Môžete schudnúť pomocou sauny
Fínsko naďalej ohromuje výsledkami štúdie PISA. Školský systém nemá v Európe obdobu. Ale z Fínska sa dá naučiť nielen štúdiom. Piata najväčšia krajina v EÚ s iba 5,5 miliónmi obyvateľov je na prvom mieste z hľadiska najnižšej hustoty obyvateľstva. Môže byť takmer úplne sebestačný, produkuje ešte menej kontaminované potraviny ako susedné krajiny a je tiež priekopníkom v EÚ v rozširovaní internetu. Fíni sú tiež lídrami v oblasti hustoty sauny. Niektorí tvrdia, že vo Fínsku je viac sáun ako ľudí, ale s 3 miliónmi sáun musí 1,8 Fínov zdieľať jednu saunu. Fínska saunová kultúra je svetovo preslávená a ľudia v iných krajinách sa radi potia aj vo voľnom čase. Jedna otázka však pretrváva. Môžete schudnúť pomocou sauny?
Účinky sauny
Klasická fínska sauna pracuje s teplotami medzi 75 a 110 ° Celzia. Odporúčané saunovanie trvá asi 10 - 15 minút. Počas tejto doby strávite prvých 10 minút ležaním. Potom sa odporúča narovnať sa, aby sa váš krvný obeh rozbehol. Potom nasleduje infúzia. Na horúce kamene na ohrievači sauny kvapká studená voda s niekoľkými kvapkami éterických olejov. Voda sa okamžite odparí a horúca para sa pohybuje saunou. Vlhkosť stúpa rovnako ako vnímaná teplota. Teplo vytvára v našom tele akýsi stres. Pokožka sa zahrieva asi o 3 ° Celsia a teplota nášho jadra sa počas saunovania tiež pomaly zvyšuje o 1 až 2 ° C. Pokožka je zásobená oveľa väčším množstvom krvi a my sa začneme potiť. Ak je tekutina vzácna, telo najskôr odoberie vodu z krvi a neskôr ju stiahne späť zo svalov. Cievy sa rozširujú a krvný tlak klesá. S uvoľnením svalov sa zvyšuje dych a srdcová frekvencia.
Chladenie
S infúziou sa tepelný stres opäť zvyšuje. Ak potom opustíte saunu, naše telo sa opäť rýchlo ochladí. Po niekoľkých krokoch, najlepšie na čerstvom, chladnom vzduchu, sa ochladíte ľadovo studenou vodou a ľahnete si aspoň na 15 minút. Po saunovaní sa cievy stiahnu, zatiaľ čo pulz zostáva vysoký počas pokojovej fázy. Ak po fáze odpočinku šliapete na váhu, uvidíte tam príjemné chudnutie. Za 15 minút v saune schudneme medzi 0,5 a 1,5 kilogramu. Toto chudnutie je však iba krátkodobé, pretože v saune sa neodbúrava žiadny telesný tuk, iba sa vyprázdňujú tekutiny.
Môžete schudnúť pomocou sauny?
Nie, trvalé chudnutie nie je možné prostredníctvom sauny. Aj keď pulz stúpa v tepelnom strese, čo samozrejme tiež zvyšuje spotrebu kalórií, je to kompenzované uvoľnením svalov. Potvrdzuje to pohľad na podiel Fínov s nadváhou. Na 20,6% je tento podiel vo Fínsku dokonca o niečo vyšší ako v Nemecku. Napriek tomu existuje veľa pozitívnych zdravotných aspektov, ktoré so sebou návšteva sauny prináša. Najmä pravidelné saunovanie má pozitívny vplyv na náš organizmus. Takže od Fínov sa v tomto smere dá veľa naučiť. Vlastná sauna je vynikajúca investícia do vášho zdravia. Existujú lacné a priestorovo nenáročné varianty, ktoré je možné zabudovať do bytu, alebo veľké voľne stojace sauny, ktoré sú umiestnené v záhrade. Vhodnú saunu nájdete na webových stránkach ako www.beste-sauna.de.
Vaša vlastná sauna je dobrou investíciou do vlastného tela a zdravia.
Pravidelné používanie sauny
Účinky sauny sú rôzne. Aj keď návšteva neprináša trvalé chudnutie, má to pre naše zdravie niekoľko pozitívnych účinkov. Inštalácia vlastnej sauny podľa fínskeho modelu je preto zo zdravotného hľadiska dobrým rozhodnutím. Saunovanie v saune viac ako raz týždenne znižuje riziko chorôb obehového systému. Štúdie ukazujú, že priemerná dĺžka života sa zvyšuje pri pravidelných návštevách sauny. Existuje priamy vplyv na dýchacie cesty. Sliznice reagujú na horúci vzduch, ktorý sa vdychuje v saune. Ich úlohou je ochladzovať vzduch, ktorý dýchame, na telesnú teplotu. Aby mohli túto úlohu zvládnuť, na jednej strane sa výrazne zvyšuje krvný obeh a súčasne sa stimuluje vylučovanie hlienu. Tento efekt vám prospieva ešte dlho po saunovaní. Pri vylučovaní hlienu sa vytvárajú aj protilátky, ktoré nás chránia pred infekciami.
Posilnený imunitný systém
Všeobecne platí, že tepelný stres, ktorému sa vystavujeme v saune v kombinácii s rýchlou zmenou teploty, zaisťuje, že je náš imunitný systém vytrénovaný. Teploty podobné horúčke ju uvedú do pohotovosti a imunitné bunky v krvi sa množia. Kto teda chodí pravidelne do sauny, je odolnejší voči chorobám. Takže najmä v chrípkovom období má denné saunovanie zmysel.
Denné saunovanie posilňuje imunitný systém
Väčší objem pľúc
Ďalším účinkom podmienok v saune je uvoľnenie našich svalov. Relaxuje však nielen náš pohybový aparát, čo robí saunovanie po športovom sedení tak príjemným. Uvoľňujú sa aj naše prieduškové svaly. To nám umožňuje dýchať viac vzduchu pri používaní sauny. Tento proces trénuje naše pľúca a pravidelným kúpaním v saune zaisťuje väčší objem pľúc.
Lepšia pleť
Krvný obeh sa v teple mnohonásobne zvyšuje. Najmä naša pokožka má silné prekrvenie, ktoré ju ochladzuje. To znamená, že kožné bunky sú optimálne zásobované kyslíkom. Potením sa tiež vyplavujú odumreté bunky pokožky a ďalšie odpadové materiály. Keď sa ochladí, cievy sa zrazu opäť stiahnu. Celkovo vyzerá pleť po saunovaní krajšie a pokožke viditeľne prospieva silný krvný obeh.
Tí, ktorí chodia do sauny pravidelne, zvyšujú kvalitu svojho života!
Sauna vám robí radosť
Okrem mnohých už spomenutých účinkov návšteva sauny zvyšuje celkovú pohodu. Nakoniec je čas strávený v saune relaxáciou. Čas, ktorý investujeme do seba a svojho zdravia. Aj keď sa saunujete iba raz, mali by ste si priniesť asi 1 hodinu. Okrem priameho účinku tohto uvoľneného času prispievajú k pohode aj ďalšie účinky. Telo uvoľňuje hormóny šťastia. Uvoľňujú sa bolesti hlavy a svalové napätie. V neposlednom rade je tiež zvýšená hladina serotonínu, čo zabraňuje problémom so zaspávaním. Sauna je vynikajúcim spôsobom, ako zakončiť deň. Robíme niečo dobré pre svoje telo a myseľ, aj keď nespotíme tukové usadeniny.