3 000 kalórií v životnom štýle
Viete o 3000 kalóriách? Orechy s vysokým obsahom kalórií a nabité výživnými látkami vytvárajú zdravé občerstvenie vo vašej kalorickej strave. Ste však vo svojej podstate štíhli, inak máte problémy so zdravotným stavom, ktorý vás robí solídnym pri zvyšovaní hmotnosti, a preto by ste mohli veľa zápasiť s kilami, pretože takmer všetci ľudia odolávajú strate. . 3 000-kalorická diéta je plán spotreby, ktorý môže pomôcť takmer všetkým mužom a ženám pri chudnutí.
1. Základné stravovacie kalórie:
Jedzte 3 jedlá navyše, 3 občerstvenie denne, podľa plánu stravovania s obsahom 3 000 kalórií. Celé jedlo by malo obsahovať ďalších 750 kalórií a 250 kalórií na každé občerstvenie, aby sa zabezpečilo, že si spojíte dennú potrebu vyšších kalórií. Zahrňte čo najviac skupín potravín - ovocie, bobule, zelenina, bielkovinové jedlá a okrem mliečnych výrobkov aj vy môžete ochutnať a ubezpečiť sa, že zodpovedá vašim denným potrebám vitamínov a minerálov. Zahrňte do jedál až po kalórie bez toho, aby ste sa cítili plní, potraviny bohaté na živiny a potraviny bohaté na živiny, ako sú orechy, olivový olej, sušené ovocie, avokádo, inak syr.
2. Kalorické raňajky:
Začnite svoj deň zdravým kalorickým jedlom. Napríklad 1 šálka ovsených vločiek pripravených z 2 šálok plnotučného mlieka môže byť na vrchole 12 nasekaných mandlí, viac ako 1/4 šálky hrozienok. Poskytnite mu 1 šálku pomarančového džúsu pre 730 kalórií. V opačnom prípade si pripravte zeleninovú omeletu s 3 vajcami, pol hrnčeka nasekaných húb a uncou švajčiarskeho syra na tácke zaliatej 1 lyžičkou rastlinného oleja. Poskytnite mu 2 plátky celozrnného toastu s 1 lyžičkou masla alebo margarínu spolu s 1 pohárom plnotučného mlieka v celkovom množstve 750 kalórií.
3. Váhou na obed:
Vysokokalorický obed v strave s hmotnosťou môže obsahovať 1/2 šálky humusu, lucerny kapusty, nakrájanej mrkvy a 1,5 unce syra feta v celozrnnej pite, ktorá sa tiež podáva nízkotučného jogurtového hrnca tiež veľký banán pre 740 kalórií. Ďalší vysoko kalorický obed môže pozostávať z 2 plátkov tvarohovej pizze s 2 šálkami šalátu navrchu a 2 lyžicami šalátu. Vaše množstvo bude 760 kalórií.
Pozrieť viac: Stredomorská strava na chudnutie
4. Teplá hustá večera:
Na večeru si môžete dať 4 unce grilovaného lososa posypané 1 čajovou lyžičkou olivového oleja podávané so šálkou hnedej ryže, 1 šálku hrášku navyše 1 1/2 šálky čerstvého ananásu na 745 kalórií. Ďalšia myšlienka večere obsahuje hamburger vyrobený z 3 uncí chudého hamburgerového mäsa na celozrnnej pšenici s 1 1/2 šálky hranoliek pripravených s 2 lyžicami olivového oleja a 1 šálkou vyprážaného karfiolu s 1 lyžičkou. olivový olej. Toto množstvo hmoty je až 750 kalórií.
Pozrieť viac: Ako používať šťavu Amla na chudnutie
5. Zostavte výpočet každého občerstvenia:
Skladá sa zo zdravých a zdravých uhľohydrátov, napríklad z celých zŕn, ovocia, každého občerstvenia, a navyše kalorické pumpy so zdravými tukmi, napríklad z orechov alebo z avokáda. Príklad 250 kalorických občerstvenia zahŕňa veľké jablko s 2 lyžicami arašidového masla; 3 celozrnné sušienky s trochou syra; morčací sendvič pripravený z 1 unce morky, osmičky avokáda na jednom krajci celozrnného chleba; inak 1 šálka studenej cereálie bez cukru, s 1 šálkou plnotučného mlieka.
Pozrieť viac: Cvičenie na chudnutie v posilňovni
Vzorové menu 3000 kalórií:
Raňajky: 1 šálka jahôd, 1 šálka celozrnného ovocia, 1 šálka pomarančového džúsu, 1 plátok celozrnného toastu, 1 šálka 1% mlieka, 1 čajová lyžička margarínu, 1 lyžica džemu.
Ráno: 2 lyžice džemu, 1 bagel s 1 lyžičkou margarínu, 16 gramov gatorády.
Obed: 2 kusy morčacej matky na celozrnnom chlebe, 1 šálka brusnicového džúsu, 1 polievková lyžica maja, 1/3 šálky zemiakov, 1 jablko.
Olovrant: Pol šálky hrozna, 3 plátky cesta, 16 uncí Gatorade.
Večera: 1 šálka bielej ryže, 1,5 šálky kuracieho mäsa, čaj Chow Mein 6 uncí, 1 pomaranč.
Mliečne občerstvenie: 8 uncí Gatorade, 2 unce syra Cheddar, 1 banán a 2 plnohodnotné sušienky Graham.