25 pravidiel pre úspešné stravovanie

úspešné

ZDRAVIE pripravilo zoznam 25 pravidiel, ktoré vám pomôžu získať požadované telo.

  1. Nevynechávajte raňajky
  2. Ochutnajte, neutopte sa

Toto pravidlo sa vzťahuje na pravidlo troch dúškov v torte, po ktorom je čas znížiť vidličku.

Počas cvičení neprestávajte dlhšie ako 30 sekúnd.

  1. Vyhýbajte sa občerstveniu neskoro

Nejedzte menej ako 3 hodiny pred spaním.

  1. Nezabudnite na váhy

Je dôležité dvíhať činky, aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu.

  1. Spýtajte sa na chute

Predtým, ako budete jesť, položte si otázku: „Som skutočne hladný?“.

Uistite sa, že spíte každú noc medzi šiestimi a ôsmimi hodinami.

  1. Pripravte si vlastný obed
  2. Cvičte svoj mozog

Stanovte si jasné ciele pre telo, o ktorom snívate.

Vyberte si veľa zeleniny a menej kalórií.

  1. Navštívte výživového lekára
  2. Vzdajte sa občerstvenia
  3. Buďte maximálne motivovaní
  4. Byť silný

Nevzdávajte sa plánu, len preto, že vaše okolie nedrží diéty.

  1. Doprajte si deň rozmaznávania

Budete odolnejší proti pokušeniu, ak si naplánujete deň, kedy si môžete dopriať to, čo chcete.

Veďte si denník, ktorý vám pomôže dokončiť plán

Pri cvičení neignorujte ruky, aby ste spálili viac kalórií.

  1. Nikdy nechoďte na nákup, ak máte hlad

Rozhodnite sa pre nakupovanie, keď máte plné brucho a dobre pripravený zoznam

  1. Vzdajte sa štiav
  2. Konzumujte veľa vlákniny a bielkovín
  3. Vzdajte sa soli a kyslých výrobkov
  4. Použite jablkový test

Ak nemáte dostatok hladu na to, aby ste zjedli jablko, nemáte hlad.

  1. Na večeru sa vzdajte sacharidov
  2. Robte výpočty

Berte do úvahy spotrebované kalórie a pripravte si dobre vypracovaný plán.

Po každom jedle si dajte 15 minút chôdze.