25 tipov na zdravú výživu - Health Leapșa
K tomu všetkému odporúčame radosť a komunikáciu s rodinou a priateľmi, dobrú hydratáciu pomocou vody, cvičenie pre fyzický a psychický tón, jednoduché meditačné cvičenia.
Keď hovoríme o zdravom stravovaní, automaticky myslíme na zložité zásady, ktoré je veľmi ťažké dodržiavať. Zabúdame, že v živote by sme si mali veci zjednodušovať, dosiahnuť umiernenosť vo všetkom a vo všetkom. Presne to som tu urobil: syntetizoval som 25 mimoriadne dôležitých myšlienok, ktoré by mali byť základom každej stravy.
1. Cukor by sa mal konzumovať čo najmenej a v množstve čo najmenšie.
2. Náhrady cukru nie sú dokonalými alternatívami a musia tiež dodržiavať zákonnosť moderovania.
3. Kľúč k zdravému stravovaniu spočíva v moderovanie. Dávka bude neustále kráľovná.
4. Optimálna strava znamená zeleninu, ovocie, semená, biele mäso, ryby, trochu červeného mäsa, mliečne výrobky, syry, vajcia.
5. bylinky ako je šalát, špenát, petržlen, kapusta sú bohaté na zlúčeniny, ktoré môžu podporovať duševné zdravie.
6. Porcia mäsa znamená koľko facka (vrátane hrúbky, ale bez prstov).
7. Mäso bude kombinované so zeleninou alebo šalátmi zelené.
8. Zelený šalát, aj keď vyzerá objemne, obsahuje málo kalórií. Tým, že zaberá viac miesta v žalúdku, vytvára sýtosť a stimuluje vylučovanie prospešných hormónov.
9. Nadbytočné živočíšne tuky môžu spôsobiť zvýšenie hladín séra a lipidov cholesterolu, s potenciálom pre aterosklerózu. Nebude sa im vyhýbať, ale budú sa konzumovať v malom množstve.
10. Nadbytočné rastlinné tuky môžu mať negatívne účinky. Aj tu sa odporúča moderovanie.
11. Semená (lieskové orechy, pistácie, kešu, mandle atď.) Majú veľmi vysoký obsah kalórií a neodporúčajú sa viac ako 20 - 30 gramov denne. Medzi hlavnými jedlami môžete zjesť 10-14 mandlí ako občerstvenie.
12. Káva má viac pozitívnych účinkov a môže sa konzumovať v prvej časti dňa. Neodporúča sa viac ako 400 mg kofeínu denne.
13. Obchodné sýtené nápoje sú plné cukrov alebo umelé sladidlá ktoré zvyšujú riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Konzumujú sa podľa chuti, vo výnimočných prípadoch.
14. Ovocné šťavy môžu byť kalorické bomby a je potrebné sa im vyhnúť. Na pohár džúsu vytlačte 4-5 pomarančov. Buďte opatrní, tieto džúsy spôsobia deťom katastrofu!
15. Červené víno má blahodarné účinky na zdraví a je možné ich konzumovať, najviac však 20 - 30 gramov alkoholu denne. Tým, ktorí nepijú, neodporúčame, aby začali piť len kvôli pozitívnym účinkom.
16. Každé jedlo by malo podliehať zdravému rozumu, s malým množstvom jedla a Veselosť vo velkom mnozstve.
17. Neexistujú žiadne džúsy alebo prípravky, ktoré by detoxikovali organizmus. Existujú orgány schopné niečoho takého. Detox je manipulácia.
18. Potraviny musia byť spracované čo najmenej tepelne, fyzikálne, chemicky.
19. Existujú štúdie, ktoré našli koreláciu medzi vysokou konzumáciou červeného mäsa a zvýšeným rizikom rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva alebo žalúdka. Bravčové, ovce, baran sa bude jesť zriedka.
20. Oceánske ryby (losos, tuniak, sleď) sú bohaté na vitamíny rozpustné v tukoch, bielkoviny, omega mastné kyseliny. Odporúčajú sa 1 - 2 porcie týždenne (hlavne oceánske, ale každá ryba je zdravšia ako iné druhy mäsa).
21. Mliečne výrobky a syry by nemali chýbať v strave žien po menopauze, keď sa kosti začnú demineralizovať. Slnko a v prípade potreby náhrada vitamínu D môžu pomôcť udržiavať zdravé kosti.
22. Syry sú chutné, ale ich konzumácia vo veľkom množstve znamená veľa kalórií. Pozor tiež na sodík, syr je zvyčajne slaný a prebytok sodíka môže zadržiavať soľný roztok, čo môže dokonca zvýšiť krvný tlak.
2. 3. Ovocie je bohaté na cukry a okrem zeleniny si vyžaduje osobitnú pozornosť. Budú sa jesť v prvej časti dňa, v miernom množstve.
24. Najlepšou stravou s najväčším počtom štúdií o vplyve na zdravie je stredomorská strava, ktorá konzumuje ryby, syry, olivový olej a veľa zeleniny².
25. Večera bude obsahovať ľahko stráviteľné jedlá. Večer sa vyhýbajte alkoholu, pretože to narúša spánok.
K tomu všetkému odporúčame radosť a komunikáciu s rodinou a priateľmi, dobrú hydratáciu pomocou vody, cvičenie pre fyzický a psychický tón, jednoduché meditačné cvičenia.
Lekárske vzdelanie zadarmo
Prihláste sa na odber nového informačného bulletinu o lekárskom vzdelávaní. Raz týždenne dostanete e-mail s článkami, tipmi, odporúčaniami a všetko starostlivo napíše Dr. Vasi Rădulescu. Všetko je zadarmo.
Akýkoľvek e-mail starostlivo pripravuje Dr. Vasi Rădulescu
Ak oceňujete našu prácu a chcete nám pomôcť pri ďalšom vzdelávaní v oblasti zdravia, odporúčame:
Projekt # leapsandhealth poskytuje skutočné lekárske vzdelanie a funguje bez reklám alebo iného financovania. Ak oceňujete našu neľahkú prácu pri poskytovaní kvalitných informácií, môžete nás podporiť zakúpením kníh od Dr. Vasiho Rădulesca, zakladateľa projektu. Mnohokrat dakujem.