24 spôsobov, ako schudnúť bez diéty
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Čas jedla
Ak chcete schudnúť bez diéty, jedným z pravidiel je jesť pomaly, neponáhľať sa a dobre žuť jedlo. Toto je jeden zo základných aspektov chudnutia bez komplikovaného stravovacieho plánu. Každé sústo si pochutná. V ideálnom prípade by mali byť porcie malé. Hneď hormóny budú tie, ktoré vyvolajú pocit sýtosti. Jedenie na úteku blokuje signály týchto hormónov a pocit nasýtenia sa oneskorí, čo spôsobí prejedanie sa.
Spánok a nízka váha
Ľudia, ktorí sústavne konzumujú 2 500 kalórií a spia ďalšiu hodinu, môžu podľa štúdií schudnúť asi 7 kíl ročne. Výsledky sa líšia u každého jednotlivca, existujú však jasné dôkazy, že nedostatočný spánok zvyšuje chuť do jedla.
Niekoľko porcií zeleniny
Ak človek počas večera skonzumuje tri porcie zeleniny, bude veľa jesť, bude nasýtený, bez priberania. Väčšina spôsobov, ako schudnúť bez špeciálnych diét, je konzumácia ovocia a zeleniny. Bohaté na vlákninu a s vysokým obsahom vody obsahujú málo kalórií a nepriberajú. V ideálnom prípade by mali byť varené bez pridania tuku, dochutené citrónovou šťavou a bylinkami, skôr ako podávané s tučnými omáčkami alebo inými dresingmi.
Polievka slabne
Kto zje polievku denne, rýchlejšie sa nasýti a nebude priberať. Polievku by ste mali konzumovať na začiatku jedla, aby ste znížili chuť do jedla a pomohli navodiť pocit sýtosti. Môžete jesť polievku s nízkym obsahom sodíka, s čerstvou alebo mrazenou zeleninou - ktorá bude vrieť. Neodporúča sa krémová polievka, ktorá môže mať vysoký obsah tukov a kalórií.
Celé zrniečka
Celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka, celá pšenica, by mohli byť súčasťou plánu chudnutia bez diéty. Obsahujú málo kalórií a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. V mnohých výrobkoch sú prítomné celé zrná: vafle, kôra z pizze, niektoré druhy muffinov, cestoviny a celozrnný chlieb.
Cena: odevný článok
Položka oblečenia, ktorú si človek istý čas želal: sukňu, nohavice atď. by mohla byť cena za stratu pár kíl. Je dôležité zvoliť mierne prísnejší odevný produkt, aby sa podporilo chudnutie.
Na raňajky sa vyhýbajte mastným párkom
Slanina alebo slanina na raňajky by sa mali preniesť do zložky na obed. Tento jednoduchý krok ušetrí asi 100 kalórií, čo môže viesť k poklesu až o 5 libier za rok. Existujú rôzne kombinácie sendvičov, ktoré môžu obsahovať málo kalórií: s odtučneným syrom, paradajkami, červenou paprikou atď.
Zdravý kúsok pizze
Výber zeleninových zálievok na pizzu namiesto mäsových zálievok môže dokonca viesť k zníženiu 100 kalórií z jedla. Ďalšie triky, aby plátok pizze nepriberal na váhe: syr bude odtučnený alebo bude obsahovať veľmi málo tuku, nepoužije sa žiaden tuk, iba prípadne kvapka olivového oleja.
Vyhýbať sa cukru
Ak sa sladký nápoj nahradí minerálnou vodou alebo džúsom bez cukru, mohli by ste sa vyhnúť konzumácii dokonca až 10 lyžičiek cukru. Pre chuť alebo zábavu môžete pridať mrazený citrón alebo jahody. Cukor v nealkoholických nápojoch sa ľahko vstrebáva a dodáva pocit sýtosti. V jednej štúdii niektoré subjekty konzumovali 450 kalórií denne vo forme rôsolov a druhá časť vo forme sladkých a kyslých nápojov. Tí v druhej kategórii pribrali, asi 1,5 kilogramu za štyri týždne.
Vysoké a tenké poháre
Použitie vysokého tenkého pohára namiesto krátkeho môže pomôcť znížiť počet kalórií konzumovaných denne bez akejkoľvek špeciálnej diéty. Ako je to možné? Špecialisti sa domnievajú, že vizuálne podnety môžu človeku navodiť pocit, že bude konzumovať viac alebo menej tekutín.
Obmedzenie konzumácie alkoholu
Keď človek vypije prvý pohár alkoholu, mal by namiesto toho nasledovať nízkokalorický nealkoholický nápoj (napríklad minerálna voda), namiesto toho, aby prešiel na ďalší pohár alkoholu (koktail, pivo, víno atď.). .). Alkohol má viac kalórií na gram (7) ako sacharidy (4) alebo bielkoviny (4). V nadmernom množstve tiež prehltne žuvacie chipsy, orechy alebo iné potraviny, ktoré sprevádzajú alkoholické nápoje.
Zelený čaj
Pitie zeleného čaju môže byť dobrou stratégiou pri chudnutí. Niektoré štúdie naznačujú, že stimuluje dočasné spaľovanie kalórií pôsobením fytochemikálií nazývaných katechíny. Prinajmenšom získate nealkoholický nápoj bez príliš veľkého množstva kalórií.
Relaxácia - Jóga
Ženy, ktoré cvičia jogu, majú podľa štúdie tendenciu vážiť menej ako ostatné. Aká je príčina? Táto relaxačná technika zahŕňa určitý prístup v stravovaní. Napríklad, aj keď má človek pred sebou tanier plný jedla, bude jesť málo, bez toho, aby sa cítil úplne plný. Vedci sa domnievajú, že relaxácia, pokoj a rozvoj vedomia vyvinutý pomocou jogy môžu ľuďom pomôcť odolávať potravinovým pokušeniam.
Jedlá odnesené domov
Aby si človek udržal svoju postavu, mal by jesť jedlá varené doma, najmenej päť dní v týždni. Znie to skľučujúco? Varenie môže byť jednoduchšie, ako si ktokoľvek myslí. V tejto súvislosti by mohli byť vhodné polotovary alebo jedlá špeciálne určené na rýchle podávanie jedál: mleté mleté teľacie mäso, už umytý šalát, nakrájaná zelenina, konzervované fazule, grilovaný losos, kuracie rezne atď.
Pauza. stôl
Väčšina ľudí si dá pri jedle pauzu, zvyčajne ku koncu jedla, keď odložia vidličku aspoň na pár minút. V tejto chvíli by bolo vhodné nežuvať navyše. Nakoniec bude jedlo na tanieri hotové a každý si užije rozhovor. V skutočnosti by to mohlo byť znamenie, že žalúdok je plný, ale nie upchatý.
Guma
Alternatívou môžu byť žuvačky bez cukru so silnou arómou, ak si chcete dopriať občerstvenie alebo iné občerstvenie. Ak si po pracovnom dni môžete večerať na večierku, pred televízorom alebo počítačom môžu byť nadmerné množstvá. Vôňa žuvačky môže byť silnejšia ako v mnohých potravinách, takže už ani nemá dobrú chuť.
Menšie taniere
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa rozhodli večerať na väčších tanieroch, jedli viac jedla. Menšie platničky ako také sú vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Počet kalórií by sa teda mohol znížiť o 100 - 200 za jeden deň a počet kilogramov by sa mohol znížiť až o 10 za rok. Vedci tvrdia, že nikto nepociťoval potrebu jesť viac jedla, pokiaľ už boli malé taniere plné.
Správne porciované jedlo
Všeobecne sa väčšina ľudí snaží jesť vyvážene, teda jedlo, ktoré konzumujú pri jedle. Špecialisti sú presvedčení, že sa to môže časom stať automatizáciou, rutinou. Môžete si pripraviť napríklad malé balenia/porcie so zdravým občerstvením, ktoré sa môžu podávať počas jedla.
Pravidlo 80-20
Mnoho ľudí má tendenciu jesť, kým už to nemôžu robiť, ale Okinawania si zvykli vstávať od stola, keď majú žalúdok plný na 80%. Táto prirodzená stratégia chudnutia sa nazýva hara hachi bu.
Stravovanie v reštaurácii
Je už známe, že z jedál, ktoré sa podávajú v reštaurácii, vás väčšinou ochudnú. Na sledovanie počtu kalórií alebo porcií môžete vykonať nasledujúce opatrenia:
- objednanie predjedla ako jedla;
- zdieľanie aperitívu s priateľom;
- podávanie porcií v malých tanieroch;
- polovica objednaného jedla sa odoberie v balíku na domácu konzumáciu.
Pre zdravú výživu je možné predjedlo doplniť zeleninovým šalátom, ktorý by mohol zabrať aj pol taniera.
Červená omáčka
Paradajkové omáčky majú menej kalórií ako omáčky s kyslou smotanou. Dôležitá je však veľkosť porcie jedla, do ktorej sa omáčka pridáva. Porcia cestovín by napríklad nemala presiahnuť šálku.
Bez mäsa
Vegetariánske jedlá človeku určite pomáhajú schudnúť. Často sú súčasťou odporúčaných diét na chudnutie. Vegetariáni vážia až o 20% menej ako konzumenti mäsa. Aj keď existuje niekoľko vysvetlení, zelenina stále hrá dôležitú úlohu. Jedlo z fazule, hrášku, šošovice a ďalších tohto druhu, má málo kalórií a vyznačuje sa vysokým obsahom vlákniny dôležitou v procese trávenia.
Každý deň sa spálilo viac ako 100 kalórií
Bez diéty môžete ročne zhodiť až 5 kilogramov spálením prebytku 100 kalórií každý deň. Na tento účel je možné vyskúšať jednu z nasledujúcich aktivít:
- chodiť asi 20 minút;
- záhradníctvo, po dobu 20 minút;
- kosenie trávnika 20 minút;
- čistenie domu po dobu 30 minút;
- skáče 10 minút.
Páči sa mi
Keď človek urobí malý pokrok a osvojí si zdravé návyky, ktoré mu pomôžu pri chudnutí, treba to oceniť. Odmenou môže byť manikúra, nový kabát alebo dokonca malý plátok tvarohového koláča.