošný. Nerieši, čo môžeš urobiť. Alebo koľko máte hodnoty. Nie si tvoja váha. Nie ste to číslo. Ste oveľa viac než to.
Viem, že existuje jeden pre mňa podstatná vec to mi pomohlo lepšie prijať moju váhu. A to si uvedomovalo, že moja váha nedefinuje, kto som. Že moje telo nedefinuje, kto som. Že mám telo, ale som oveľa viac než len svoje telo.
Aby ste v určitom okamihu tolerovali a dúfajme, že prijmete svoju váhu, je dôležité si položiť otázku: Kto som bez poruchy stravovania? Čo môžem urobiť lepšie ako ostatní? Aké sú moje pozitívne vlastnosti? Neváhajte a vypočujte si podcastovú epizódu č. 19 na túto tému.
Môžete trénovať prijatie. Jeden môže trénovať starostlivosť o seba. A preto by som rád zakončil vetou, ktorú si môžete uložiť do mobilného telefónu, alebo si ju zapísať na zrkadlo do rúžu, alebo si ju nalepiť ako príspevok do počítača, aby ste ju vždy videli.
Teraz by som to chcel povedať s vami raz - hovorím to raz a potom to hovoríme spolu:
Moja váha nedefinuje moju hodnotu. Som milovaný a vzácny, aký som práve teraz.