3 ľahké športy pre tehotenstvo - nízke alebo tučné
Je známym faktom, že Ľahký pohyb počas tehotenstva pomáha udržiavať svaly v dobrej kondícii a tiež udržuje váš mentálny tón, má antidepresívny a energiu posilňujúci účinok. Tehotné ženy skutočne nemôžu cvičiť intenzívne, ako napríklad aerobik, vzpieranie alebo agresívne kolektívne športy, ktoré môžu viesť k zraneniam, ale existuje niekoľko spôsobov, ako bezpečne a počas tehotenstva cvičiť - predstavujeme vám tri zo športov indikovaných počas tehotenstva!
1. Kráčajte svižným tempom
V zahraničí je silová chôdza športom, ktorý praktizuje veľa ľudí, jeho výhodou je, že ho môžu praktizovať vekové skupiny, pre ktoré by bolo ťažké vyskúšať iné druhy športov - a odkazujeme tu na seniori, ľudia v rekonvalescencii alebo tehotné ženy.
Chôdza vo svižnom tempe, oblečená čo najľahšie a obutá v pohodlnej obuvi, vám pomôže okysličiť mozog, udržiavať svaly v tóne a napríklad aj relaxovať po náročnom pracovnom dni. Okrem toho je to šport, ktorý sa dá praktizovať kedykoľvek a stojí vás absolútne nič! Choďte každý deň rýchlou chôdzou, najlepšie v parku alebo okolo jazera, najmenej 30 minút!
2. Plávanie - odporúčaný šport v tehotenstve
Plávanie je jedným z najpohodlnejších a najpríjemnejších športov, pretože vo vode necítite svoju váhu a môžete sa voľne pohybovať. Zbavte sa navyše problému s nepríjemným potením alebo starostlivosti o vhodné vybavenie!
Ak si chcete vychutnať plávanie, stačí vám prístup do čistého bazéna s vodou ohriatou na optimálnu teplotu, k plavkám a prilbe. Nájdite v blízkosti domu bazén, uistite sa, že je voda neustále filtrovaná a čistená, a pred uzavretím predplatného navštívte stránky, aby ste sa presvedčili, že všetko je podľa vašich predstáv.
3. Ľahké kardio cvičenia robia v tehotenstve zázraky
Ak už máte predplatené telocvične alebo ste si zvykli chodiť do nich, nemôžete sa ich vzdať ani počas tehotenstva. Jediným obmedzením je, že už nemôžete pracovať s veľmi zložitými váhami alebo prístrojmi a musíte si chrániť brucho.
Namiesto toho môžete počas tehotenstva chodiť (nebehať!) Na bežiacom páse alebo ľahko šliapať do pedálov na lekárskom bicykli, nie však rýchlym tempom a príliš dlho. Asi 15-20 minút kardio tréningu v posilňovni, 2-3 krát týždenne, stačí na to, aby ste počas tehotenstva udržali svoje svaly v dobrej kondícii.
Preventívne opatrenia pri športovaní počas tehotenstva:
- Vyhnite sa športu, ak ste v minulosti predčasne porodili, ak ste mali alebo ste tehotná s rizikom potratu. Rovnako sa vyhýbajte športovaniu, ak na ultrazvuku vyzeralo dieťa mladšie, ako by ste mali, ak máte hypertenziu, nadváhu alebo nadváhu, problémy s kĺbmi, preeklampsiu alebo iné zdravotné problémy spojené s tehotenstvom alebo bez neho.
- Okamžite prestaňte športovať, ak pociťujete nepríjemné pocity v bruchu, cítite závraty, slabosť, kontrakcie, ťažkosti s pohybom alebo krvácanie z pošvy.
- Nepreťažujte svoje telo a športujte toľko, koľko cítite, že môžete ľahko a bez prekročenia svojich limitov. Po pôrode budete môcť cvičiť v obvyklej intenzite!