3 diéty pre mužov @

akékoľvek jedlo

O fyzický vzhľad sa zaujímajú nielen ženy, ale aj muži. Všetci chceme zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež mať zdravú stravu, pretože od toho závisí veľa vecí. Vypracovanie primeraného režimu a jeho dodržiavanie sú dva princípy, ktoré je potrebné zohľadniť pri dosahovaní cieľa.

Aj keď je pre ženy dôležitá strava a počítanie kalórií, väčší dôraz sa kladie na to, aby muži jedli takmer akékoľvek jedlo, avšak s mierou. Tu je viac informácií o troch diétach pre mužov.

Abs
 - vytvoril Davis Zinczenko, redaktor publikácie Men's Health;
- trvá 6 týždňov;
- účel: zvýšiť svalovú hmotu primeranou stravou a cvičením;
- najmenej 6 jedál vrátane občerstvenia 2 hodiny pred obedom, jedno 2 hodiny pred večerou a jedno 2 hodiny po večeri;
- každé jedlo by malo obsahovať najmenej 12 superpotravín: mandle, fazuľa, špenát, ovsené vločky, vajcia, arašidové maslo, maliny, olivový olej, celozrnné výrobky (vďaka vláknine je hladina cholesterolu v krvi pod kontrolou), výrobky odstredené mlieko, chudé mäso;
- kalórie sa nepočítajú;
- konzumácia sacharidov a nasýtených alebo trans-tukov je kukuričný sirup kontraindikovaný;
- raz týždenne je dovolené konzumovať akékoľvek požadované jedlo;
- Odporúčajú sa vitamínové doplnky.

Diéta Jenny Craig
 - zdôrazňuje jedlo, telo a myseľ. Najprv sa ľudia naučia, ako jesť jedlo, ktoré chcú, ale v pravidelných a malých dávkach. Potom sa naučí zvyšovať svoju energetickú hladinu a nakoniec, ako si udržať svoju váhu a mať zdravú stravu;
- pozostáva z 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia denne;
- všetky jedlá musia byť studené;
- povolené potraviny: zelenina bez škrobu (neobmedzené množstvo), odtučnené mliečne výrobky, celozrnné výrobky;
- výrobky s tukmi a kalóriami by sa mali konzumovať s mierou;
- kalórie sa nepočítajú.

Weight Watchers Diet
- je prispôsobený akejkoľvek osobe;
- akékoľvek jedlo sa môže konzumovať v miernom množstve;
- je založený na systéme bodov pridelených každej potravine. V závislosti od hmotnosti, pohlavia a veku musí každý rešpektovať určité skóre. Napríklad muž starší ako 18 rokov a vážiaci medzi 65 a 75 kg musí jesť jedlo v celkovej hodnote 22 bodov.
- nejaké jedlo a ekvivalentné body: 100 g ryby = 4 body, šalát Caesar = 7 bodov, čokoláda = 3 body, bravčové mäso = 7-9 bodov, šálka jogurtu = 3 body, 1 šálka jogurtu s 1,5% tuku = 2 body, 1 šálka varenej ryže = 4 body, 1 porcia hranoliek = 10 bodov, 1 sendvič = 16 bodov.
- odporúčané denne: 2 porcie mliečnych výrobkov, 5 porcií zeleniny a ovocia, 2 litre tekutín a pohyb;
- chudnutie si vyžaduje čas.