Cvičenie na hrudi doma - prečítajte si ho teraz v blogu Shape World!

Kategórie

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (8)
  • Všetko (5)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

teraz

Pre dobré a namáhavé cvičenie na hrudníku nepotrebujete nevyhnutne posilňovaciu lavicu alebo posilňovňu. Mnohé cviky môžete cvičiť ľahko doma a bez veľkého množstva príslušenstva.

Mnoho žien sa cvičeniu na hrudníku vyhýba. Dôvodom sú obavy, že sa prsník bude javiť menší. Táto myšlienka je však nesprávna! Cvičenie na hrudi môže dokonca spôsobiť, že váš hrudník bude vyzerať väčší. Nenechajte si ujsť túto šancu. Úspechu sa dočkáte veľmi skoro.

Postupujte podľa NAŠICH tipov pre prirodzený push up efekt. Žiadna telocvičňa? Žiadne vybavenie? Žiaden problém! Všetky tu zobrazené cviky budete môcť vykonávať veľmi ľahko z domu. Cviky sú jednoduché a veľmi efektívne!

Cvičenie na hrudi doma: Týchto 5 cvikov dostane hrudník do formy

kliky

Začnite tréning bežnými klikmi. Choďte do polohy push-up. Ruky sú nastavené vo výške ramien a šírke ramien. Napnite svoje telo. Pri tomto cvičení je mimoriadne dôležité základné napätie. Teraz sa položte dolu hornou časťou tela, kým sa váš nos takmer nedotkne podlahy, a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Tu by ste mali venovať pozornosť správnemu a usporiadanému prevedeniu. Čím ďalej ležíte ruky smerom von, tým viac je hrudník namáhaný. Ako začiatočník by ste však mali začať s pevným postojom. Triceps zvykne pomáhať. To je obzvlášť užitočné na začiatku. Ak stále máte ťažkosti, nie je to problém. Nechajte normálnu polohu push-up a položte si kolená. To by vám malo cvičenie nesmierne uľahčiť.

Ak ste už precvičení a kliky vám nie sú náročné, vyskúšajte cvik so zdvihnutými nohami. Vyložte si nohy na gauč alebo na stoličku. To sťažuje cvičenie a vytvára nové podnety vo svaloch.

Urobte 3-4 série po 10 - 12 opakovaní

Lis na hrudník

Na to použite uterák alebo podložku na jogu. Ľahnite si rovno na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami rovno na podlahu. Ak doma nemáte žiadne činky, urobia to aj bežné fľaše na pitie. Vezmite do každej ruky činku/fľašu a natiahnite obe ruky nahor, aby sa stretli v strede, dlane smerovali k sebe. Teraz pomaly ohýbajte ruky rovnobežne s ramenami, až sa lakte takmer dotýkajú podlahy. Uistite sa, že je to vykonané správne. Tu by ste sa mali zamerať na 3 série s 10 - 12 opakovaniami.

Lis na hrudník (pevné uchopenie)

Cvičenie sa iba mierne líši od normálneho stlačenia hrudníka. Opäť ležíte rovno na chrbte s pokrčenými nohami a chodidlami otočenými k zemi. Cvičenie však začínate oboma rukami pred hrudníkom. Dlane smerujú k sebe a činky sa dotýkajú. Lakte sú tesne pri tele a váhu iba tlačíte hore a dole do východiskovej polohy. Pre maximálny efekt urobte 3 série po 10 - 12 opakovaní.

Činka letí

Tento cvik funguje podobne ako cvik na hrudník. Ľahnite si opäť na chrbát s pokrčenými kolenami a činky alebo fľaše držte mierne nad hrudníkom. Vaše lakte sú mierne ohnuté a teraz činky sklopte do strany, až kým nepocítite naťahovanie na hrudi. Odtiaľ späť hore do východiskovej polohy. Aj tu môžete ľubovoľne meniť hmotnosť. Je dôležité, aby ste mali lakte pokrčené. To zaisťuje maximálne napätie v hrudníku. Cieľom tohto cviku je 3-4 série s 10 - 12 opakovaniami.

Vojenská doska

Toto cvičenie dokončí váš tréning. Začínate vo svojej obvyklej plankovej polohe. Je to veľmi podobné ako pri polohe pri tlačení, iba ruky máte bližšie k telu (na šírku ramien). Striedavo teraz sklopíte ruky k lakťom a znova sa tlačíte hore. Urobte každé 3 - 4 série s najmenej 10 opakovaniami.

Urobte si z týchto cvikov rutinu a hrudník sa vám poďakuje. Nerobte si starosti s „vycvičením hrudníka“. Stane sa pravý opak. Všetky cviky sa dajú robiť z domu a sú ľahké. Stavte na opakovaniach a váhe. Vždy však dbajte na čisté prevedenie cvikov. Toto je najdôležitejšie! Ak čítate ďalej, uvidíte, ako dodatočne podporujete svoje telo.

Cvičenie na hrudi doma: brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni!

Známe príslovie „abs sa vyrába v kuchyni“ sa netýka iba brušných svalov, ale aj svalov hrudníka. Počas tréningu by ste určite mali venovať pozornosť svojej strave, či už doma alebo v posilňovni. My v Shape World máme pre vás ideálneho partnera! KOLEKCIA GYM.

V našich doplnkoch sa spoliehame na najvyššiu kvalitu. Spolu s našimi odborníkmi na výživu a fitnes sme vyvinuli efektívny koncept tónovania svalov. Naša GYM COLLECTION sa skladá z vysoko kvalitných izolovaných proteínov, komplexu vitamínov, kreatínového prípravku a 100% vegánskych kapsúl metabolizmu. Okrem toho dostanete 8-týždňový tréningový plán s mnohými ďalšími cvičeniami a tipmi na cestu k ideálnej postave. Vyberte si z 3 príchutí (vanilková, čokoládová, jahodová).

Na čo všetko toto potrebujem?

Svaly sú väčšinou tvorené bielkovinami. Vo svojej štruktúre vyžaduje potrebné stavebné bloky. Zvyčajne to získate prostredníctvom stravy. Aby ste telu poskytli trochu pod pazuchami, dodáte mu tiež bielkoviny. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že sa cítite vyčerpaní a bezvládni. To je miesto, kde prichádza náš doplnok kreatínu! To zaisťuje optimálne výsledky a výnimočný výkon v tréningu.

Postupujte podľa tréningu, dodajte telu potrebné bielkoviny, vitamíny a kreatín a uvidíte neuveriteľné výsledky a za chvíľu dostanete hrudník do novej formy.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World