3-dňová vojenská strava na chudnutie - Victor Diaconescu
12-týždňový tréning dievčat pre začiatočníkov
4 TYPY SUPER-SÚBOROV NA ZVÝŠENIE SVALOVEJ HMOTNOSTI
Victor Diaconescu osobný tréner
Vojenská diéta je jedným z najpopulárnejších a najjednoduchších plánov rýchleho občerstvenia na chudnutie, o ktorom sa tvrdí, že vám pomôže schudnúť 5 kíl za 3 dni bez cvičenia.
3-dňová vojenská strava je zadarmo a nemusíte si predplatiť drahé programy ani kupovať drahé jedlo či doplnky výživy. Všetky potraviny uvedené v trojdňovej vojenskej strave sa často nachádzajú v každej domácnosti.
Predtým, ako sa budem venovať podrobnostiam trojdňovej diéty, chcel by som vás najskôr informovať, že vojenská strava nie je navrhnutá americkými vojenskými odborníkmi na výživu pre vojakov. Ak to niekto hovorí, neverte mu.
Je to iba nízkokalorická strava, ktorá vám pomôže schudnúť značné množstvo kilogramov za 1 týždeň.
Prvé 3 dni diéty budete jesť odporúčané jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť, a zvyšné 4 dni budete jesť buď 1200 kalórií (pre ženy) alebo 1500 kalórií (pre mužov), aby ste si udržali váhu. stratený.
Vojenská diéta, známa tiež ako zmrzlinová diéta, je 3-dňová diéta na chudnutie, po ktorej nasleduje 4-dňová udržiavacia diéta. Vďaka nízkemu príjmu kalórií budete určite chudnúť. Koľko však schudnete, bude závisieť od vášho veku, zdravotného stavu, aktuálnej hmotnosti atď.
Ako funguje vojenská strava?
Ako už bolo spomenuté vyššie, 3-dňové vojenské stravovacie menu je rozdelené do dvoch fáz, ktoré trvajú jeden týždeň.
Prvé tri dni diéty vám umožňujú jesť nízkokalorické jedlá 3 krát denne bez občerstvenia. V priemere prijmete asi 1 000 až 1 300 kalórií denne.
Počas ďalších 4 dní môžete mať zdravé stravovacie programy, ktoré neobsahujú viac ako 1 500 kalórií denne.
Diétu (3 + 4 dni) môžete opakovať niekoľkokrát, kým nedosiahnete svoj cieľ chudnutia.
Počas prvých 3 dní vášho stravovacieho plánu existuje obmedzenie príjmu kalórií, ktoré vám pomôže pri chudnutí. Zvyšné 4 dni diéty pomôžu udržať stratenú váhu.
3-dňové vojenské stravovacie menu s potravinovým programom (fáza I)
Nižšie uvádzame presne 3-dňový stravovací plán, ktorý musíte dodržiavať počas prvej fázy armádnej diéty.
Toto je prvý deň vojenskej diéty. Obsahuje asi 1300 kalórií.
1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžicami arašidového masla.
1 šálka kávy alebo čaju.
Plátok celozrnného toastu.
1 šálka kávy alebo čaju.
3-Oz (85 gramov) slúži na akékoľvek mäso
1 šálka vanilkovej zmrzliny.
Tu je to, čo by ste mali jesť druhý deň vojenskej diéty. Obsahuje asi 1100 kalórií.
1 plátok toastu (celé zrná).
Šálka tvarohu.
1/2 šálky mrkvy a 1/2 šálky brokolice.
1/2 šálky vanilkovej zmrzliny.
Tu je ponuka pre 3. deň. Obsahuje asi 1000 kalórií.
1 plátok syra čedar.
1 plátok celozrnného toastu.
Vajce (varené alebo varené podľa vašich preferencií)
1 šálka vanilkovej zmrzliny.
Okrem vojenskej stravy sa odporúča piť čo najviac vody (najmenej 3 až 4 litre denne). Ak ste závislí na káve, môžete piť, pokiaľ nepridáte cukor, mlieko alebo smotanu, čo zvýši váš príjem kalórií a zničí váš jedálniček.
Vojenská diéta na ďalšie štyri dni (fáza II)
Ako som už spomínal, ide o fázu 2 zmrzlinovej diéty, kde sa budete stravovať zdravo, ale svoj príjem kalórií obmedzíte iba na 1 500 kalórií denne. Ženy môžu ísť až na 1 200 kalórií denne.
Pomocou aplikácie MyFitnessPal môžete počítať kalórie z jedál, ktoré konzumujete.
Jediným základným pravidlom je vyhnúť sa akýmkoľvek rýchlym jedlám a zaraďujeme do nich iba zdravé jedlá, ako je zelenina, ovocie a bielkoviny.
Nahradenie potravy vo vojenskej strave
Nie každý mohol jesť všetky jedlá, a preto je povolené nahradiť ktorékoľvek jedlo v 3-dennom menu potravinami, ktoré obsahujú rovnaký počet kalórií a výživných látok.
Napríklad šálku tuniaka môžete vymeniť za hrsť mandlí. To je dobré aj pre vegetariánov.
Nie ste fanúšikom grapefruitu? Neboj sa! Stačí pridať ½ lyžice sódy bikarbóny do pohára vody a vypiť ju. Má rovnaké výhody pri spaľovaní tukov ako grapefruit.
Je vojenská strava bezpečná? Výsledky sú trvalé?
Keďže skutočná strava trvá iba 3 dni, je pre bežného človeka bezpečná. Ale ak ho začnete dôsledne dodržiavať nepretržite (mesiace po sebe), potom môžete mať problémy v dôsledku nedostatku živín v takýchto nízkokalorických diétnych plánoch. Takže sa neohrozujte.
Moja osobná rada: môžete to urobiť týždeň, nechajte medzeru 3 až 4 dni a potom ju znova zapnite. Nevynechávajte štvordňový stravovací plán (fáza II), ktorý je veľmi dôležitý, aby vám pomohol zostať zdravý.
Nemôžete si udržať váhu, pokiaľ vám táto krátkodobá strava nepomôže zmeniť stravovacie návyky. Takže výsledky chudnutia nebudú trvať oveľa dlhšie, ak sa vrátite k svojim obvyklým stravovacím návykom.
Trojdňová vojenská strava je bezpečná, ale nemá sa ňou dodržiavať niekoľko mesiacov. Údržba je kľúčom k dlhodobým výsledkom chudnutia. Vyberte si zdravý životný štýl a budete si môcť udržať svoju váhu.
Za týždeň budete môcť schudnúť 5 kíl?
Áno, môžete schudnúť 5 kilogramov alebo 5 kilogramov za týždeň, ale líši sa to u každého jednotlivca, v závislosti od niekoľkých faktorov, ako je vek, zdravotné podmienky, metabolizmus, nadváha atď.
A ako som už povedal skôr, chudnutie je ľahké, ale jeho udržanie je tou najťažšou časťou.
Tipy pre vojenskú stravu na dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí
Tu je niekoľko vecí, ktoré nemusíte robiť, aby ste dosiahli oveľa lepšie výsledky.
Začnite deň pitím najmenej ½ až 1 litra vody. Takto udržíte svoje chute ďalej a vyhnete sa tak zbytočnému občerstveniu.
Pred začatím diéty si pribaľte jedlo do chladničky, aby ste sa nemuseli stresovať nákupom jedla. To uľahčuje stravu.
Životný štýl prerušovaného pôstu si môžete precvičiť pri dodržaní trojdňového vojenského stravovacieho plánu. To pomáha pri zlepšovaní výsledkov pri chudnutí.
Cvičenie vám pomôže schudnúť viac v porovnaní s tým, keď iba cvičíte bez pohybu. Odporúča sa však začať s veľkým tréningom počas fázy II, pretože prvé 3 dni budete mať menej energie kvôli nízkemu príjmu kalórií. Počas fázy I sa však môžete venovať bežnému joggingu, chôdzi alebo joge a meditácii.
Nájdite si priateľa v strave a pomôže vám to motivovať k tomu, aby ste vo svojej strave pokračovali (alebo udržiavali) bez zlyhania. Je oveľa lepšie, ak je váš priateľ členom vašej rodiny.
Nepite alkoholické ani sladké nápoje, pretože obsahujú iba prázdne kalórie. Namiesto toho vypite pohár teplej vody s pol plátkom citrónu (šťavy), kedykoľvek máte chuť na drink.
Vojenská strava trvá dlho?
Ak hľadáte rýchle zhodenie pár kíl pre budúcu príležitosť alebo svadobnú udalosť, trojdňové vojenské stravovacie menu je najlepším plánom na chudnutie.
Ak však hľadáte dlhodobé výsledky, nemali by ste dodržiavať trojdňovú vojenskú stravu (ani žiadny iný stravovací program). Najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať sa, je zmena životného štýlu (zdravé stravovacie návyky). Je to jediný odporúčaný spôsob, ako zostať vo forme dlhšiu dobu.