3 cviky na cvičenie nôh doma Fitness; Stratiť váhu
3 účinné cviky na nohy doma
V tomto príspevku by som chcel vysvetliť 3 účinné cviky na nohy, pretože podporný tréning je často zanedbávaný, veľa začiatočníkov sa sústredí na hornú časť tela a nohy majú tendenciu zostať nepovšimnuté a nakoniec stojíte na dvoch tenkých nohách s vytrénovanou hornou časťou tela!
Nasledujúce 3 cviky na doplnkový tréning je možné na začiatku vykonať iba s váhou vlastného tela, až keď už nedosahujete svalovú únavu, mali by ste cvičiť cviky s váhami.
Všetky 3 cviky je možné vykonávať doma počas doplnkového tréningu a nepotrebujete na ne veľa miesta, v žiadnom prípade by ste nemali zanedbávať tréning nôh, pretože ak nohy pravidelne trénujete, horná časť tela rastie oveľa rýchlejšie ...
3 jednoduché cviky na precvičovanie nôh doma
Mnoho ľudí považuje nohy pri tréningu za druhoradý význam, ale pre vyvážený tréning celého tela musíte zahrnúť aj nohy a ak nohy pravidelne trénujete, dáte celé telo do fázy rastu!
Na začiatku tréningu doma by ste mali na precvičenie nôh použiť minimálne nasledujúce 3 cviky a na začiatok postačí, ak budete cvičiť celé nohy bez váhy.
Tu sú 3 cviky na precvičovanie nôh doma:
- Drepy
- Výpady
- Teľa sa zdvihne
Drepy namáhajú celé svaly nôh, výpady sú veľmi dobré pre svaly prednej nohy a zadok, so zdvihnutými lýtkami precvičíte dolné končatiny alebo samotné lýtka.
3 cviky na tréning nôh doma
Na začiatku by ste mali cvičiť cviky na zvýšenie hmotnosti, aby ste precvičili procesy a rovnováhu v cvikoch, ale cviky prinesú prvé výsledky v tréningu nôh aj bez váhy.
Neskôr si môžete cviky sťažiť pomocou činiek a to opäť povzbudí svaly nôh ... na drepy a výpady môžete použiť dve činky, na zdvíhanie lýtok stačí, ak najskôr pokračujete v tréningu bez váhy, namiesto toho dvíhate lýtka namiesto oboch Noha iba s jednou nohou.
Iba vtedy, keď pri zdvíhaní lýtka jednou nohou nepociťujete únavu lýtkových svalov, by ste mali pomocou činky cvičenie trochu sťažiť a dodať svalu nové podnety.
Viac cvikov na tréning nôh doma
Ak chcete neskôr použiť ďalšie cviky na tréning nôh, môžete si kúpiť stepper alebo crossový trenažér, pomocou týchto tréningových zariadení precvičíte nohy na vytrvalosť a svaly nôh sú trénované a tvrdé!
Ďalším jednoduchým tréningovým zariadením, ktoré používame, je náš Türreck, pomocou ktorého môžete cvičiť aj rôzne cviky na nohy, napríklad konkrétne trénovať vonkajšie a vnútorné svaly na nohách.
Tu nájdete naše tréningové vybavenie pre doma:
Ak chcete stimulovať svaly nôh, aby neskôr rástli, mali by ste počas tréningu zvýšiť váhu, prípadne si môžete kúpiť aj dlhú tyč so závažiami, aby ste drepy a výpady ešte sťažili.
Najmä drepy s váhami veľmi zaťažujú svaly na nohách ... čím väčšiu váhu použijete, tým dôležitejšie je udržiavať správne držanie tela počas tréningu. Tu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, inak riskujete zranenie chrbta a môže dôjsť k herniovanému disku.
Pre získanie krásneho tela je určite dôležitý tréning nôh ... Ženy majú krásne nohy a pomarančová kôra zmizne, keď sa pokožka napína s rastom svalov nôh.
Pre mužov je tiež dôležité, keď trénujete hornú časť tela, aby nohy sedeli aj na trénovanú hornú časť tela ... hlavne muži zanedbávajú tréning nôh a v lete môžete vidieť výsledok v podobe „sólo nôh“ ...