3 Cviky na ploché brucho, ktoré nepoškodzujú chrbát
Mať ploché brucho je ako mať na páse pripevnený magnet na sexappeal!
Mnoho ľudí ho trénuje zle, ale dnes objavíte cviky na ploché brucho, ktoré vás nebolí v chrbte.
Každý vás sleduje ... každý vás obdivuje ... každý vám závidí a ... každý vás chce.
Nehovor mi, že nevidíš 6-pack alebo dokonca mini 2-pack, keď ho vidíš kráčať po ulici, pretože ti neverím ... hlavne keď ho vidíš u inej ženy.
Nie naopak, ale ploché brucho je ako čestný štít nosia ho LEN tí, ktorí majú železnú disciplínu, tí, ktorí sú silní, by sa mali zdržať čokolády alebo zmrzlinového koláča, tí, ktorí tvrdo pracujú v telocvični a sú oddaní.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Na displeji ho vidíte len zriedka, ale aj keď ho uvidíte, nemôžete si pomôcť a nepreskočiť v očiach.
Vyvrcholením je, že na rozdiel od vášho presvedčenia, že ak si robíte brušné svaly, vytvoríte si ploché brucho, vymedzený pás tenký so štvorcami sa NEZÍSKA s desiatkami a stovkami brušných svalov.
Áno, budujete svoje štvorce pomocou drtí a klasických brušných svalov, ale nezbavíte sa brušného tuku a neschudnete v tejto oblasti so stovkami brušných svalov ....
Povedal som to a opakujem to: nedochádza k zónovému chudnutiu, ale keď schudnete a stratíte všetok tuk v tele, zbavíte sa bruška.
Zbavte sa brucha, tónujte si postavu, pás a štvorce, keď máte 1) čistú a zdravú stravu, 2) vyhradený tréningový program a 3) dostatočnú disciplínu, aby ste sa toho držali, bez toho, aby ste skákali ústami do prvého muffinu .
Stovky a stovky brušákov večer vám nepomáhajú zbaviť sa bruška.
Neznižujte tukovú vrstvu o 300, 400 alebo tisíc abs denne.
Navyše, s drakonickou diétou stoviek brušných svalov (ktorú často vídam u lenivých žien a zúfalo sa snažím zbaviť sa brucha) neurobíte nič iné, iba si zväčšíte brušné svaly a vypuknete chrbát neprirodzenými zákrutami. stĺpca.
ALE, pretože viem, že moje rady siahajú za vaše uši a pravdepodobne sa teraz vidíte, ako dnes na podlahe hrdo robíte 256 brušných svalov, a preto odporúčam cviky na ploché brucho a zdravý chrbát.
Cvičenia v tomto článku sú len niekoľkými dobrými príkladmi, existujú však ďalšie desiatky ďalších možností, ktoré vám ukážem v inom príspevku.
Predstavím vám cviky zoradené podľa náročnosti: od najjednoduchších a najľahších po najťažšie a najťažšie.
Aj keď by vás lákalo skočiť priamo na číslo 3 ... ako deh, robíte to najťažšie a vidíte výsledky rýchlejšie, nepodceňujte hodnotu prvých dvoch.
Verte mi, že ak nemôžete cvičiť jeden a dva, nemôžete za žiadnych okolností cvičiť tri na brucho.
Číslo jedna: Plávajúci frontový plán
Predná doska z plávajúcej polohy je základné cvičenie, vhodné pre začiatočníkov.
Zvyšuje stabilitu vášho pásu, posilňuje vaše brušné svaly a tie, ktoré sú v blízkosti chrbtice ... a pomáha vám držať telo.
Snažte sa dosiahnuť sériu so 45 - 60 sekundovým držaním v správnom a čistom postoji a vyhnite sa 5-minútovým výzvam v kreslení, ktoré majú tendenciu lámať vám chrbát.
A keď máte pocit, že môžete prejsť na niečo vzrušujúcejšie, vyskúšajte tu cvičenie Horolezci
Číslo dva: Abdomen Scaun
Abs na stoličke sú stredne pokročilým cvičením, ktoré veľmi dobre pracuje s hornou časťou tela.
So zdvihnutými a ohnutými nohami nehrozí riziko ohnutia chrbta a správne a bezpečné cvičenie pre držanie tela je automaticky jednoduché.
Zamierte na sériu 12 - 15 výťahov.
Číslo tri: Zdvihnite nohy k stropu
Zdvíhanie je súčasťou kategórie pokročilých cvikov na brucho, a to preto, lebo už vyžaduje určitú silu v brušných svaloch, aby ste zdvihli bedro z podlahy.
Dobrá časť je, že spodná časť brucha funguje veľmi dobre.
Je pravda, že toto pokročilé cvičenie sa môže zdať zastrašujúce, ale aj keď ste začiatočníci, môžete urobiť 1. krok pohybu, konkrétne zdvihnúť bedro z podlahy na 5 cm.
Zamierte na sériu 10 - 12 výťahov so zámerom ísť s vyvážením čo najvyššie.
Tu sú 3 cviky na ploché brucho, ktoré nebolí chrbta.
Ako vidíte, v porovnaní s klasickými brušnými svalmi sú všetky vyrobené v bezpečnom tvare pre chrbát
Okrem toho všetky 3 cviky, ktoré som vám dnes ukázal, pracujú s celým bruškom: horným, dolným a stredným a zadným (kreslenie).
Plač, plávajúce kľuky, kľukové zdvíhanie definujú vaše ploché brucho, zatiaľ čo posilňujú chrbtové svaly a bránia vám v bolestiach chrbta.
Bol by som rád, keby ste mi do komentára nižšie napísali, ktoré z týchto troch cvikov robíte alebo máte v úmysle cvičiť?
Tiež, ak poznáte niekoho, kto robí stovky brušných svalov denne, aby sa zbavil bruška, urobte mu láskavosť a pošlite mu tieto tri príklady cvikov na brucho, ktoré neprinášajú bolesti chrbta.
A ... ak chcete brucho zdravo prepracovať pre chrbticu a rýchlo sa zbaviť cievky, tu nájdete 20-denný tréning cvikov na brucho ABs 20 × 20
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a vyskúšajte tieto cviky na ploché brucho!