3 hodinová diéta - stravovanie v rytme
(Low Carb Compendium) - Skôr ako začneme, dajte mi vedieť, nie, 3 hodinove dieta nie je program, pri ktorom schudnes do 3 hodin.
3-hodinová diéta je koncept stravovania, pri ktorom je načasovanie príjmu potravy dôležitou súčasťou. Diétu vyvinul americký autor bestsellerov Jorge Cruise, ktorý pomocou tejto metódy diéty schudol cez 20 kíl.
Okrem 3-hodinovej diéty je Jorge Cruise v Amerike známy aj vďaka knihám „12-sekundová sekvencia“ a „8 minút ráno“. Cieľom 3-hodinovej diéty je schudnúť bez hladu a bez športového programu.
Teória 3 hodinovej diéty
3-hodinová diéta je založená na masívnom znížení kalórií maximálne o 1 450 kcal denne, bez ohľadu na to, či sú to muži alebo ženy. Iba v prípade ťažkej obezity s hmotnosťou nad 180 kíl sa počet kalórií na začiatku môže zdvojnásobiť. Po úspešnom absolvovaní diéty alebo dosiahnutí cieľovej hmotnosti by sa malo denne zjesť priemerne 2 000 kcal.
Tieto hodnoty sa však musia upraviť v závislosti od individuálneho východiskového bodu. Ako naznačuje názov tejto diéty, jedlo sa konzumuje každé 3 hodiny. Okrem troch hlavných jedál - raňajok, obeda a večere - sú medzi nimi ešte minimálne tri ďalšie občerstvenie.
Raňajky by sa mali podávať najneskôr 1 hodinu po vstávaní. Posledný príjem potravy minimálne 1 hodinu pred spánkom. Hlavnou tézou 3-hodinovej diéty je mechanizmus tela proti hladu. Táto téza hovorí, že ak je príjem potravy nízky, telo si „myslí“, že existuje mimoriadna situácia, a musí hladovať.
V tom okamihu sa snaží ukladať čo najviac energie a tým ukladať viac tuku. Pretože chce nielen šetriť energiou v rovnakom čase, ale chce tiež šetriť energiou, najväčší energetickí žrúti sa znižujú. Podľa teórie sa odbúrava viac svalov.
Jedlo
Trojhodinová diéta nemá žiadne obmedzenia. V jednoduchej angličtine môžete jesť všetko, čo chcete. Či už sacharidy, tuky alebo bielkoviny. Nejedná sa teda o nízkosacharidovú stravu a nemusíte ísť bez sacharidov. Pokiaľ však ide o výber správneho jedla, existujú jasné pokyny.
Celozrnné výrobky by sa mali jesť čo najviac a z jedálnička by sa mali vylúčiť rafinované sacharidy ako biela múka alebo cukor. Zdroje bielkovín sa zameriavajú na chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Pokiaľ ide o mastné kyseliny, používajú sa hlavne zdravé oleje alebo orechy a semená.
Celkovo sú v ponuke jedlá ako losos, avokádo, odstredené mlieko, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, mandle, lieskové orechy, rôzne druhy zeleniny ako brokolica a ovocie. V zásade by zelenina a ovocie mali tvoriť 50% vášho denného príjmu potravy. Zvyšných 50% je rovnomerne rozdelených na bielkoviny a sacharidy. Obsah tuku je okolo jednej čajovej lyžičky na jedlo.
Hlavné jedlá pozostávajú z každého maximálne do 400 kcal a na občerstvenie je poskytnutý energetický príjem 100 kcal. Keď dosiahnete požadovanú hmotnosť, môžete zvýšiť kalórie a zistiť, ako to ovplyvňuje vašu telesnú hmotnosť. Ak opäť priberáte, musíte podľa toho obmedziť množstvo kalórií a natrvalo tak určiť svoje individuálne množstvo príjmu potravy.
Trvanie 3 hodinovej diéty.
Obdobie, v ktorom dodržiavate 3-hodinovú diétu, závisí úplne od vašich individuálnych cieľov. Rovnako ako mnoho vymyslených diét, aj autor si prirodzene želá, aby sa na túto formu stravovania pozeralo ako na zmenu stravovania a aby sa udržiavala po celý život.
Ak však chcete, môžete 3-hodinovú diétu dodržiavať ako krátkodobú redukčnú diétu, aby ste rýchlo zhodili pár kíl. Je to samozrejme vždy vhodné, zvoliť si dlhodobú zmenu stravovania, ako je to napríklad v prípade diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Čo môžem schudnúť?
Na klasickú otázku, čo môžete pri 3-hodinovej diéte schudnúť, môže existovať iba jedna klasická odpoveď. Záleží to na. V závislosti od počiatočnej hmotnosti a dodržiavania redukcie kalórií sa môže stratiť niekoľko kilogramov mesačne.
Aj keď 3-hodinová strava neobsahuje žiadny pohybový program, pravidelné cvičenie alebo pravidelný fitnes program samozrejme pozitívne ovplyvňuje chudnutie. Autor všeobecne hovorí o zhruba kilách chudnutia týždenne a miernom chudnutí.
Kritika 3 hodinovej diéty
Hlavnou kritikou 3-hodinovej diéty je teória režimu hladovania. Táto téza sa teraz považuje nielen za zastaranú, ale aj za nesprávnu. Je pravda, že sa telo snaží šetriť energiou a pri obmedzenej strave odbúrava aj svaly, ale je to kvôli podvýžive.
Existujúci režim úspory energie navyše nie je schopný vybudovať si vhodné zásoby tukov pri nízkokalorickej strave. Možný jo-jo efekt nevzniká z režimu hladovania, ale iba z relapsu starých stravovacích návykov. Mimochodom, svedčí to o tom, že webová stránka s 3 hodinovou diétou už nie je k dispozícii alebo je trvale v režime údržby.
Ďalším problémom 3-hodinovej diéty je rytmus príjmu potravy. Nielen, že téza o pravidelnom príjme potravy nie je vedecky overiteľná ani udržateľná, nie je vhodná ani na každodenné použitie pre veľa ľudí.
Nie každý má možnosť niečo jesť každé 3 hodiny kvôli svojej práci alebo svojim voľnočasovým aktivitám. Obmedzený príjem kalórií, ktorý by sa mal týkať takmer všetkých, je tiež neprijateľný. Napokon neexistuje šablóna, do ktorej by sa dali vtlačiť všetci ľudia.
Aj to, že môžete jesť, čo chcete, je na druhý pohľad viac než skutočné. Pretože porcie sú často také malé, že je veľmi ťažké cítiť sa sýty. Mnoho ľudí, ktorí dodržiavali 3-hodinovú diétu, hlási neustály pocit hladu a malátnosti. Samozrejme, existujú aj ďalšie hlasy, ktoré sa cítia pohodlne s 3 hodinovou diétou a povoleným množstvom jedla.
Záver k 3 hodinovej diéte
Trojhodinová diéta v zásade neponúka žiadne dôležité informácie a málo nových poznatkov. Jedzte menej, ako potrebujete, a spálte čo najviac kalórií na chudnutie. Keby to bolo také ľahké, v Nemecku nebolo toľko ľudí s nadváhou.
Najmä efekt nízkej sýtosti bude mnohých ľudí lákať k tomu, aby sa rozhodli pre svoje staré stravovacie návyky a prerušili stravu. V tomto okamihu má zmysel urobiť rozumnú a inteligentnú trvalú zmenu stravovania v boji proti obezite. Na začiatok by sa odporučila mierna diéta s nízkym obsahom sacharidov.