3 cviky proti celulitíde na zadku Takto trénujú hviezdy

Dokážete bojovať s celulitídou na zadku a stehnách? Áno, hovorí hviezdna trénerka, ktorá pomohla Cindy Crawfordovej, Jessice Bielovej a Rachel Nicholsovej. Poviem vám, čo robia hviezdy proti pomarančovej kôre a prehĺbeninám

Môžete sa opýtať ktorejkoľvek ženy, aspoň v jednom bode všetci súhlasia: Ak je niečo horšie ako nadbytočný telesný tuk, sú to prehĺbeniny na zadku a stehnách - teda pomarančová koža. Celulitída postihuje väčšinou ženy.

Áno, aj niektorí muži majú nepekné preliačiny, väčšinou však ženy.

Štúdia Cornellovej univerzity zistila, že až 98% dospelých žien trpí určitou formou celulitídy. Nie všetky rovnako silné a na rovnakých miestach.

Ale veľkosť tohto čísla je skutočne desivá - nemyslíte si? Dobré na tomto čísle je, že teraz vidíte, že nie ste sami.

Nezáleží na tom, či so sebou nosíte pár kíl navyše alebo či máte postavu ako modelka. Pomarančová kôra môže robiť problém každému - najmä celulitíde na zadku.

Dozviete sa v tomto príspevku

Nedávno som čítal článok, ktorý dáva nádej všetkým zúčastneným. Chcel by som sa s vami podeliť o túto správu.

S celulitídou bojovala aj herečka Rachel Nichols (hrala vo filme Conan). Váš tréner dal niekoľko rád:)

▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Rachel bola modelka, keď mala 23 rokov a hovorila o sebe, že necvičí ani zdravo neje.

Výsledok: Celulitída na zadku. Jej prvou stratégiou bolo nepozerať sa na zadok. To však nemôže byť riešenie! Spočiatku si skutočne myslela, že musí žiť s výtlkmi.

Potom, keď dostala veľkú rolu v šou, mala dosť svojej problémovej oblasti. Najala trénerku Valerie Watersovú, ktorá spolupracovala s mnohými známymi osobnosťami. "Keď sme sa prvýkrát stretli, Valerie povedala: Si trochu mäkká," povedala Rachel v rozhovore.

A mala pravdu. Rachel hovorí, že bola štíhly a stále z Celulitída postihnutých. Po niekoľkých týždňoch tvrdého tréningu zistila, že dokáže celulitídu dostať preč.

Po niekoľkých mesiacoch to bolo úplne preč. A ako to dokázala? Efektívne cviky na zadok 3 až 4-krát týždenne!

Vo svojej knihe Red Carpet Ready zdieľa všetky svoje tajomstvá týkajúce sa boja proti celulitíde na zadku. Dnes vám poviem tri z týchto cvikov:)

Najlepšie 3 cviky na celulitídu na zadku

Cvičenie 1: zdvíha sa noha

Ľahnite si na chrbát, pokrčte obe nohy.
Teraz natiahnite ľavú nohu priamo hore. Napnite svaly na nohách.
Ruky si položíte uvoľnene vedľa tela.
Váš pohľad smeruje k stropu.
Teraz zdvihnete panvu. Drž túto pozíciu.
Pamätajte: utiahnite zadok.
Panva zostáva počas celého cvičenia vo vzduchu.
Nohu sklopte - ale držte ju rovno. A teraz opäť s nohou:)
A teraz: vymeňte nohy!

Cvičenie 2: výpad s činkou

Klasické cviky na zadok tiež znova a znova využívajú hviezdy. Výpad je a zostáva jedným z najefektívnejších cvikov na zadok a stehná.

Za týmto účelom prídete do východiskovej polohy: chodidlá sú od seba vzdialené od bedier, oči smerujú dopredu.
Aby ste cvičenie sťažili, chyťte dve činky.
Žalúdok je napätý, hrudník otvorený, plecia napnuté.
Teraz robíte veľký krok vpred. Zadné koleno ste nechali klesnúť smerom k podlahe. Ale nedávajte to dole!
Necháme ho vyplávať 3 - 4 cm nad podložkou.:) Pozor na predné koleno! Pokojne dýchajte, aby ste udržali rovnováhu.
Dno a nohy sú napnuté. A so silou svalov od päty sa tlačíte späť do východiskovej polohy.
To isté robíte s druhou nohou.
Pokúste sa urobiť čo najviac opakovaní za 60 sekúnd.

Cvičenie 3: Výpad s krokovou doskou

Postavte sa na stupačku, lavicu alebo chyťte stoličku. Je dôležité, aby prevýšenie bolo približne na úrovni kolena. Tip: Lavička v parku je na to skvelá:)
Teraz položte ľavú nohu na dosku schodov.
Ľavou nohou sa vrátite o kúsok ďalej.
Sklopte koleno smerom k podlahe.
Toto cvičenie opakujte 10-krát s ľavou nohou.
Až potom urobíte to isté s pravou nohou.

Ako sa celulitída vyvíja

Existuje toľko teórií o tom, čo je celulitída a ako sa celulitída vyvíja. V jednom bode všetci súhlasia: Do veľa tuku na nohách a zadku. Keď si ženy natierajú telesným tukom, vždy je to najskôr zadok a zadná časť stehien.

Ale to je len časť problému. Ostatný? Oblasť, kde sa tuk ukladá pod kožou, má inú štruktúru ako zvyšok tela.

Keď sa tukové bunky zväčšia, je to okamžite viditeľné na povrchu kože. Výsledok: Zuby na stehnách a dole: to je celulitída.

Čím viac týchto tukových buniek nadúva, tým horšia je vaša celulitída. Riešenie: Určite sa zbavte tohto tuku, toto je jediný spôsob, ako sa zbaviť celulitídy na zadku.

Jediné, čo skutočne pomáha, je vytrvalosť a disciplína. „Podľa mojich skúseností môže trvať až rok, kým celulitída zmizne,“ hovorí Valerie.

Zároveň však zdôrazňuje, že prvé zmeny je možné vidieť už po niekoľkých týždňoch. To je samozrejme veľmi motivujúce a pomáha to vytrvať.

Aké je tajomstvo Valerie? Najskôr zasiahne jednu strava pred, vpredu. Samozrejme, úspech vždy závisí od vás. Podľa toho, ako si disciplinovaný. Pre každý životný štýl a pre každý cieľ existujú rôzne možnosti.

Pre tých, ktorí sa chcú celulitídy zbaviť veľmi rýchlo, Valerie navrhuje, aby ste sa držali ďalej od hotových výrobkov a umelých potravín.

Myslí tým tiež potraviny, ktoré obsahujú cukor. Niekoľko príkladov: pečivo, sladkosti, biele pečivo, cestoviny z bielej múky, hranolky a oveľa viac.

Alkohol by sa mal tiež vyčiarknuť z vášho zoznamu. V skratke: strava, pri ktorej si veľa sami varíte s množstvom ovocia a zeleniny a s malým množstvom mäsa.

To neznamená do konca života grilované kuracie mäso a brokolicu. Mali by ste však vydržať minimálne šesť týždňov.

Ako sa konečne zbaviť celulitídy

Ale správny úspech proti celulitíde je spôsobený trénovaním. Cindy Crawford a Jessica Biel na to prisahajú.

Tréner sa spolieha na kruhový tréning, vďaka ktorému sa láska ovláda pri pádoch, kardio tréning a posilnenie každého svalu v tele.

Tu je malý náhľad do vášho tréningu proti celulitíde: Cvičenie pozostáva z troch rôznych sedení, z ktorých každé pozostáva z 3 až 5 cvičení.

Valerie jednu má Pravidlo palca pre všetkých, ktorí chcú bojovať proti celulitíde: urobte to dva cviky na spodnú časť tela (Nohy a spodok) na akékoľvek cvičenie hornej časti tela.

Štúdia potvrdila jeho účinnosť. V štúdii Syracuse University vedci zistili, že spálite viac kalórií deň po tréningu dolnej časti tela ako deň po tréningu hornej časti tela.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Je to preto, že svaly na nohách majú viac svalov ako na rukách alebo hrudníku.

Náš záver

Máte chuť cvičiť viac proti celulitíde a chcete bojovať so svojou pomarančovou kôrou? Mám druhý blogový príspevok na túto tému:)

PS: Pozrite sa na kanál Valerie na YouTube.

Cvičenie na ploché brucho: komu sa nesníva o tónovanom jadre? Ukážeme vám ...

Pevné a štíhle nohy - to je to, o čom snívame všetci. Ktoré cviky skutočne fungujú? Máme…

Sú najvyššou disciplínou medzi cvikmi na zadok: drepy. Ak chcete praskavé dno, musíte ...