3 JEDNODUCHÉ diéty, ktoré schudnú 10 kilogramov -, inšpirácia každý deň
Blíži sa sviatočné obdobie a vy si myslíte, že nebudete môcť v plavkách vyzerať bezchybne? Ak si toVstúpila som do časovej krízy a chcete rýchlo schudnúť 10 kilogramov, feminis.ro pripravila 3 jednoduché, ale účinné diéty, z ktorých si môžete vybrať tú, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a kulinárskym preferenciám.
10 kilogramov za 10 dní
Ak ste typ človeka, ktorý nemôže držať dlhšie stravovacie návyky, 10-dňová strava je pre vás ideálna. Tu je ponuka, ktorú musíte dodržiavať, aby ste schudli 10 kilogramov:
Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo a ak chcete, paradajka
Občerstvenie: o 10.30 zješ veľký červený grapefruit
Obed: o 13:30 skonzumujete 200 gramov kuracích pŕs
Občerstvenie: o 15.10 môžete jesť 2 jablká
Večera: o 18.00 skonzumuje 200 gramov rybích filé
Občerstvenie: o 20.30 si pochutnajte na veľkej oranžovej
10 kilogramov za 7 dní
Ak nemôžete jesť každý deň to isté, môžete vyskúšať diétu, ktorá vám umožní zhodiť 10 kilogramov tým, že každý deň po dobu 7 dní konzumujete niečo iné.
Počas celej diéty, ak pijete kávu, nepridávajte cukor a ak pijete čaj, vyberte si čierny čaj, nesladený.
Ak je to potrebné, zeleninu môžeme dochutiť bylinkami, citrónovou šťavou alebo octom.
Opatrne! Ak chcete obnoviť stravu, počkajte 3 dni, kým proces zopakujete.
Jete iba ovocie v akomkoľvek množstve, bez pridania cukru a bez tepelného spracovania alebo inými spôsobmi. NEMÁTE ZÁKAZ hrozna, banánov alebo manga.
Ak sa vám melón podarí zjesť iba prvý deň, môžete chudnúť rýchlejšie.
Jete iba surovú alebo varenú zeleninu. V ten deň máte povolený iba jeden zemiak. Ak si myslíte, že varená zelenina nemá žiadnu chuť, môžete pridať štipku oregana.
Jete ovocie a zeleninu, ktoré ste si vybrali počas prvých 2 dní, kombinované, ale NEMÁTE zemiaky. Spotrebu vody udržujte na 4 litroch za deň.
Celý deň zjete až šesť banánov. Jedno z jedál pozostáva z polievky z paradajok, cibule, cesnaku a feferónky. Môžete tiež skonzumovať 3 poháre po 300 ml mlieka, ale nie je to povinné.
Máte povolené paradajky, tvaroh a/alebo sóju. Nekonzumujte viac ako 4 paradajky, aby ste neprekročili správny príjem vlákniny.
Vypite viac ako 4 litre vody, aby ste vylúčili všetky toxíny.
Môžete jesť tvaroh, polievku a zeleninu, ale NIE paradajky. Nezabudnite na zvýšenú spotrebu vody!
Môžete jesť čerstvé ovocné džúsy, šálku varenej hnedej ryže a veľa zeleniny. Naďalej pite veľa vody, aby ste podporili vylučovanie všetkých toxínov.
10 kilogramov za 2 týždne
Ak chcete mať z hľadiska chudnutia ešte väčšiu slobodu, môžete sa rozhodnúť pre flexibilnú stravu v trvaní 2 týždňov.
Každý deň diéty musíte podľa pokynov kombinovať potraviny z nižšie uvedených zoznamov. Kombinácie sú podľa vášho uváženia, v závislosti od vašich preferencií.
Pri príprave jedla nesmiete používať olej ani omáčky. Pite čo najviac vody a často chodte.
Nie je povolený cukor, alkohol a soľ.
Raňajky (povinné, každý deň)
Šálka nesladenej kávy alebo čaju (čierneho, zeleného alebo bylinného)
Ovocie (vyberte si jeden zo zoznamu): 1 banán, 1 jablko, 1 grapefruit. 2 kiwi, 80 g. ananás, 80gr. jahody, 80gr maliny
Bielkoviny (vyberte variant): 2 lyžice obyčajného, nízkotučného jogurtu, pohár mlieka; 3 plátky slaniny; 85gr. tón; 75gr. syr; 40 gramov nesolených lieskových orechov
Sacharidy (vyberte variantu): 1 krajec chleba; 5 lyžíc müsli bez cukru; 2 sušienky; 5 lyžíc ovocných obilnín bez cukru
Postupujte rovnako ako pri raňajkách, iba vy si môžete vybrať 2 jedlá zo zoznamu ovocia a zeleniny, 1 zo zoznamu bielkovín a 1 zo zoznamu sacharidov.
Ovocie a zelenina (vyberte 2): 80gr. mrkva, kapusta, brokolica, paradajky, špenát, hrozno, ananás, jablko alebo pomaranč
Bielkoviny (vyberte 1): 100 g rýb (makrela, losos alebo kapor); 100 g červeného mäsa; 150gr. kuracie mäso; 1 alebo; 100 g odstredeného syra
Sacharidy (vyberte 1): 100gr. špagety; 1 veľký zemiak; 2 krajce chleba; 125 g varenej fazule alebo sóje
Môžete jesť 3 porcie ovocia a zeleniny uvedených na obed. Z uvedených bielkovín môžete jesť iba jeden spôsob, grilovaný alebo varený v mikrovlnnej rúre. Zo zoznamu sacharidov na obed vyberte iba jednu.