3 jednoduché CVIČENIA, ako sa zbaviť tuku na CELKU a SPÄŤ

Tuk sa ukladá na rôznych miestach u každého človeka. Ak ich je príliš veľa, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom.
Vedecké štúdie ukazujú, že ľudia s väčším obsahom brušného tuku sú vystavení vyššiemu riziku srdcových chorôb a rakoviny ako ľudia, ktorí si tuk ukladajú na iné časti tela. Aké jedinečné je každé telo, také sú aj tréningové plány, ale vybrali sme tri cviky, ktoré fungujú pre každý typ postavy.

zbaviť

3 cviky proti úlohám

1. Natiahnite si hornú časť tela

Toto cvičenie sa zameriava na hrudník, plecia a hornú časť chrbta

  • Nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú po stranách tela, dlane smerujú dovnútra
  • Zostaňte stabilný v bokoch a vyklopte hornú časť tela doľava. Ľavú ruku potiahnite nadol čo najviac
  • Vydržte v tejto polohe 6 nádychov a potom pomaly dajte trup späť do východiskovej polohy a opakujte to na druhej strane

Toto cvičenie opakujte 30-krát na každú stranu

2. JAZDTE NA BICYKLE

Toto cvičenie sa zameriava na brucho a spodnú časť chrbta

  • Ležíte rovno na chrbte, ruky máte zopnuté za krkom, lakte smerujú von
  • Pokrčte kolená a zdvíhajte nohy, až kým trup a stehná nevytvoria uhol 90 stupňov
  • Teraz striedavo natiahnite jednu nohu a natiahnite ju späť, zatiaľ čo vy natiahnete druhú - akoby ste šliapali do pedálov pri jazde na bicykli

Cyklujte 4 sady po 30 sekundách

3. Otočte hornú časť tela

  • Kľaknite si na kolená, trup máte rovný. Zdvihnite vystreté ruky, až kým nebudú vaše ruky v úrovni ramien
  • Teraz pomocou brušných svalov otočte hornú časť tela doprava, pravá ruka ide do pravého verša bez toho, aby ste sa ho dotkli
  • Rovnaký pohyb urobte doľava

3 série po 6 opakovaní na každú stranu