3 hodinová diéta Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Niečo každé tri hodiny jesť a chudnúť. Znie to jednoducho. The 3 hodinove dieta podľa Jorgeho Cruisa sa spolieha na naplánovanie stravovania, aby sa ubytovalo Spaľovanie tukov naštartovať. Mali by ste pravidelne jesť „správne“ jedlá Kolísanie hladiny cukru v krvi stabilizovať. Výletné plavby Diétny plán sa spolieha na „kedy“, rytmus jedla. Načasovanie je všetko podľa 3-hodinovej diéty. Po tomto 3 hodinový koncept stravovania Ak medzi dvoma jedlami uplynú viac ako 3 hodiny, telo sa prepne na SPM (mechanizmus ochrany pred hladom).

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

The Trojhodinová diéta Jorge Cruise: vyštudovaný americký vedec v oblasti výživy, športu a komunikácie Odborník na fitnes a najpredávanejší autor. Jorge Cruise si vzal svoje Diéta metóda niečo pod 20 kíl. Okrem knihy „3-hodinová diéta“ napísal knihy „8 minút ráno“ a „The 12-Second Sequence“.

Strava podrobne

V mechanizme ochrany hladu si telo myslí, že musí hladovať, a preto robí všetko pre to vysokokalorické tukové tkanivo získať. Skrátka on nespaľujte tuky, naopak, viac ho skladuje a namiesto toho konzumuje cenná svalová hmota.

Podľa Cruisa má 3-hodinový rytmus nasledujúce výhody: zvyšuje rýchlosť pokojového metabolizmu, zvyšuje hladinu energie a potláča chuť do jedla, znižuje Cholesterolová pečať a inhibuje uvoľňovanie kortizolu, ktorý viaže brušný tuk.

V 3-hodinovej diéte sa môžu jesť všetky skupiny potravín, ale v rámci povoleného počtu kalórií. S cieľom získať cit pre povolené množstvo sacharidov, bielkovín a tukov je prostredníctvom 3-hodinovej platne k dispozícii vizuálna pomôcka.

3 hodinový diétny stravovací plán

Jedzte každé 3 hodiny. To znamená: raňajky, obed, večera, 2 občerstvenie medzi nimi a občerstvenie pred spaním. Pravidelné jedlo s prestávkami medzi nimi maximálne 3 hodiny by malo zabezpečiť rovnomerný metabolizmus po celý deň.

Prvé jedlo by sa malo zjesť do jednej hodiny od vstania, potom jedno jedlo každé 3 hodiny a posledné jedlo 3 hodiny pred spaním. Napríklad o 7:00 raňajky, 10:00 občerstvenie, 13:00 popoludní, 16:00 občerstvenie a 19:00 večera.

Nie je zakázané žiadne jedlo, pretože podľa 3-hodinovej diéty je bez nej ťažké udržať si diétu. Existuje vyvážená zmes sacharidov, bielkovín a tukov. Dôraz sa kladie na nerafinované celozrnné výrobky, ako je ovos a hnedá ryža. Mali by sa uprednostňovať chudé bielkoviny s nízkou hladinou nasýtených mastných kyselín, napr. B. Ryby, hydina, odstredené mlieko a jogurt a strukoviny.

Tukmi sú polynenasýtené mastné kyseliny a omega-3 tuky, ktoré obsahujú ľanové semienko, ľanový olej, olivy, olivový olej, sója, orechy a semená (mandle), mandľové maslo (maslo), mastné ryby zo studenej vody (losos), avokádo a guacamol, preferuje. Súčasťou 3-hodinovej diéty je navyše dostatok ovocia a zeleniny, ako aj 1,8 až 2 litre vody.

Maximálne je povolených 400 kcal na hlavné jedlo, napríklad polovica kuracích pŕs, časť brokolice a pol šálky hnedej ryže. 100 kcal na občerstvenie, napríklad hrsť mandlí alebo veľká šálka čučoriedok. Na nočné občerstvenie je maximálne 50 kcal. Každý, kto váži viac ako 180 kíl, by mal zdvojnásobiť alebo strojnásobiť veľkosť porcie občerstvenia. Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti sa obsah kalórií v občerstvení môže zvýšiť na 200 kcal, 300 kcal alebo 400 kcal. Musí sa len zabezpečiť, aby sa hmotnosť znovu nezvýšila.

Vizuálny 3-hodinový tanier by mal podporovať vyvážené zloženie hlavných jedál: jeho polovica by mala pozostávať zo zeleniny alebo ovocia na raňajky (približne v množstve 3 obaly na DVD). Asi štvrtina zvyšnej polovice je tvorená bielkovinami (veľkosť balenia hracích kariet) a druhou štvrtinou sacharidov (veľkosť Rubikovej kocky). Pridajte asi lyžičku tuku.

Trvanie diéty

3-hodinová diéta nie je, ako by mohol názov napovedať, rýchlou a krátkodobou metódou chudnutia. Jedná sa o dlhodobý plán výživy, ktorý začína s 1 450 kcal za deň a potom ho zvyšuje na približne 2 000 kcal za deň po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.

Výhody a nevýhody

Všetky jedlá sú povolené
Motivácia a emocionálna podpora, napr. Denník o jedle
Efekt učenia sa o zložení „vizuálnej platne“
Zdravé chudnutie o 1 kilogram za týždeň podporuje dlhodobé chudnutie

Naplánovať rytmus jedla môže byť pre niekoho drina
Malá rozmanitosť receptov v knihe diét, viac v online programe
Žiadna integrácia športu a pohybu

Strata váhy

3-hodinová diéta sľubuje mierne a zdravé chudnutie okolo jedného kilogramu týždenne.

Počítanie kalórií/bodov

Počítanie kalórií je súčasťou 3-hodinovej diéty. Aby to bolo trochu jednoduchšie, vyvinula Cruise vizuálnu pomôcku: 3-hodinový štítok. Zobrazuje správne veľkosti porcií pre všetky skupiny živín - od sacharidov po bielkoviny.

Šport a cvičenie

3-hodinová strava bola zámerne vyvinutá ako program výživy a nie podľa fitnes. Cvičenie preto nie je nevyhnutnou súčasťou 3-hodinovej diéty, odporúča sa však zvýšiť spotrebu kalórií. Športový program vyvinutý Jorgeom Cruisom sa volá „8-minútové pohyby“. Chôdza sa odporúča ako vytrvalostný šport, rovnako ako rad cvičebných zariadení pre efektívnu domácu telocvičňu.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

3-hodinová strava je založená na vyváženej kombinácii bielkovín, tukov a sacharidov. Pretože sú zahrnuté všetky skupiny živín, nie je núdza o jednotlivé živiny.

Ukážkový deň

Raňajky: Jogurt s jablkami a vlašskými orechmi
Občerstvenie: 2 šálky mrkvy
Poludnie: Studený tanier na krevety s mangom, cibuľou, paradajkami a cícerom
Občerstvenie: 1 banán
Eva: Kuracie mäso s brokolicou a ryžou

Podobné diéty

Odborný záver

3-hodinová strava je rozumný, zdravý a dlhodobý stravovací program. Ak chcete len rýchlo zhodiť 2 až 3 kilá, radšej sa rozhodnite pre iný stravovací plán.

Týždenný úbytok hmotnosti jedného kilogramu dosiahnutý ako súčasť stravy je zdravý pre trvalé zníženie nadváhy. Koncept piatich jedál denne (každé 3 hodiny) bol vedecky dokázaný v rôznych štúdiách.

Pravidelné stravovanie si však vyžaduje určité načasovanie a nie je pre každého. Pretože každé 3 hodiny je čo jesť, veľkosť porcie je samozrejme menšia. Spočiatku to môže chvíľu trvať, kým si na jedného alebo na druhého zvyknete.

Zameranie na zloženie stravy založené na vizuálnej doske má veľmi dobrý účinok na učenie a je tiež pozitívne, že sú všeobecne povolené všetky jedlá. Je vyškolený tak, aby ovocie a zelenina boli hlavnou súčasťou jedál. Sekcia receptov v knihe nie je nijako zvlášť rozsiahla a recepty sú dosť náročné na čas. Zoznamy návrhov jedál sú dobré, pretože poskytujú informácie o tom, aké potraviny by mali byť na stole.

Kniha pojednáva o tom, ako možno lepšie zvládať emočné stravovacie správanie a riadenie času. Pomocou 28-dňového plánovača obsiahnutého v knihe je možné zachovať akýsi plán výživy. Škoda, že sa v knihe zanedbáva téma športu a pohybu. Dokonca sa vedome hovorí o chudnutí bez cvičenia.