3-hodinová diéta alebo to, ako môžete schudnúť 1 kg za týždeň zjedením všetkého, čo chcete
Jesť všetko, čo chcete, a stále chudnúť, znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, že? Aký je trik? Môžete jesť čokoľvek, čo chcete, vrátane sacharidov a sladkostí, ale nie KEDYKOĽVEK, ale podľa programu, ktorý obsahuje päť jedál denne, podávané každé tri hodiny, a nie v neobmedzenom množstve. Pokiaľ však päť denných jedál neprekročí 1 450 kalórií, môžete jesť, čo len chcete!
3 hodinová diéta je to výtvor odborníka na fitnes Jorge Cruise a je založená na myšlienke, že vyvážené jedlá podávané každé tri hodiny stimulujú potenciál metabolizmu k lepšiemu spaľovaniu tukov. Ak nebudete jesť dostatočne často, vysvetľuje Cruise, hladné telo si začne uchovávať kalórie, tuk a spaľovať svaly (nie tuk) na energiu. Jedenie každé tri hodiny však obnoví váš metabolizmus tak, aby pracoval na vysokej úrovni a spaľoval kalórie po celý deň.
Pravidlá 3-hodinovej diéty
Existujú štyri a sú jednoduché:
1. Raňajkujte hodinu po prebudení.
2. Zvyšok jedla podávajte každé tri hodiny.
3. Posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním.
4. Päť tabuliek (3 hlavné jedlá + 2 občerstvenie) by nemal presiahnuť 1 450 kalórií. Cruise odporúča porcie: 400 kalórií za každé hlavné jedlo, 100 za občerstvenie a 50 kalórií za dezert.
Takto stratíte asi 4,5 kg v prvých dvoch týždňoch a potom jeden kilogram týždenne bez straty svalového tkaniva. Táto diéta vám navyše pomôže znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu), sploštiť žalúdok a udržať konštantnú hladinu cukru v krvi - čo znamená, že sa budete cítiť viac nabitý energiou a menej hladný.
Odporúčané jedlá
V „trojhodinovej diéte“ neexistujú žiadne zakázané jedlá, iba nesprávne porcie. Môžete jesť čokoľvek, po čom vaše srdce túži - sladkosti, mäso, uhľohydráty, polotovary, dokonca aj rýchle občerstvenie - ak rešpektujete hranicu 1 450 kalórií za deň a trojhodinový interval medzi jedlami. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa však odporúča zamerať na ovocie, zeleninu, nespracované potraviny, chudé bielkoviny a variť s extra panenským olivovým alebo ľanovým olejom.
V opačnom prípade môžete počas dňa rozdeliť 1 450 kalórií podľa vlastného želania. Čo sa týka rozvrhu stravovania, diéta odporúča raňajkovať o 7 ráno, obed o 13,00 a večera o 19,00. Medzi nimi preložte dve pochutiny, ktoré nepresahujú 100 kalórií - napríklad hrsť orechov, varené vajce, nízkotučný jogurt.
3 hodinová diéta - výhody a nevýhody
Pretože to obmedzuje počet kalórií konzumovaných každý deň, s najväčšou pravdepodobnosťou budete chudnúť, najmä na začiatku diéty. Akékoľvek chudnutie znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb a pomáha znižovať krvný tlak a cholesterol.
Aj keď nie je vedecky dokázané, že malé a silné porcie nevyhnutne vedú k chudnutiu, určite vás potešia ďalšie výhody: konzumácia malých porcií, hladina cukru v krvi a cholesterolu sa nezblázni, ako sa to stane po veľkom zjedení. . Jedenie každé tri hodiny tiež nebude mať počas dňa hlad.
Je to jednoduchá a cenovo dostupná strava, pretože nemusíte kupovať určité potraviny, knihy alebo doplnky a máte slobodu rozhodnúť sa, čo budete jesť pri každom jedle.
Počet kalórií spotrebovaných denne je dostatočný na zabezpečenie vyváženej a zdravej výživy.
Skutočnosť, že nejde o stravu s vopred definovanými jedálnymi lístkami, môže byť tiež nevýhodou, pretože musíte vynaložiť úsilie na to, aby ste určili, čo jesť a ako si rozdeliť kalórie počas dňa.
Aj to, že musíte jesť každé tri hodiny, môže byť výzvou, ak nemáte flexibilný pracovný čas alebo ste zvyknutí často jesť v meste.