3 cviky s činkami na ploché brucho a rovný chrbát
Cvičenie s činkami na brucho alebo ako posilniť niekoľko svalových skupín
A čo ak leto skončilo, neznamená to, že sa musíme nechať ísť a zničiť všetko, čo sme sa mesiace snažili budovať. Obrázok nezohľadňuje ročné obdobie, a ak ste sa vrátili z dovolenky a uvedomili ste si, že vaše pracovné oblečenie tiež nesedí ... mali by ste vyskúšať tieto cviky s činkami na brucho, boky, ruky a späť, ktorý vás nielen zriedi, ale aj pomôže vám získať príkladné držanie tela v čo najkratšom čase.
Nemusíš sa báť, keď počuješ “cvičenie s činkami”, Pretože stupeň obtiažnosti nasledujúcich 3 cvičení je veľmi malý, ale prináša vynikajúce výsledky. 😉
3 cviky s činkami na brucho iba za 15 minút
1. Držte činku s hmotnosťou 1–2 kg v dlaniach, rukách pri tele, chrbte rovno a v napnutom bruchu. Trup pokrčte čo najviac doľava. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zastavte, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb na pravej strane. Vykonajte 3 série po 10 ťahoch.
2. Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami a držte činku oboma rukami, ruky vystreté pred hrudníkom. Pohybujte trupom a vytočte ruky doľava tak ďaleko, ako je to možné. Zastavte na niekoľko sekúnd a potom ich otočte v smere hodinových ručičiek. Vyžadujú sa 3 série po 10 pohybov.
3. Držte činku v oboch dlaniach, ruky rovno hore, cez pravé rameno a smerujte ľavú nohu smerom von, podopierajte ju hore. Jedným pohybom sa pokúste dotknúť činky na ľavom kolene. Pohyb opakujte 10 - 20-krát pre každú nohu.
Cviky s činkami na brucho a celé telo
Je úžasné, aký rozdiel môžu spôsobiť niektoré váhy, bez ohľadu na to, aké malé sú, v niektorých cvikoch, dokonca aj tak jednoduchých ako 3 cviky s činkami pre brucho hore, dôkaz, že nepotrebujete žiadne predchádzajúce školenie ani odborné vedenie a žiadne zložité vybavenie na vyriešenie viacerých problémov (zdravotných aj obrazových) naraz.
Naozaj to nie je ťažké! Zaobstarajte si pár malých činiek a vyskúšajte aspoň tri ráno tieto 3 ľahké cviky. Váš tón bude iný, rovnako ako váš vzhľad! 🙂 Odvaha!
Tu je niekoľko ďalších cvičení na ploché brucho, ktoré môžete vyskúšať!